模特台步如何训练才能稳步

时间:2020-09-04 14:30:50 模特培训 我要投稿

模特台步如何训练才能稳步

  有的人天生底盘就有点稍微不稳,走路会左摇右摆,又或者在走秀的时候崴脚摔倒,不过,这并不能成为模特路的阻碍。不严重的情况,还是可以通过练习矫正的。小编给大家找来以下几种练习方式,感兴趣的小伙伴平常可以多练习噢~

模特台步如何训练才能稳步

  动作一:双脚提踵

  双脚打开与肩同宽,脚尖膝盖在一条直线上,收紧腰腹核心,以脚趾为轴,把后脚跟缓缓向上抬起,这个时候把身体中心逐渐转移到前脚趾上,让我们的脚踝作为中间的杠杆充分受力,达到最高点后保持2-3秒钟,使我们的小腿和踝关节感到充分受力后,缓缓落下,重复此动作。可以做10-15次。

  动作二:单脚提踵

  如果有朋友会觉得上一个动作比较简单,我们还可以提高难度,把双脚练习变成单脚练习。因为是单脚练习,所以我们的难度会相应增加,平衡感会增强,这时候需要脚踝有更好的力量去做为支撑。注意在做此动作时,腹部一定要收紧,身体的晃动才会减少,注意力集中。

  动作三:台阶提踵

  如果你想继续挑战高难度的提踵训练,可以把动作幅度加大:做的时候,双脚站在台阶上,注意前脚掌站在台阶上,后脚弓保持悬空,脚后跟是低于前脚掌的,这样小腿得到更充分的`伸展,脚踝部位能够受到更多的刺激。注意在做动作的时候,始终要保持膝关节指向脚踝的位置,通过控制核心来稳定身体,膝盖一定不能来回扭动。

  动作四:原地屈腿提踵

  单手扶支撑物(椅背或桌子),原地单腿屈膝站立,支撑脚的脚尖分别以向外、向前、向内三个方向做提踵动作,以便增加参加训练的肌纤维的数量。每个方向20次,共分3组做完,可左右脚轮换练习。 注意:动作适当缓慢,努力控制身体的稳定性,不要左右摇晃(见下图)。

  动作五:足背伸/屈

  利用弹力绳或毛巾做阻力,做足背伸练习:脚尖向前,手拉住弹力绳,这样会给脚踝一个向下的阻力,慢慢收回来,然后继续向前,注意做的时候脚踝要持续受力,弹力绳也要保持紧绷的状态。

  动作六:脚踝外展

  弹力绳套住双脚,让双脚稍微分开,让弹力绳有保持一定的张力,这时双脚可以做向外的外展的练习,注意收的时候要注意身体的控制,当把脚踝打开的时候,会感觉脚踝外侧受力很明显。

  动作七:脚踝内收

  弹力绳套住双脚,双脚采用交叉的姿势,在发力的时候双脚向内侧收紧,会明显感觉脚踝内侧受力很明显,如果感觉上面的腿在向内侧收的时候会感觉不舒服的话,可以选择先做一侧。

【模特台步如何训练才能稳步】相关文章:

模特台步训练:如何走好台步09-23

模特台步训练技巧09-23

模特如何走台步08-27

模特台步训练小技巧08-19

模特台步训练方法10-22

模特如何练习走台步09-24

模特如何正确走台步09-21

模特儿台步训练技巧09-21

模特台步的基础训练09-17