如何让老年朋友喜欢上太极拳

时间:2017-09-21 编辑:莹莹 手机版

  太极拳是一种哲理性拳术,它以易理为拳理,以阴阳变化为灵魂。其拳法细腻松柔,节节贯串,内外如一。古有“太极十年不出门”之说,因此初学起来有很大难度。如何让从来没有接触过太极拳的老年朋友喜欢上太极拳,并能持之以恒地学下去?一起来看看吧。

如何让老年朋友喜欢上太极拳

  一、调整心态,增强活力

  参加太极拳班的老同志,不少人入学时都有过这样或那样的心结。有的是在过去工作中形成的不平衡、不愉快,久久不能挥去;有的因家庭矛盾或事业挫折而常常烦恼、郁闷,时时受着折磨;有的是因为种种不幸而形成的悲伤、痛苦久久缠绕在心,郁闷难消;有的是因为体弱多病久治不愈而悲观厌世、对什么都不感兴趣。这些不良心态如不帮助他们及时排除,就无法让他们树立起练好太极拳的兴趣和信心。

  学员入学时,我要了解他们的健康状况和心态情况,然后联系实际,从拳理哲理、现代科学知识等方面,给他们讲清“心态对健康的重要意义”。

  心态的产生,是一种由外部原因促发的体内的一种化学反应。一种良好的心态出现,体内就会分泌出大量的对人体有益的弱碱性物质,它可以中和体内的酸性物质,抑制或减弱体内致病毒素的生成;反之,一种不良心态的出现,也同样会促使体内分泌出大量的、有害健康的酸性物质和自由基。酸性物质和自由基在体内聚集,时间长了就会出现三高(血压高、血脂高、血糖高)疾病和恶性肿瘤。急怒、烦躁、悲哀、愁苦的心态是多种疾病和肿瘤形成的重要根源之一。

  持久的良好心态,才能增强自身的生命活力。一个人的生命活力主要表现在三个方面:一是童心,即好奇心、上进心;二是童体,即动作轻灵,肢体富有弹性;三是童颜,即乐观无忧的表情。这三方面起决定作用的是童心,童心是一种最良好的心态。想办法把老年朋友的童心焕发出来,这是让他们学好、练好太极拳的第一步。

  比如老干部陈寿峰,入学时身患多种疾病,百药不治,家人动员他来到太极拳班,但他并没有兴趣和信心,他悲观地认为“七十三(岁),八十四(岁),阎王爷不请自己去”,整天无精打采,觉得练什么都没有用。但他听过几次太极拳讲座之后,心里感觉豁亮了,从太极拳的拳理拳法中认识到了“精神可以改造体质”和“人体自身潜能可无限开发”之理,从而焕发了生命的活力。他努力克服记忆力差、肢体协调能力差的困难,一直坚持跟班学习,从初级班到提高班,不迟到、不早退、不缺课,现在它不但学会了吴式太极拳37式、太极刀、太极剑,更重要的是胰腺炎、高血压等多种疾患都不治而愈,血液化验的多种指标均已正常。现在的他面色红润,身强体壮,精神矍铄。太极拳使他获得了新生。去年他又把自己的儿子、儿媳、女儿带进了太极拳班。他说:我今生已和太极拳结下了不解之缘。

  二、阴阳平衡,祛病强身

  长期失衡的心态会导致多种疾病的发生,同样,长期失衡的体位、运动方式和生活方式也可以导致多种疾病的发生。现代医学告诉我们,很多疾病都与自身某些方面的长期失衡有密切关系。如长期的心态不舒会导致某些生理指标的变化;长期的体态失衡会造成颈椎、腰椎发生褪变,形成骨质增生、椎管狭窄、椎间盘突出等;长期的不良生活习惯,如吸烟、酗酒、吃过于肥腻的食品、起居无常和缺乏运动,就会形成很多现代的“富贵病”,如脂肪肝、高血压、高血脂、高血糖等。

  《黄帝内经·素问》的《上古天真论》中说:“上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。今时之人不然也,以酒为浆,以妄为常,醉以入房,以欲竭其精,以耗散其真,不知持满,不时御神,务快其心,逆于生乐,起居无节,故半百而衰也。”

  阴阳学说是中国古老的哲学思想,全面客观地反映着宇宙万事万物的存在形式和变化规律。阴阳平衡是万事万物运动变化的最佳状态——宇宙阴阳平衡则风调雨顺,国家阴阳平衡则国泰民安,家庭阴阳平衡则和睦幸福,人体阴阳平衡则健康长寿。

  我们教练太极拳,主要是通过拳理拳法让学员明白阴阳平衡的道理和重要性,以及怎样寻求科学平衡的方法。

  很多老同志在入学前患有颈椎病、腰腿病、心脑血管病、“三高病”等,通过练习一段时间的太极拳,病痛就减轻了,慢慢地、不知不觉地就好了。这是什么原因呢?就是他们通过学练太极拳的拳理、拳法,充分认识到了“调整自身各方面阴阳平衡的重要性”,并运用调整阴阳平衡的方法锻炼而取得了效果。

  太极拳是锻炼头脑的功夫,强调中正安舒、松静自然,用意不用力。我在教老同志练太极拳时,注意每一个动作都让老同志明白“何处是阴何处是阳”,强调以阴助阳、以阳导阴,要求做到处处阴阳平衡。并由拳理引申到为人处事之理、生活之理。这种在阴阳哲理指导下,随着每个动作的不断规范、纯熟,就会从多方面不断加深对阴阳的理解和认识,就会逐渐在头脑中形成一个保证阴阳平衡的良好程序,就能把原来在思想上、生活中、工作中和运动中形成的各种失衡现象慢慢地调整过来,身体状况、思想状况和心态就会渐入佳境。

  三、体脑并练,延缓衰老

  人体的衰老现象主要表现在两个方面:一是腰腿不灵了,行动迟缓了;二是大脑记忆力差了,反应迟缓了。

  腰是连接四肢的总枢纽,腰部伤痛会使四肢失灵,甚至连呼吸都要受限。腰部是先天之本——肾脏的所在,是诸条经络相连的带脉之居。腰部前后左右运动可使全身肌肉、韧带、关节及脏腑、经络得到锻炼,太极拳理论中有“身如车轮腰如轴”“命意源头在腰际”“刻刻留意在腰间,腹内松静气腾然”等重要论述,把腰部锻炼对健身和技击的重要性放到了极为重要的位置。

  俗话说:“人老腿先衰。”人的两腿如同树之根、机器之马达、房屋之承重墙。腿之衰老如树根枯、马达失灵、承重墙受损。医学认为:人到老年不怕头发白、不怕皮肤松,就怕腿不灵。因为人体50%的骨骼、50%的肌肉、50%的血管、50%的神经都在两条腿上,人的两条腿上还流淌着全身50%的血液,人的一生中的活动和能量消耗的70%都由两腿完成。两腿是连接身体各部分的大循环组织,其经络是否畅通决定着人的健康和寿命。

  《太极拳论》中说:“每练数年不能运化者,必由腰腿求之。”太极拳不仅极为重视腰腿的锻炼,还有规范、科学、有效的方法,可以使腰腿经络畅通、气血和顺、健康有力。人的腰腿健康了,身体的各个器官、特别是心脑和消化系统就会随之恢复健康状态。

  人的大脑是人体“司令部”,主管统帅着人体的各项运动。人脑就是一台大的计算机,每分钟要接受1000万个信息,同时进行加工、反馈,其耗氧量是整个人体耗氧量的25%。有科学家推算,如果造一台机器代替人脑的功能,这台机器要比地球大若干倍。人的大脑分左右两个半球,就像太极图,阴阳交合,同步运动。但各有分工,左脑负责管理信息与运动,右脑负责管理形象思维和潜意识;左脑主管后天获取的信息,而右脑本身存在着人类久远以来的先天信息。右脑的开发是无限的,是极其重要的。开发右脑可以使人恢复本心、消除妄心,可促进脑内内啡肽的分泌。内啡肽能使人高兴、促进血液循环、抑制过量自由基的生成,使身体重要器官和免疫系统少受攻击和损害,减缓免疫细胞老化,因而具有抗衰老的作用。但右脑开发必须满足一个条件——左脑要静下来。左脑静下来以后右脑才能更好的开发。而太极拳训练要求端庄平稳、松静自然、中正安舒,用意不用力,这就使左脑处于“动中寓静”的最佳松静状态,为开发右脑创造良好条件,使人思维敏捷,想象力丰富。从而激发人体潜能,使人唤回远去的童年,踏上返先天的长寿之路。我教授老同志学练太极拳时,除了教他们怎样用科学的方法练腰、练腿、练脑外,还特别注意运用通俗有趣的比喻,传授保健知识,诠释健身理论,帮助他们腰、腿、脑并练,在延缓衰老方面收到了良好效果,学员普遍反映受益匪浅。

  四、量变质变,巩固提高

  向老同志传授太极拳不能急躁,不能要求过高。一个动作要反复讲、反复示范、反复练习,一个拳理也要反复讲,只有这样才能在他们的头脑中建立起稳定的信息程序。虽然老同志记忆力差了、协调能力差了,但是理解能力强,只要教学双方都有耐心、有信心,肯于在“量变”上下功夫,时间长了、次数多了,就会有质的变化,就会有明显的提高。

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