如何提高24式太极拳技术水平

时间:2022-05-29 21:14:21 太极拳 我要投稿
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如何提高24式太极拳技术水平

  随着现在太极拳运动的推广,目前已经有许多人在练习太极拳了,国家在传统太极拳的基础上又简化出了24式太极拳,24式太极拳,其动作比较简单易学,适合大众学习的一套拳法,动作简单同样又可以达到健身的效果,对此学习24式太极拳时我们需要把握好24式太极拳的方法,还有就是如何提高24式太极拳技术水平,下面就跟着小编一同前往来了解一下24式太极拳方法及技术吧!

  练习24式太极拳的方法要求

  静

  在练习24式太极拳的过程中,注意力需要高度的集中,不能有一些杂七杂八的想法。但是人的思维是复杂的,要使中枢神经高度集中,处于单一的兴奋状态,实在不易。

  那么,怎样才能使思想集中呢?最简单的方法就是把注意力集中在如何使自己的动作尽量做得正确。换句话说,就是动中求静,这样比较容易见效。

  这样,长时间的练习,你自己就可以分清楚哪些劲法,自然,练习的层次也会更上一层楼。

  轻

  24式太极拳中的“轻”,不能因单纯不用力来解释。轻是相对于重而言的。太极经中说:“左重则左虚,右重则右虚”,轻就是不能用“爆发力”,其次是避免双重。

  轻也可作“柔”的解释,“极柔软然后极坚刚”就是说明轻的灵活性。轻也不是松懈,松懈和爆发力均为24式太极拳大忌。

  轻是有力不用,所以说“似松非松将展未展”为太极劲。24式太极拳的动作,手、眼、身法、步法,都介于有力无力之间,呈现将展未展之势,虚实宜分清楚,才能构成“太极劲”,懂得这个劲,则是练24式太极拳高级阶段。

  只有长时间的锻炼自己的意志,不间断的练习24式太极拳,这样才能取到不错的成就。

  慢

  练24式太极拳要慢,但不是停顿。慢是相对快而言。慢的原则是要求“贯穿”,不能有断续。太极经中说:“动急则急应,动缓则缓随。”

  所以练24式太极拳时,要求动作前后要衔接,所谓“往复须有折叠,进退须有转换”,使拳套动作连绵不断,节节贯穿,动作之间不能有意拖延。一般来说,一套拳(指传统的老架24式太极拳)大约应控制在25-30分钟之间为适宜。

  锻炼有素的人,每次打完整套拳的时间基本相同,这就是功夫深的具体表现。

  切

  即是认真的意思。练24式太极拳需要切切实实地下功夫,不可草率行事。无论哪个招式,都要做到准确。

  虚实要分清楚,动作避免欠缺,立身须中正安舒,“迈步如猫行,运劲如抽丝”。切的另一个意义是研究,练拳时不研究,练后要回忆,哪个拳式练错了,今后再练时要更正。这就是切、磋、琢、磨的工夫,如此下功夫则进步快矣。

  恒

  首先是持之以恒,无论是严寒或酷暑都不能间断;其次是定量,根据个人体质和时间,制定相应的时间和运动量。时间和运动量均需逐步加强,才能逐渐提高水平。

  总之,静、轻、慢、切、恒五个方面的要求,是相互制约、相辅相成的。在练24式太极拳时,只能并存,不能偏废。

  提高24式太极拳技术水平6大要点

  一、理解、体悟、展现动作内涵

  动作内涵包括动作要领、技击含义、文化基因等三个方面。

  动作的学习应该在理性和概念上清晰理解技术的基本要求,完成动作的途径,清楚正确动作和错误动作的区别,理解动作要领。24式太极拳和其它武术一样,每一个动作都有攻防含义,虽然大多数现代人学练24式太极拳不是想去技击。

  毕竟技击作为太极拳的灵魂,我们是不可将其割舍的。

  为了能把以技击动作为主要内容的24式太极拳打出原味,体现出内涵,必须理解其攻防含义。24式太极拳动作的文化基因是24式太极拳同其它体育项目的主要区别,24式太极拳生动形象的动作名称,栩栩如生的动作造型,圆的运动规律都孕育着丰富的文化内涵。

  二、心静体松

  所谓心静,就是在练习24式太极拳时,从未动之前开始,始终保持心情清静、意念专一、思想上排除一切杂念,用思维活动把握、支配、调控演练技术。要像练气功那样“入静”,使精神贯注到每一个细节,做到意动势随。

  24式太极拳的体松,是指练拳时在保持身体正确姿势的基础上,在心情清静的前提下有意识地让心脏、全身关节和肌肉进人最大限度的整体放松,形成一种由内到外有机统一的协调运动。

  学习24式太极拳,关键的一个要素就是要保持身体的放松。

  24式太极拳演练中的沉,要在息心静意、气沉丹田、用意不用力的引导下,在形体上做到沉肩垂肘、含胸拔背、松腰落胯,使之两足有力、下盘稳固。

  三、连贯圆活

  掌握24式太极拳的正确姿势,练拳做到心静体松,只有练习24式太极拳的基本要求,是否做到周身协调、圆满连贯,才是衡量24式太极拳功夫,表现24式太极拳神韵的重要依据。

  24式太极拳演练中所要求的“连贯”,其一是肢体的协调一致,即“节节贯穿”,肢体的协调是上肢与下肢的协调,四肢与躯干的协调。肢体的协调必须以腰为轴,上肢动作则以腰带背,以背带肘,以肘带手。下肢动作则以腰带胯,以胯带膝,以膝带足。

  圆活是在连贯的基础上做进一步的要求,即是圆满活顺。在无限延长的螺旋式弧形运动中。圆满地不凹不凸,不起棱角,没有缺陷。

  四、虚实分明

  做到虚实分明就要理解虚实在24式太极拳演练中的作用,明确虚实存在的规律。清楚每个动作对肢体虚实的要求的同时,在意识的引导下,使上肢动作与下肢动作的虚实协调一致,步法移动与重心转换协调一致,做到虚实分明。

  24式太极拳招招式式有虚实,时时处处有虚实。即虚实无时不有,虚实无处不在,虚实之中有虚实。虚实存在着微妙的虚实变化,虚实互相渗透,相辅相成。如果虚实概念不明,虚实中变化不清。则重心不稳,进退不灵。

  五、呼吸自然

  呼吸是打24式太极拳容易被忽视的问题,孰不知,掌握正确的呼吸方法,对提高24式太极拳演练水平起着重要作用。

  练习24式太极拳要求呼吸深长均匀,通顺自然。根据练习者掌握技术水平的程度和个人锻炼的体会,在合乎自然的原则下,采用自然呼吸、拳势呼吸、腹式呼吸。

  六、形神兼备

  打好24式太极拳,除了掌握动作规格,努力提高心静体松,连贯圆满,虚实分明和自然呼吸的演练技巧以外。还要注意演练时的精神表现,即24式太极拳要求的“精气神”,做到形神兼备。

  所谓“精神”,是指在24式太极拳演练中对演练技巧总体感觉的外在气质的表现。精神是对形体的理性控制和把握,是对24式太极拳内涵、劲力、协调、节奏、气息、风格的全面理解,并通过外形动作表现出24式太极拳的气势和神韵。


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