冬季练太极拳的五大技巧

时间:2023-07-28 13:36:04 泽楠 太极拳 我要投稿
  • 相关推荐

冬季练太极拳的五大技巧

  现在太极拳是一个非常流行的运动了,那在冬季练太极拳的时候有什么技巧呢?以下是小编为大家收集的冬季练太极拳的五大技巧,欢迎大家借鉴与参考,希望对大家有所帮助。

冬季练太极拳的五大技巧

  冬季练太极拳的五个技巧

  1、搭手即掤,八法相主

  太极拳各种劲共同强调的是掤劲。在交手的时候,太极拳不主张硬冲、硬拼、硬抗、硬顶,但是也不许丢,不许逃跑,而是先用一种弹性的、能伸又能屈的、柔韧性的、螺旋式的外撑劲,也就是掤劲,来接应对方的来力。这种掤劲,不只是表现在手上,周身处处都有这种掤劲。掤劲的延伸一共有七种劲,不同的是使用的角度或者是使用的部位,所以说掤劲是太极劲的基本特征。

  2、彼此接触点上,都有我的“耳朵”

  既然是根据敌人的变化而变化,那么首先要要做的就是了解敌人的意图,也就是敌情,正所谓一知已知彼,百战不殆。太极拳特别强调的是“知彼”,只要和对方有所接触,就要找出对方的特点。所以学习太极拳推手,首要任务是练习“听劲”。

  3、谁先合,谁能赢

  从总体上控制对方、包住对方、笼住对方。或用一手、或用双手、或用双臂、或用双肘、或用一手一肘、或用肘弯里侧夹住对方、或上下配合别住对方……总之,凡是使对方处于背势者,都属于拿,都属于合。另外还需要强调的是一个“先”字,谁能先合,谁能赢。即要主动,首先要从精神上控制他、包围他、藐视他,使他处于我的包围圈之内,决不能让他合住我。因此,平时练拳必须注意聚精会神的合力之法,做到能开又能合。

  4、化打合一,引进合一,点线合一

  太极拳往往讲求引化为先,先引化而后发放,其实这是初级功夫。高级功夫应该是化打合一,引进合一,化就是打,打就是化,使引化与进击同步化,统一行动。第一种功法(或第一种手法)是先引后发。即待对方来劲被我引化落空之后,我再将内劲外力合而为一(意气力三结合),合力发之。第二种手法,是边引边进、或上引下进、左引右进等等。第三种是化打合一、引进合一。即一个引化动作之中也有进,也有打。打中有化,化中有打。

  5、下塌外碾,力催其根

  “下塌外碾”这句话可以形象地理解为到掌根的既沈又向前滚动的一种力量。太极拳,就是这样一种破坏对方的根基的下塌的力量。太极拳的战略战术,不在乎一手一足的重创,而着眼于破坏其整体的平衡。因此,在推手中,一方面努力锻炼自己下盘的稳固,力求接地之力,借地之力,巩固自己的根节;另一方面,与敌人一搭手,即着眼于他的脚,不论是从上盘、中盘、下盘人手,都要走下塌外碾之劲,力达其根,力摧其根。这是应敌时破坏其平衡的着眼点、着手点,也是落脚点。

  【拓展】冬天练太极拳需要注意的五个点

  其一,练习太极拳前的热身必不可少。

  在寒冷的天气中练习太极拳,锻炼前需要必要的热身。

  由于热胀冷缩原理,秋冬季节身体会处于一种收缩、紧绷的状态,身体各方面的柔韧度急剧下降。提前热身,能使得身体柔韧性短时间内提升,使得后续的运动更加顺畅的展开,从而达到预期的训练强度和效果。

  在“武当山道家传统武术馆”内,每一堂武术养生课前,教练都会带领学员们进行适量的热身运动,进行踢腿,压腿,伸腰,下蹲等基本功练习。在适度的热身同时,使得学员们身体活动开,方便后续课程学习,以防在练习过程中出现扭伤、碰伤、骨折等事故。

  其二,衣物注意随时增减。

  秋冬季节习武练拳,衣物的及时增减尤为重要。

  在练习太极拳之前,应当保证身体处于暖和舒适的状态,这样才能迅速的融入到练习太极拳的意境当中。不然,身体感觉到寒流的入侵时,精神便会无法集中,无法达到形神合一的状态,便无法将太极拳的神韵淋漓尽致的表达。  

  以武馆为例,由于天气反复无常,所以练习场所会分为室内室外。因此,在室内室外场所练习太极拳时,要根据实际的身体情况增添减衣物,以保持身体最佳的练习状态。值得注意的是,在武术练习过程,运动量还是稍大的,及时增减衣物能够有效抵御疾病的入侵,预防感冒。

  其三,练习环境要空气流畅。

  秋冬季节,极易滋生病菌,也是传染性疾病的高发季。

  在人群密集,空气流通不畅的地方练习太极拳,会使得身体不适。此外,练习太极拳要静心凝神,在人员密集的场所很难达到。空气的不流通易造成心理状态跌宕起伏,从而失去练习太极拳的功效。

  “武当山道家传统武术馆”的训练场所主要集中在玉虚宫内,玉虚宫是武当建筑群最大的宫殿之一,宽敞明亮,古风古韵,空气流畅,环境优雅,不失为冬季练习太极拳的绝佳场所。

  其四,太极拳训练要适度。

  秋冬季节,习练太极拳的人群要根据自身的状况灵活调整运动量,做到量力而行。

  秋冬练习太极拳,是春夏季练习太极拳的延伸。主要目的以巩固技术、提高技能为主,训练以技巧和熟练度为主要内容,在锻炼中慢慢熟悉,千万不能急于求成,加大训练强度。否则,极易出现头晕目眩,心促气短等现象,影响自然呼吸。

  其五,运动前后注意水分补充。

  秋冬季节,气温寒冷。在练习太极拳的过程中,流汗不常见,比较于春夏季节的流汗量甚少,很多习武练拳的人认为不需要补充水分。

  事实上,水分是人体不可缺少物质,不论春夏秋冬,都应该每天补充适量的水分,特别是运动之后。  

【冬季练太极拳的五大技巧】相关文章:

太极拳要怎么练10-25

太极拳练气方法03-22

练太极拳要注意什么09-16

太极拳推手训练技巧07-26

快速打好太极拳的技巧11-03

修练太极拳八大特点10-24

练太极拳放屁的原因和预防方法04-01

练声音的技巧有哪些11-22

练太极拳如何循序渐进找规律10-28