营养师考试的维生素b12的基本知识

时间:2020-10-01 16:28:34 营养师 我要投稿

关于营养师考试的维生素b12的基本知识

  关于营养师考试的维生素b12的基本知识

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  维生素b12的基本知识

  水溶性。只需少量即能产生效果;

  又称为红色维生素(red vitamin)或氰钴胺;计量单位为微克(mcg-microguam,即1/1000000克);

  维生素b12是唯一含有主要矿物质的维生素;

  很难被人体吸收。在吸收时需要与钙结合,才能有利于人体的机能活动;

  成人的建议每日摄取量是2mcg.妊娠期间为2.2mcg,哺乳期间女性则需要2.6mcg的摄取量;

  维生素b族的摄取量少,而又多吃有叶酸的食物(蔬菜)时容易造成维生素b1:的不足;

  甲状腺的机能正常时,维生素b12的吸收也能顺利进行。

  维生素b12缺乏症在体内蓄积的维生素bl,全部耗尽的5年后才会显现出来;

  在人类饮食中,维生素b12的主要来源是动物性食物,因为植物(除极少数外)都不含维生素b12.

  b12的效用

  促进红血球的形成和再生,防止贫血;

  促进儿童发育,增进食欲;

  增强体力;

  维持神经系统的正常功能;

  能使脂肪、碳水化合物、蛋白质适宜地为体内所利用;

  消除烦躁不安;

  促使注意力集中,增进记忆力与平衡感。

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