初学太极拳的常见问题
太极拳是门博大精深的学问，修炼太极拳前，一定要通读太极拳的拳理拳法，熟悉太极拳内功心法，在练习中不断领会太极拳的精神要领，下面随着小编来简析初学太极拳的常见问题。
初学太极拳的常见问题 篇1
简析初学太极拳的常见问题
太极拳是一项稳打稳扎的功夫，修炼太极拳要不断提升太极拳境界，同时也要提高自身的技击能力。
学习太极拳从拳架开始，一招一式，逐一模仿，即是学练老师的拳架。拳架虽为外形，但却有极为丰富的内容。它不但含有很多技击招式，还与内功练习紧密相连。拳架是太极拳的基础，也是练习太极功夫的向导。没有拳架就无法练习太极拳。架子正确与否关系到太极拳的功夫能否练成。
学练拳架，先求形像，须循规蹈矩，一丝不苟，逐一模仿。先学基本的身法、手法、步法，动作路线，各定式的样子及要领。架子应先求开展，后求紧凑。要求全身节节放松。
初学太极拳要学会放松，松是太极拳的拳魂，在练习中用意念引导肢体运动，做到节节贯穿。
如某一定式，先查是否虚领顶劲，立身中正，是否涵胸拔背，胸空腹实，是否松腰落胯，圆裆扣膝收臀;再查步法是否正确;再检查肩肘腕是否放松，是否沉肩坠肘塌腕舒指;最后再检查掌形、拳形，钩手等是否正确。在形象的基础上再求神象。不但要求形象，还要求神象。如 不得太极拳之神形，则练一辈子也是茫然，不成大器。若想精其技，趋大成者，非得老师拳架之神形不可。
然而，由于太极拳的特点，初学者往往难以适应，易出现一些毛病，最常见的主要有僵、散、断、歪、浮等毛病。僵，就是僵硬、松不下来。练习太极拳，松为第一要义。而没有经过太极拳练习的人，身上都有僵劲。年龄越大，身体越是强壮，僵劲越大。而太极拳的动作是螺旋 缠丝，是圆的运动，要求柔和缠绵，节节贯串，全身协调，主宰于腰。
这就给练习太极拳带来很大的困难。因此，一开始，就要强调放松，练习者要有意识地使自己 的身体放松。用意不用力，意松体松，内外皆松。散，即神散，形散。练习太极拳要求全神贯注，心无旁骛，如果练拳时心不在焉，杂念丛生，就无法做好动作。形散一般是指动作幅度过大，没有含蓄，或者动作不 协调，散了架子。练习太极拳手臂和腿要自然弯曲，不可直手直脚，要注意处处保持太极球的形态。
习练太极拳要全神贯注，不能三心二意，而且练习太极拳要持之以恒，只有这样才能感受到太极真功夫。
同时注意全身的协调性，所有的动作主宰于腰，以身领手，周身 一家。断，指意断，劲断。动作不连续，上下动作之间断开，缺乏圆滑的过渡。太极拳要求柔和缠绵，练拳时，上动未停，下动又起，如行云流水，抽丝挂线，一气呵成， 动作做到九分，意要贯到十分。而初学者往往不能很好掌握动作与动作之间的衔接问题，因此就出现了“断”的问题。
要克服这个毛病，一要注意放松，二要注意 “腰”，即“以腰为轴，以身带手”。歪，指身法不正。前俯后仰，左右歪斜。练习太极拳身法以端正为本。身法端正，无所偏倚，虚灵内含，浩然之气，运于全身。初学者往往由于动作僵硬，易使身体不正。身法中正是练好太极拳的基础，千万马虎不得。浮，即漂浮。
太极拳要求涵胸拔背，胸空腹实，气沉丹田，落地生根。而初学者往往架子忽高忽低，挺胸突臀，动作漂浮，气向上涌，头重脚轻。浮乃练习太极拳之大忌，须注意克服。要克服上述毛病，关键要抓住“松静沉”三个字。无论练习何种太极拳，都要在这三个字上下功夫。因此，松静沉为练习太极拳的三字经，要把它刻在脑海中，落实在行动上。
在学习老师拳架的过程中，要细心模仿，悉心领悟动作要领，发现问题及时纠正。太极拳架中包含有极丰富的内容，要掌握这些内容，需要长期反复练习才能做到。 因此说，拳架为母。练习太极拳一定要在拳架上下功夫。每天反复盘拳架，如有可能，尽量多练。同时，要不断领悟内在的东西，练悟结合，拳打千遍，其理自现。
练习拳架有一个从外引内，以内带外的过程。开始时，只能外形划大圈，而后逐步产生内动，每个动作先有内动，再有外动，越来越小，环环相扣，无始无终，动作沉稳柔绵，一动无有不动，一静无有不静，内外合一，周身一家。只有这样，才能逐步提高自己的太极拳水平。
初学太极拳的原则
1、不要迷信所谓“真传”、“秘传”这个架，那个架的。经常有人认为陈拳好，或者杨拳好，什么小架好，低架好等等。其实，是太极拳都好，就看你练不练的对。
练的对了，架子打大了，就是大架，打小了，就是小架，打低了就是低架，打快了就是快架。人无非两手两脚，真能做出什么奇怪姿势吗? 前提是练的正确。拳架与拳架之间的区别只在于招式。
很多初学者只重视外在姿势训练，而忽视内在培养，往往是得不偿失，体会不到功夫上身的感觉，因此，要内外兼修。
2、练拳速度初时宜缓慢，不可妄自加快，为何? 因慢架就是在求放松，求定位，把身体各部位调整好，做到周身一家。久练才能慢的下来，再练才能快的起来。
3、初练拳不宜过多发力，这和个人体质有关，但初练拳发力多为“努”气发力，不自然，也不健康，更不是太极拳的发力模式。等到有一定内劲，再发力为好。
4、择师不是越有名气的越好，明师能把太极拳说的清楚，能做到舍己从人。没条件的，即使现在身边没有发放极好的老师，但是如果老师拳架打的深合拳理，亦是阶段明师。
初学太极拳的常见问题 篇2
1、练太极拳的套路是否越复杂、功夫越深效果越好？
传统的武术套路，包括太极拳套路都比较复杂，主要是通过套路这种形式把许多武术动作串联起来，便于记忆和综合运用，并加大运动量。进入现代社会后，为适应更多的人练习，特别是作为健身为目的的锻炼，对传统太极拳进行了系统的简化处理。简化之后，不是说锻炼效果就差了，因为简化动作要领并不能简化，否则就不是太极拳了。所以如果仅仅健身来说，练一些简化套路就可以了。当然，如果有更多的时间、精力和兴趣，或者想在更多方面提高功夫，就应当多学一些内容更好。
正雷太极书院张晋僖老师拳照
2、练太极拳一定要练推手么？
太极拳推手的目的是通过对抗的形式，更清晰地体验太极拳的劲的特点和劲力的变化，这种体验在练拳时也可以进行，但推手更直接一些。另外推手还增加了交流和趣味。所以，有条件的，在老师的指导下适当进行一些推手的训练还是有益的。没有条件一个人进行练习的，就要多注意自我总结，行拳时也要有对敌意识，这是武术的特征。
3、太极拳能自学吗？
过去说“太极十年不出门”，表示太极拳很难练好。这一是说明其内涵丰富；再者是由于过去条件所限，师傅也比较保守等原因。从现代社会的条件看，从健身的角度来说，太极拳是能够自学的，这是因为几个方面的原因。一是太极拳已经是为大多数人所知的一种运动形态，大家对她多少有点了解，风格上有所熟悉。二是有许多出版物可供参考，不仅有文字的，还有音像，另外还有很多途径能接触一些老师、同学进行交流、请教。只要自己用心，太极拳是可以自学的。但自学中还是要注意一些方法。首先，不要急于马上比划动作，先看一看别人练习，揣摩一番，不管你是上公园去看，还是在家里看录像，看光盘，先得看“整体”，再划“局部”。再者，就是要学会看书，要先弄明白一些专有词语的含义，以及太极拳动作解说文字的规律，熟悉一些说法，便于准确理解图书中传递的要领。第三，初学动作时，可以先分解学会，再整个合成。在学动作中有两点特别重要，一点是刚开始时进度一定要慢，仔细琢磨，学习几个动作后，会越来越快，越好掌握，开始的“模子”打好。第二点，就是每个动作的变化中一定要把方向搞清楚。自学者有条件最好是一遍一遍看老师，特别是明师的示范录影。过去说“拳打千遍，其义自现”，是指拳要看千遍，其法也能明。
4、练太极拳如何运用眼神？
“眼为心之苗”，眼是反应你内在状态的窗口，练太极拳重要的一点就是要练“内”，眼神是表现你精气神的一个重要指标。所以太极拳中眼神的运用很关键。首先在练拳中眼神不能散，一散就乱，神气外泄，精神就不饱满。所以练太极拳时眼神应该始终是含蓄的，含而不露。但不能呆滞，你含倒是含了，但目光恍惚，不流畅，气韵不生动，你打的这个拳就没有生气，所以既要含，又要饱满，叫作“神光内敛”。在具体方法上有一个要求，就是眼随拳走，你的眼神要和动作相配合，要一致，要跟着拳势的变化而变化，有时要眼随手走，但不绝对。要针对每一个式子的具体要求，细心体会眼神的变化。
5、太极拳健身需要练哪些基本功？
太极拳健身是一个系统的工程，基本功是打基础，所以要重视。太极拳的基本功有几方面，一是基本的手形、手法，步形、步法和身形、身法；二是一些最基本的式子，如云手、单鞭、如封似闭等；三是基本的内功，如站桩、呼吸训练等。这些基本功可以单独提出来练习，也可以结合拳术套路加以体会。
正雷太极书院张晋僖老师拳照
6、练习太极拳科学的程序是什么？
练太极拳怎么上手，这是很多人关注的，许多人学太极拳上来就开始学套路，这不太合适。学太极拳的程序对了，就会有长远的效益。开始学动作前，要先看点太极拳的书，了解一下太极拳的基本特点、基本理论，这对学拳有好处，往往能起到事半功倍的作用。之后，先练基本功，根据你所学的太极拳式子的特点，在老师的指导下，选择几项重点基本功先练习，体会要领。再进一步，开始练单式，通过单式练习，体会太极拳的上下相随、完整一气、内外相合的技术特征。
单式练习熟练了，就可以练套路了。学习套路也不一定要依照顺序从头到尾的来，可以先把一些难度较大的式子拿出来反复练习，之后再串起来。但最后，一定要仔细体察整个套路连接后的韵味，因为太极拳的很多感受都是在完整的套路连接中体现出来的。
7、什么样的练拳速度是合适的？
太极拳的速度也是一个辩证的问题。一般来说，大家感觉太极拳练习起来很慢。这是通常意义上的，特别是作为养生健体。在套路熟练后，按照正常速度慢慢练习，现在一个简化套路练习下来一般是在5分钟左右，每个人根据自己的情况可以再适当放慢也没关系。总之要把动作做到位，把要领突出出来。
但对于太极拳的速度理解也不要机械，也要有变化。陈式太极拳的套路本身就有快慢相间的变换，这种变换就是它的特点之一。在练习中要表现出来。在学习和训练中，有时还要故意运用速度变化的方法来体会拳式内在的结构，比如对一些拳式的快练，你就很鲜明地感觉到它的技击含义，有时一个动作反复练习不得要领，你把速度一改变，就从另一个角度认识到了。这是训练方法问题。还有一点，就是一些传统的太极拳流派中，专门有速度非常快速的练习套路，比如杨式就有“快架”，但因过去公开流传较少，所以鲜为人知。
8、太极拳健身中的平衡如何理解？
平衡是太极拳的健康原则。中医学上认为，人体是一个有机的平衡结构，阴阳互动，互为平衡，人体内外的平衡一旦被打破，就会产生病变。所以太极拳处处以平衡为原则，平衡的思想始终贯穿在理论和实践当中。对于太极拳的每个动作，要注意理解她内外平衡的关系，外在的形态是怎样的，内在的功能又是如何，做到“内外平衡”。
只练了外形，达不到深度效果。每个动作都有开合的关系，这也是一种平衡，开多大，怎样合回去，这一开一合的连带关系是什么？开是对外，对他人，对环境；合是向内，对自我。这种转换中如何达到平衡？这是“开合平衡”。还有“上下平衡”，许多动作有上也有下，拳论上说“欲上必先寓下”，是个对立统一的矛盾。其它还有很多方面的平衡关系，如呼吸和动作的平衡，手和脚的平衡，概括起来，就是个“阴阳平衡”，阴阳元素有哪些，要搞清楚，每个元素的阴阳属性也是动态变化的。所以理解平衡关系也要动态掌握。
9、一天中什么时间练习太极拳好？
对于练太极拳的时间问题，一句话：“选择自己适当的时间”。怎么理解？一是自己的空余时间，或有意识地安排系统的时间，那样最好。二是心情比较放松的时间，即使你有空余，但心事重重、心烦意乱，也练不好拳。当然，也有的人心情一烦躁就想去打拳，逐渐心情反而平静下来了，这是太极拳调节心理的一种功能，但这是练习时间较长、有了一定功夫的情况。初学者最好还是心情轻松地练。具体时间全天当中无所谓，但如能坚持晨练还是比较好的。
正雷太极书院张晋僖老师授课中
10、练太极拳配乐好还是不配乐好？
太极拳配乐也是个发展中的新事物。过去传统太极拳中没有音乐，也没有条件去考虑配乐。后来一些人练习，特别是在表演中加入了音乐，感觉效果挺好。一开始也有争论，有的人认为配乐破坏了太极拳的内在韵味，把太极拳机械化了，影响了她的深度。但另一些人认为，太极拳本身就是有内在的节奏，是一种很优美的运动，配乐挖掘了她的音乐潜能，更好地表现了太极拳的美。一般来说，作为大众健身的太极拳，适当地配上音乐练习是可以的。能提高练习者的'兴趣，还便于记忆，音乐也是一种调节工具。配什么样的音乐要讲究，既然是健身，音乐也要愉悦身心，所以要选择舒缓、优美的，节奏上不能激烈，音乐主题上要健康。现在很多人喜欢用中国古典音乐来伴奏，也不错。中国传统音乐宝库十分丰富，能体现民族文化特点。选择音乐的长短要和太极拳套路练习长短想符合，特别是开始和结束，跳跃性不要太大。现在有人用一些现代音乐来伴奏太极拳效果也很好，如果有条件还可以专门选择、制作一下，以便使音乐更好地配合拳术套路。另外，不同特点的太极拳套路音乐上应有所区别，如果要求更高一些，音乐的意境上能和套路的风格相吻合就更好了。为了太极拳推广的需要，有关方面也编创了一些规范的太极拳配乐带，可以作为参考使用。
11、太极拳健身需要练器械吗？
传统太极拳是一个完整的理论技术体系，器械在其中占有一个重要的位置和比例。一般认为，器械是拳术的深化，就是在身体上的一些感受、要领，要通过器械再呈现出来，运用出来，是一个再创造的过程，所以它不简单地等同于把拳术中的技术“移植”过来，因此练器械的难度也比拳术要大。在传统的观念中，把器械看作是练好拳术后的一种提高性练习。先要练好拳，再练器械。从普及性健身角度看，可以把器械练习作为一种辅助手段来进行，有利于提高兴趣，扩大选择的范围，只要有条件，都可以练一下。现在可供练习的太极拳器械套路很多，如太极剑、太极刀、太极球、太极扇等。当然，如果你聚精会神练好拳，也不一定非练器械不可。
12、练太极拳如何做到“松”？
松是太极拳最基本的要领之一。对养生尤其重要。做到了“松”，拳架子才能自然流畅，心理上才能稳定。通过练拳，解除身心上的紧张点，气血贯通，虚心实腹。太极拳中的“松”指的是全身自然舒松的意思，不是懈怠和疲沓。它对肢体有“曲中求直”的要求。练拳时周身关节、肌肉，凡能够或应当舒松的部分都必须做到自然松开。松的目的一是便于做到“柔、圆、缓、匀”“节节贯串”等，以求运动的灵活轻松；二是胸腹松静，便于沉气，稳定重心。
完全做到太极拳的“松”，也要从两方面着手，一从外，即从人体躯体着眼。头部，要求顶头悬，做到不丢顶。颈部要自然，颈肌要放松，避免颈顶强直。躯干，要求立身中正，就是要求脊柱自然地呈现直立状态，不能倾斜，也不可故作姿态，安舒中心、符合自然才对。含胸拔背，胸部略内含避免挺胸，则背部成自然的微弧背弓状态，其作用是使胸部松开，便于内脏自然适宜。四肢，要求松肩垂肘，溜臀松胯。两肩自然下垂，不前扣、不后挤，前扣则胸紧，后挤则背部紧张。肘要自然下垂，不可有意下坠。臀部不凸出，要自然含垂，避免随便扭动。两胯要松，使两腿自然伸屈不受影响。两膝盖勿向前或左右闪出，前膝盖与脚尖自然对正。两脚掌、两手掌也应舒展、松开，不要用力。二从内，对人体内部而言，要保持头脑安静，神经不紧张，以便周身松静。头脑安静，运动才能做到“纯以意行”，不使用拙力。要做到放松腰、腹部位，“腹内松静气腾然”。腰、腹不用力，气自然下沉，就是利用腹呼吸，做到“气沉丹田”，既可避免气上浮，也可稳定重心，以利运动的变转灵活，不迟不重。
13、“虚心实腹”在太极拳健身中有什么作用？如何做到？
“虚其心，实其腹”是中国传统养生的一个理论。“虚心”就是心要静，减少杂念，高的要求是“一尘不染”，有杂念就耗神，不利健康。“实腹”是气沉不上浮，上浮则心烦气燥，内息紊乱。有的武术拳种和运动为了增强力量，在练习中要求挺胸、收腹，太极拳是要求涵胸，实腹，这与“气沉丹田”相一致，使小腹有充实感，行拳时从容、稳定，沉着则宏大。所以，打拳时身体要稳，呼吸要匀，不急不躁，心境自如，则可“虚心实腹”。
正雷太极书院张晋僖老师授课中
14、练太极拳常见的主要错误有哪些？
任何人练太极拳开始都会有各种各样的错误，不断地纠正错误，水平就会不断提高，纠正错误的过程也是个锻炼的过程，所以练太极拳不能怕出错而缩手缩脚，要大胆动。太极拳顺应人体规律，你练的舒服状态，就是对的状态。但总结一些出错的规律可能会有助于大家的练习。在练太极拳的过程中，最常见的错误有几点。一是急于学多的动作，造成动作规格练的不扎实，不到位，你动作做得不充分，劲力没展开，效果就不充分，克服这一点的关键在开始学习时不要急于追求数量，而要要求质量，而且始终仅仅抓住规格这个要点，贯穿于练拳的全过程。第二个常见错误是，练拳时心不静。太极拳是身心并练的运动，心静则气顺，前人在说及修养时有句话叫“偷得浮生半日闲”，我们在练拳时要偷得半小时闲，抛开一切杂念，专心练拳。太极拳区别于其它运动的特点之一是对性情、心境的陶冶。第三个常见错误是，套路不连贯。每个动作倒是做得不错，但动作与动作之间的连续性平滑不够，太极拳的套路是一个完整的整体，不是一个一个实体的连接，转折处处理不好，拳的韵味就出不来，你练得也就不舒服。
所以要细心研究每个式子之间的连带关系，认真处理好过度，这样太极拳就成了一个圆。第四个常见错误是僵硬。有的人柔软性不够，练拳时硬来硬去，好像长拳慢练。要克服这一点，可以先练一两个单式，反复把太极的感觉练出来，再练其它动作。第五个常见错误，是“软”，有的专家称之为“病态练拳”。太极拳柔和归柔和，但她毕竟是武术，是“柔中寓刚”，人越练越精神，您别越练越萎靡不振就不对了。所以练太极拳时尽管“静”，尽管“松”“柔”，但“静中生动”，松柔中含张力，精神饱满，精力充盈，术语叫精神能“提得起”。第六个常见错误是交代不清。交代不清是练拳者对身体各部分的位置、路线不很明了。太极拳走的是圆形，动作在空间上没有像算术那样精确地以几度几度来定位，那样就死板了。但行拳的手、眼、身、法、步还是非常清晰的，你不能比划个大概，特别是学习初期，宁可失之板 ，不可失之乱。有的老拳师练得功夫深厚了，圈越练越小，重意不重形，那是高级境界。
15、刚开始入门学太极拳要做好哪些准备，解决哪些问题？
刚开始学太极拳注意解决几个问题：一，根据自身情况，选择一个适合你练习的套路；第二，买一本简单、准确的太极拳辅导书看一看；第三，找一位明白的老师教你，或参加辅导班。第四，把学习开始就当作锻炼的开始，心理上不急于求成。第五，服装上简单准备一下，衣服宽松一些，鞋子轻便一些，最好不要穿皮鞋。第六，也是最关键的一点，要下定决心，持之以恒。
正雷太极书院张晋僖老师授课中
16、如何看太极拳辅导书和音像制品进行学习提高？
现在太极拳的书和录像、光盘很多，要选择比较权威、准确的，这是前提。看书和音像资料自学时首先要把当时学习的动作名称记住，不要小看这一点，很多练了多年太极拳的人还不能把每个动作的名称说全，或不能完全把动作和名称对应上。记住名称有助于记动作。看书学习时要搞清动作的方向，你和书中示意图人物的动作方向的一致性要弄明白。开始练习时不要看一句学一动，而是先把整个动作的说明看一遍，了解整体动作的梗概，再一动一动学。对一些关键的说明文字反复多看几遍，理解准确。对于难度较大的动作，开始可以分解来学，比如先练上肢动作，再练下肢动作，最后把他们整体协调一致来练。对于每个拳式的方向性要特别关注，有一个检测方法，就是练一段后，对照一下书中的方向，应该自始至终都吻合。看录像练习就更方便一些，除了上述一些要点之外，还要注意反复多看，前几遍可以重点先看局部，然后看整个动作，再看动作之间的连接，最后看整个套路的韵味。
17、太极拳健身要练站桩吗？
站桩是武术的一个重要训练方法，形意拳有三体式，少林拳有马步桩，太极拳有无极桩等，这些站桩练习，不仅对于技击有作用，对强身健体效果尤其明显。许多拳家强调，练拳先练站桩，拳谚说“练拳无桩步，房屋无立桩”。通过站桩锻炼，一是训练心境，让心态平和，还可以提高对环境的敏感性，增强抵抗力。另外，可以增强肢体特别是下肢的力量，逐渐消除浮力，使沉力重生，周身气血顺畅，内外一体。经常站桩的人会有感觉，就是越站觉得身体越轻，身体实了，感觉轻了，这是站桩的一个特点。所以练太极拳应该配合练习一下站桩。
18、练太极拳是老年人和体弱者的事吗？
这是一种误解。太极拳的健身功能在于，使人的身体由弱变强，使强者更强。年轻人通过太极拳训练可以使精神旺盛，注意力提高，使体质增强，使灵活性增加，应该说，年轻人练习太极拳更能发挥出太极拳的功能优势。
注意一些运动卫生方面的环节。在选择练习场地上，要空气清洁、通风、平整。场地不能太湿。
【初学太极拳的常见问题】相关文章：
初学太极拳的入门技巧09-09
初学太极拳的预备口诀10-09
初学太极拳的必备知识09-27
初学太极拳的注意事项10-04
初学太极拳注意事项09-20
太极拳初学注意事项09-14
初学钓鱼遇到的常见问题09-17
初学太极拳的基本动作有哪些10-07
初学亚伟速录常见问题11-11
初学太极拳应如何用腰09-21