街舞初学者的系统训练方案

时间:2022-06-02 17:57:09 街舞 我要投稿
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街舞初学者的系统训练方案

  中国青少年最早接触街舞,始自20世纪80年代的美国电影《霹雳舞》,当时的霹雳舞就是Breaking的前身。下面小编给大家介绍街舞初学者的系统训练方案,欢迎阅读!

街舞初学者的系统训练方案

  街舞初学者的系统训练方案

  学员手臂、腰、腿、力量要求很高,特别是腰部;所以基础初学最重要的就是要把这些基础力量练好!

  高——手臂!

  俯卧撑麻烦每天做标准的,标准的俯卧撑自己百度下,分阶段,一般可以以一个月为准,每天20个标准的,分四组,然后坚持一周以后慢慢每周增加10个!为什么不是每天,因为练舞是兴趣,是为了让自己开心才做的事情,所以质量最重要,别想着数量!我们不是健美,我们是要拿来跳舞出动作的!

  对于初学者来说,手臂靠俯卧撑来锻炼基本差不多了!基本上保持在每天能做70个俯卧撑就不错了~!有质量的那种!!

  中——腰部

  每天就做考试的那种仰卧起坐,自己想办法不需要让人压腿也能自己做,每天还是粉数量吧,到最后维持在每天60-80左右就OK了。

  低——腿部

  跳街舞腿部灵活点还是有很大好处的,可以跳跳绳,每天冲刺跑100米,长跑1000米,入门基础是叫六步的舞步,可以直接看视频学来,每天坚持做20-50圈六步!这是基础,万变不离其中,无论多复杂的腿部动作,这个基础扎实了以后做动作都好看!

  最后就是音乐了,跳舞都讲求一个律动,身体力量练好了,就要让力量能够跟着音乐的起伏跳跃一收一放,找几首自己喜欢的音乐,最好还是BREAKING类的`,多听听,要有那种听到就想跟着动的感觉,然后找到曲子中的拍子。

  其实现在有很多途径可以接触到街舞,多去街上走走,最好是找到有一群人跳舞的,氛围对练舞也很重要!

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