避免自行车运动的伤害的10个方法

发布时间:2017-08-27 编辑:莹莹 手机版

  运动难免带来伤害,但是该如何规避本不会出现的伤害呢?下面是小编整理的避免自行车运动的伤害的10个方法,欢迎浏览。

避免自行车运动的伤害的10个方法

  一、相对于一天的其他时间,由于突然的开始运动,大部分车手容易在早晨受伤。因为一天中肌肉的温度在早晨最低。

  二、剧烈的肌肉运动会导致它微弱的损伤,愈合期至少需要48小时。

  三、经常做拉伸运动的人受伤的几率大大减少。

  四、如果一周不运动,那么要花好几周的训练才能恢复以前的体能。

  五、对于肌肉带伤的车手,要尽量避免架子带来的振动。钢架优于铝架和碳架。

  六、为了减少路面振动对肘弯的损伤,保持双肘的弯曲度在30-90度之间(根据用力的强度不同)因为双臂伸直时,振动带来的伤害跟你握着撞钻一样。

  七、训练:必须训练,但不要过量,当身体说停,但意念还在坚持,千万要避免这种意念!

  八、当有人给你介绍某款车是环法冠军队的用车时,请三思!它不一定适合你。

  九、保护好你的膝关节及肌腱。用自锁自由的蹬踏会使它们受到的压迫减小。

  十、量力而行,适可而止。训练时也要经常让身体和思想达到舒服和理想的状态。有人认为没有筋疲力尽就没有达到训练的效果,请记住,训练是根据体能的需要所做的运动!

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