初学现代舞素质训练技巧

时间:2020-09-18 15:58:58 现代舞 我要投稿

初学现代舞素质训练技巧

  舞蹈是用人的肢体语言表达的,要使学生尽快达到肢体所需要的素质条件,应从“软”开始。下面整理了一些初学现代舞素质训练技巧,希望对大家有所帮助!

  素质训练

  素质训练可分为腰和腿的“软”“开”两个部分

  软度训练中可分为肩、胸、腰、腿、胯几个部分分别加强训练

  l、压肩胛带是训练肩和胸的软开度。在训练过程中可用趴把杆前压肩胛带,也可以两人一组互相后拉肩胛带

  2、腰是身体运动的轴心。腰的软度训练是为了增强腰部的柔韧性和灵活性。训练中,我们可以用地面吊腰、把杆吊腰和下腰、甩腰来练习

  3、腿功是舞蹈中最重要的,舞蹈中一切舞姿和技巧都需要深厚的腿功才能完成。训练中,把杆上压腿使腿内侧的肌肉韧带得以舒展达到软的效果。而大踢腿则使腿部不仅有软度,还更加强了腿部肌肉的力量

  4、胯的软度即是髋部的开度。舞蹈中,胯的作用也很大,可以扩大动作的空间范围,增大动作的幅度,使身体的下肢更具有表现力。训练中,可用坐地分腿练习和躺地分腿练习。趴青蛙、躺青蛙也是增强胯的软度的好方法

  舞蹈姿势

  1、站直,你的'整个身体前倾,把中心放在两脚踝处。

  2、在两脚之间,分配均匀你的身体重量。

  3、双脚张开,与肩部同宽。

  4、尽量不要锁住你的膝盖。

  5、挺起胸膛,放松肩膀。

  6、保持头部在脊椎正上方,眼睛直视前方。

  7、保持你的下巴与地面平行。

  8、保持你的脖子伸长,不断往上伸。

  注意事项

  循序渐进,量力而为。

  如果你足够相信自己,凭着记忆或者视频就可以联系,一定要注意舞姿的正确度,把握好用力度。

  如果对自己信心不足,可试着找专业的舞蹈教练,由教练每周指导一到两次,效果可能会比较好

  总结

  改善你的姿势会改善你的外观。无论什么类型的舞蹈,这些小技巧都可以帮助改善你的姿势。即使你不是一个舞者,改善你的姿势可以对你的身体,以及你的社交生活产生积极的影响。


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