太极拳的四种习练方法

时间：2022-10-05 09:40:29 太极拳我要投稿

太极拳的四种习练方法

　　太极拳，非物质文化遗产，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。下面是小编精心整理的太极拳的四种习练方法，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

　　神意太极需要人的悟性，否则会有很多疑惑不理解，而一旦你悟到了，会发现神意太极是最简单易学的太极功法，而且还是强身健体、祛病养生、净化心灵的科学方法。生活中人人都应该习练神意太极，她能帮助人们身体健康，心灵快乐，工作精神，生活真知。

　　这里只粗略的介绍一下太极拳的几种练法，由于每个人习练太极拳的目的不一样，身心的变化也就不尽相同，内在的生命运行机缘也不一样，表现于外就会千差万别，甚至别之毫厘差之千里，看似简单，其实内涵深奥无穷，希朋友们自己明辨其中道理。

　　一、以身体肌肉为主的练法

　　刚开始习练太极拳难免会以肌肉为主的运动，也有很多人习练几十年也一直是以肌肉为主的习练，而且非常注重人体的姿势和招式，这与人的理解悟性有关。注重身体招式的太极拳也是一种锻炼方法，科学的锻炼也会有很多益处，对人的脾胃有益，有助于气血的运行，从而对人体健康有益。但有个别人锻炼方法不当，会导致身体不舒，头疼、腰疼、关节疼等，甚至更严重的危害。

　　二、以身体意气为主的练法

　　这种以身体意气为主的练法要比以身体肌肉为主的练法更和谐一点，但故意的练气易使人体气血的和畅受到干扰，容易使气滞留在身体某些部位，不利于养生保健，更何况练气反而会丢失自己的整体意识，故习太极者要忌重意、重气、重力、重形、重技、重法、重势、重外、重内、重世……，意气鼓荡要和谐流畅，不可过于强行，要以慈悲善良的心态对待万物，使自己和万物处于和谐之中。此处可以用头脑和身体融为一体运行太极，但这只是初始的神形合一。

　　三、以身体神意为主的太极练法

　　此练法也称为神形合一，是太极拳习练者比较高的境界了，由于人的悟性不一，有很多人容易自以为是。太极拳界为何争论多多，原因就在于此，真正的神行合一必需是一种抛弃自我意识以后自然的生命意识的展露，这才能称之为“神”，但“神”又分几种，每个人的机缘不一，有的是精神体的展现，有的是无形体的意识……还有的是内在那个真实生命的展现，那真实的`生命是永恒的……。神意用之于养生祛病则功效凸显，用之于功夫则鬼神生惧，用之于形则美之于人心，用之于世则厚德载物……用之于道则发现真实的自己……如有自发动产生，要享受她，观照她，和她融合一体。通过自发动使自己的神意觉知力增强，并进一步达到神形合一的全然状态，动则神动，静则神静，一片祥和，喜悦与爱共存。

　　四、以身体空无为主的太极练法

　　没有练法，只有全然的生活，内在真实的生命，那永恒的整体在人身体上的展露。她是慈悲、爱、喜悦，她是一切万事万物和一切生命的本源。正所谓大道至简至朴，而复杂来源于头脑与自我，是纷乱之根。

　　这不是自我追求所及，而是自我的放弃。此时人的行为才是真正的全然，没有任何故意的做作，无为而为，一片神行，此时才真正称得上厚德，也是老子所说的至高人生境界。

　　习练太极拳可以有套路也可以不用套路，要根据自己的意愿而决定是否需要套路，太极拳的套路主要功能就是表演起来好看，套路变成了一种人类文化艺术，而真正太极拳的功能和内涵不需要套路反而更容易达到目的。

　　据路透社报道，波士顿塔夫茨医学中心研究小组25日在美国风湿病学院会议上公布了一研究结果。研究报告说：“太极运动神形合一，有助于膝盖自我修复。”研究人员对一组60岁的膝关节炎患者进行12周跟踪调查，让其中一部分患者每周打两次太极拳，每次半小时;另一部分患者进行等量常规拉伸练习。

　　这些患者关节炎病史均超过10年。结果发现，坚持打太极拳的患者关节疼痛明显缓解，身体机能获得改善。报道说，该研究小组之的研究已发现，太极拳动作舒缓，可以改善肌肉功能，提高身体平衡性和灵活性。

　　太极柔力球运动，是借鉴了武术、乒乓球、羽毛球、网球等技术的精髓和规则而形成的一种独特的运动方式，其方法是运动员手持一种特制的拍子(该拍子由一个拍柄和一个拍框组成)，通过弧形引化的方法，将球抛来抛去。这一运动符合人体解剖学、生理学、运动生物力学的基本原理，在竞争中只要掌握技术特点，合理运用，便可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的锻炼，进而达到球拍合一、心球合一的境界，发挥强身健体的作用。

　　太极柔力球运动的技术特点是：从入球到出球是由迎、引、抛三个部分组成的一个连贯、自然流畅、一气呵成的弧形引化过程，它改变了传统的硬性击球方法。要求首先顺着来球的方向、线路，主动伸拍迎球，使球从球拍的边框悄无声息地纳入球拍。球入球拍后，以两脚为支撑双腿发力，通过腰的分配组合，使身体和手臂以及手臂所持的球拍和拍内的球，以身体的横轴、纵轴和矢量轴为中心进行旋转运动，在旋转中使球在球拍中产生强大的离心力，再以这个离心力的惯性将球沿弧线的切线方向甩出球拍。

　　太极柔力球运动是一种全身性的运动，它可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的锻炼。特别是由于圆形动作的变化比较复杂，随机多样，对训练中枢神经系统机能和发展多向思维都具有良好的作用。正确的弧形引化动作要求以肩为轴，肩、肘、腕保持一个弧形，因此整个上肢都不是紧张的，这有助于静脉血的回流，保护心脏的安全。

　　太极柔力球运动，比较适合中老年人。因为人在进入老年以后，骨骼和肌肉都会发生不同程度的衰退，如骨质疏松，肌肉萎缩、失去弹性，骨质增生以及关节病等，其他运动已经很难开展，而柔力球刚柔相济，没有高强度的对抗练习，一般打10分钟，身体发热有微汗;打30分钟，练习者的脉搏十秒钟可达20次左右，血液循环加快，一般不会感到不舒服。同时，太极柔力球又是一种运动量可以灵活调节的运动。体力差的可以以逸待劳，以不变应万变;体力好的可以左奔右突，前后变换;初学者可以高接低抛，和平过渡;娴熟者可以四处封杀，各展雄风。

　　此外，太极柔力球运动具有广泛的适应性。首先它不受场地和气候的限制，室外锻炼，有点儿场地就行;门庭小径，楼层屋顶都可以因地开展，空旷场地更佳;刮风下雨，室内床前乃至楼道也照样可以挥练自如。因此，这种运动方法非常适合在大众中开展。

　　拓展：

　　零基础如何学太极拳：姿势要求

　　头──保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚。

　　颈──自然竖直，转动灵活，不可紧张。

　　肩──平正松沉，不可上耸、前扣或后张。

　　肘──自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬。

　　腕──下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软。

　　胸──舒松微含，不可外挺或故意内缩。

　　背──舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼。

　　腰──向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺。

　　脊──中正竖直，保持身型端正自然。