关于踏板操的简单介绍
踏板操适合所有的人锻炼，尤其是长期坐办公室，腿部缺乏锻炼的女性，以及希望自己的腿部变得结实、健康，改变臀部下垂的人。下面是小编为大家整理的关于踏板操的简单介绍，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
识板走步
踏板先可以研究一下这块奇妙的板：它一般长100 厘米、宽35厘米、高10厘米，当然也可以调节高度，高度越高，练习的强度就越大。伴随着动感的音乐（1分钟120 拍左右），在塑料板上有节奏地上下舞动，你的协调性自然也会上一个台阶！
步伐踏板操的最基本动作就是上板、下板。一种叫“基本步”，就是正对着板面上、下板。还有一种就是“侧点步”，转体45度上、下板就对了。
板上招式
第一组
Single Knee （抬腿一次）：单腿抬高，然后点地，触地时间要短；
Single Side （侧踢一次）：侧展髋部，侧踢的腿要伸直；
Single Curl （后屈一次）：上身略前倾，单腿后屈，脚跟尽量往臀部靠拢；
Single Kick （前踢一次）：单腿前踢，腿要伸直。
第二组
Three Knee（抬腿三次）：参照 Single Knee ，可以交叉点地；
Three Curl （后屈三次）：参照 Single Side ；
V-step （V字步）：上板后两脚分立，与下板后的站位点正好形成V字；
J umping （分腿跳）：在板下分腿跳跃，有点像广播操中的跳跃运动。
Grapevine（葡萄藤步）：右脚横向向右迈一步，左脚向后退一步交叉于右脚后，右脚再从侧边迈一步，收回左脚并拢。
每组动作可以进行多种组合，比如按A ＋ B → C ＋ D → A ＋ B ＋ C ＋ D 的顺序反复练习，中间用基本步串联。
踏板操锻炼特点
1、可随意设定踏板的高度和运动强度
有氧健身要求运动强度始终保持在中、低水平，而踏板操可以通过调整踏板下的垫板高度来调节运动强度。完成同样的动作，踏板高度高则运动强度大，能量消耗也大。反之，则小。这样，健身者可根据自身的能力、水平和锻炼的目的选择板的高度。
2、安全性好
由于踏板操主要是在踏板上上下移动中完成，跑跳性动作相对减少，跑跳性动作对下肢关节的冲击力比较大。而踏板练习通过提高重心高度，腿和臀部发力，肌肉的控制，达到保护关节和韧带的作用，使其减少运动中的`损伤，为锻炼者提供了安全的保证。
3、动作变化多，娱乐性强
踏板操属于健美操中的一种，由于踏板的使用，动作内容大大增加，比如原来简单的踏、点可变成上下板;我们可以充分利用踏板的板面以及四个角来完成板上，板下的连接动作或单纯板上运动;还可以按需要将板摆成不同位置，如横板，竖板;我们甚至可以在能力或条件的允许下，一人可用 2-3 个踏板，还可以同周围人互相换板来完成一些动作，具有挑战性和娱乐性。
踏板操的好处
(一)大量消耗能量、脂肪、增强心肺功能：
由于要克服重力作用，所以完成同样动作，有氧操练习比在平地上进行消耗能量要多，同时运动负荷的合理增加也将有利于心肺功能的提高。
(二)对腿和臀部的塑形作用：
在完成所有上、下踏板的动作中，主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它们要克服的阻力为重力，而这个阻力相对最大力量要小很多。因此踏板属于长时间的小重量抗阻肌肉练习，能够起到消耗腿部、臀部多余脂肪，达到突出肌肉线条而又不增加肌肉围度的作用，对塑造健美的腿部和臀部很好的帮助。
(三)培养良好的方位感
板操作为一种健美操的形式日益成为时尚的减肥方法，踏板操作为有氧健美操与一般的健美操不同是在踏板上做健美操的动作和步伐。踏板操具备了健美操的所有特点，再加上其高度可以调节，健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度，则更有效地提高自身的减肥效果、协调性。
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