练习经络太极的基本要求

时间:2020-09-13 16:50:55 太极拳 我要投稿

练习经络太极的基本要求

  练习经络太极不仅可使人体筋骨强壮,肌肉发达结实,脏腑功能健旺,增强体质,疏通经络,促进气血的流通,还能以“动”与“静”,调节人的精神情志活动,促进人的身心健康。下面是小编为大家整理的练习经络太极的基本要求,欢迎参考~

  练习经络太极的基本要求

  一、方法正确因人而异

  参加任何健身运动都会有一定的健身作用,那么要想达到更好的健身效果,只有掌握正确的锻炼的方法,熟悉正确的动作要领和技巧,才能保证良好的健身效果。因此,在练习之前必须对每一个动作进行认真全面地了解,既要弄清楚动作的操作过程,又要了解该动作的功效、原理、要领和注意事项,然后再进行练习。如:有些针对经络和穴位进行拉伸和按摩的动作,就必须对经络的走向和穴位有一定的认识,首先要知道这条经络和穴位的名称,以及它们所在的位置,其次要准确地掌握经络的伸拉方式和取穴的方法,它们都有什么功效,掌握这些知识对提高锻炼的效果是十分有益的。

  经络太极适宜于各种人群练习,例如中老年人、青年人、青少年和患有一定疾病的人群依然可以练习,由于锻炼人群的不同,所以群体的身体素质、力量和身体的各项技能都有所不同,所以在锻炼中保持动作正确的情况下,应根据自身的条件适当的降低动作的难易程度,选择适宜的锻炼的强度和方式,循序渐进的的提高,才能达到更好的健身效果。

  二、运动适量强度适中

  生命在于运动,经络太极与其它运动项目类同,在习练选择的运动量和强度上要要做到“形劳而不倦”,并且长期的坚持练习对身体是非常有好处的.。 经络太极虽具有柔和缓慢的运动特点,但如果按照实际标准的要求去练习,强度还是非常大的,从而我们需根据个人的身体状况、场地、器材和气候条件,来制定自己的健身计划,选择适合自己的运动量和强度。运动后感觉舒服,不疲劳,不会造成过度疲劳或者气喘,不影响一天的工作、生活为宜。如果运动后,一天感到疲劳、劳累、腰酸腿疼、为运动过量的表现,进而要适当地减少每个动作的练习次数或者减低动作拉伸的强度,逐步找到适合自己的运动量和运动强度,坚持一段时间后,再适当进行调整运动量和强度。

  三、循序渐进持之以恒

  循序渐进和持之以恒是通过体育锻炼达到良好效果的基本要求,俗话说:“冰冻三尺,非一日之寒”“一口吃不成个胖子”。参加健身锻炼也是一样,决不能急于求成,而应该有目的、有计划、有步骤地进行,要日积月累,这样才能取得满意的效果。参加锻炼应随着体质的增强和技术的掌握逐渐加大运动量,逐渐提高动作难度。人的体质的增强有一个过程,当人体机能已经适应某种运动量后,就可以增加运动量,运动量增加后,身体需要经过一个阶段的锻炼才能与该运动量相适应,这就是人体的体质不断增强的过程。掌握运动技术方面也应逐步提高。如果操之过急,盲目加大运动量或刚开始就进行复杂的动作练习,不仅达不到体育锻炼的效果,还可能因身体不能适应引起损伤,影响健康。运动量要由小到大,动作技术要由易到难,才能达到练好的效果,经过一段时间的运动锻炼后,如运动时感到发热、微微出汗,运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好,说明运动量适当,效果良好,就要坚持下去。

  要想通过锻炼取得良好的效果,就必须持之以恒,决不能三天打鱼两天晒网。最好是每天都能坚持进行经络太极的锻炼,每次锻炼的次数和时间可以参考书中的专家提醒,也可以根据自己的时间和空间选择内容联系,但每个动作练习次数不宜过多,并且按照要求进行锻炼,从而养成良好的健康习惯。

  四、意与气合气与力合

  经络太极是一种内外兼修的健身运动方式,练习时注重意与气和气与力的结合,太极中讲“以意导气,以气摧力”,经络太极中也是如此,在练习时要做到心动、意起、神往、形随,以内气催动外形,以形固气,平衡阴阳气血,可以达到疏通经络、畅通气血,疗疾健身的目的。