我们知道，在烹饪食物的过程中，由于不当的操作很有可能造成的流失，这样一来，我们吃进去的也就少之又少了。那么，为了更多的留住食物的营养，我们应该怎样烹饪呢?当然，烹饪时是有技巧可循的!下面我们就来看看几个避免食物营养流失的几个烹饪小技巧。
先洗后切
各种菜肴原料，尤其是蔬菜，应先清洗再切，这样能减少水溶性营养素的损失。蔬菜还应该现切现烹，这样能减少营养素的氧化损失。
相信很多家庭都是这样做的，但也有一些主妇本末倒置了，先切菜，然后再把切好的菜放进水里浸泡一段时间，然后洗净了再烹饪，虽然这样看起来也很干净卫生，但实际上，在洗净的过程当中，也流失了大量的营养，对健康很不利。
上浆挂糊
原料先用淀粉和鸡蛋上浆挂糊，不但可使原料中的水分和营养素不致大量溢出，而且不会因高温使蛋白质变性、维生素被大量分解破坏。
加醋
由于维生素具有怕碱不怕酸的特性，因此，烹调菜肴时尽可能放点醋。烹调动物性食物时，醋能使原料中的钙溶解得多一些，从而促进钙的吸收。
急炒
菜要做熟，但加热时间要尽量短，烹调时应旺火急炒。据报道，猪肉切成丝，用旺火急炒，维生素B1的损失率只有13%，而切成块用慢火炖，损失率则达到65%。
勾芡
勾芡能使汤、料混为一体，使浸出的一些成分连同菜肴一同摄入。
慎用碱
碱会破坏蛋白质、维生素等多种营养素。因此，在焯菜、制面食等烹调过程中，最好避免用碱。
温馨提示：以上已经详细介绍了有关避免食物营养流失的几个烹饪小技巧，希望主妇们在烹饪食物时重视起来，不要在烹饪的任何一个环节让营养流失掉了，以至于影响到家人的健康，如果长期摄入的营养不足，有可能会造成营养的匮乏，引起疾病上身。
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