陈式太极拳基本功如何练习

时间：2023-03-24 16:08:36 太极拳我要投稿

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陈式太极拳基本功如何练习

　　陈式太极拳的练法是掌握陈式太极拳非常重要的手段，下面是小编精心整理的陈式太极拳基本功如何练习，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

　　陈式太极拳基本功的练习

　　基础桩功

　　桩功在陈氏太极拳中是非常重要的，一般情况下桩功都会伴随练拳者的一生，主要因为站桩有助于培元养气，增加内功。

　　桩功有两种，出学者一般先练习的基本桩功是无极桩(也叫浑元桩)，以后，随着功力的增加，再练太极桩(也叫开合桩)。

　　基础单式

　　陈式太极拳的单式有很多种，练好太极，其单式也是非常重要的，除了共同的单式外，不同的教练所教的单式也有所不同。

　　陈氏太极拳基本功单式5种

　　1、进步

　　凡是进步，前脚都向左前方或又前方成约45度角向前铲地滑出，同时脚尖上翘里合，脚跟内侧先着地，然后根据需要踏实。

　　2、退步

　　凡是退步，后脚都向左后方或右后方成约45度角向后铲地滑出，脚前掌内侧先着地，然后根据需要再踏实。

　　3、云手

　　分左右单云手和双云手，具体要求见示范。

　　4、冲拳

　　主要是左右冲拳(掩手肱拳)，练发力。

　　5、打肘

　　主要是左右打肘，具体见示范。

　　练习太极拳的基本要求

　　1、身肢放长，形松意紧

　　拳架动作熟练后，不但动作要放慢，而且要有意识使肌肉整体放长。肌肉纤维变细、变长，增加初长度，从而使肌肉富于弹性，同时又要使各部位关节拔开、放松，尽量能做到立体旋转、灵活至极。

　　松则如一张纸、一件褂衣。使多么大的巨力击来时，都会通通(缓冲)卸得一千二净，这就是真正的形松;意紧就是随时着意全身，有身临实战搏击之其境，使身体任何—个部位都有一弹即发之势。

　　所以说，学习太极拳技击，我们既要做到形松，也要做到意紧。

　　2、抻筋拔骨，贯劲增力

　　陈鑫说;“心劲一发，而周身之筋脉骨节无不随之”。在意识的指导下，用意使关节、韧带、骨缝开拔，要有用力外撑的澎胀感，手臂似有沉重感，指尖似有胀麻欲抓感，使身体内部产生抗争，促使各肌肉群协同工作，形成慢拉架子硬开弓之势。

　　—方面由丹田处向四周稍节徐徐贯劲，另一方面在沉静的基础上，有意使身体内部上下、前后、左右各处产生对拉拔长和螺旋滚转的内力，有效地促使身体各部位协调的配合，由于矛盾抗争而达到力出统—，气力充沛，生动和谐，整体机动灵活。

　　学陈式太极拳应具备的五心

　　一、虚心

　　虚心使人进步，骄傲使人落后，是一条不变的真理，学拳心须虚心，力戒骄傲，学一点东西必须以不自满开始，学而不厌，先下苦功虚心受教，把基础练扎实后才能集之大成为人师表，要放下高贵的身份从点滴做起，没有学不会的，学而知之。

　　再聪明、悟性再好的人更应该要努力学习的，天下没有不学就会的天才人，只不过认真的人稍为快一点而已，实践才能出真知。

　　二、决心

　　天下无难事，只怕有新人，下定决心不怕吃苦，没有克服不了的困难，好的东西是难了点，可以说万事开头难。

　　当你决定做一件事情后，就要不遗余力地去做好，当你踏破门砍过了第一关后就比较容易了，踏破铁鞋无觅处，得来全不费功夫。

　　只要认识了学习对养生保健的重要性，对工作和学习乃至前途都有重大的影响力，当你在学习中收到一点体会和效果时，你就会为了自己的健康，为了家庭的幸福下定决心，不怕困难，不惜一切的去学习去实践。

　　三、耐心

　　太极拳博大精深，包罗万象。大无边界，无微不至，运做时惊涛骇浪，万马奔腾，娴静时如巍巍山岳，予无声处现真情。

　　只有细心捉摸，耐心的去追求，思考，用拳理去指导，做好深入浅出，孜孜不倦的追求，百折不绕的实践才能集小为大成，精诚所致金石为开，是学者必居的耐心，有铁杵磨成针的毅力才有滴水穿石收效。

　　四、信心

　　树立信心，是为了立身处事之本，要胆大心细，敢做敢为，胆大即敢想敢干，只有敢干才能取胜，必胜的信心是学者必居之要点。

　　学不可骄傲也不可自卑，不卑不亢乃君子风度。相信自己能够学会，能够学好，就能够取得良好的收效。

　　五、恒心

　　学有恒心，学有专心，志在必得。俗话说：“练武不练功，到头一场空。”练拳时要树立持之以恒的精神，雷打不动的坚持，不可三天打鱼两天晒网，也不可一暴十寒。

　　即不要急功近力的拼命的去练，那样会运动过分劳累而损坏身体。也不要慢不精心随随便便，想练或不练都行的放任自流.一定要在正确安排。

　　工作，学习，生活之后，长年累月的坚持演练太极拳，才能收效可观，不能因噎而废食。

　　总之要科学协调，合理安排，一时的懒于运动和多种借口推托没时间练，必然导致最后的放弃。

　　很多人在若干年后，体能在渐渐走下坡路时，才能悟到练太极拳的好处时是大有人在，所以奉劝大家希望不要倒他人的覆辙。

　　路漫漫其修远矣，非急性者能为，修身养性也是太极拳的一大功效。

　　功名利禄乃身外之物，生不带来，死不带走，而身体则是个人之最私有最本始之元，习拳可主导人生之本始，运正气之真元。练久者理自然明了，气自然通顺，精神自然旺盛，以达到延年益寿的功效。

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