跆拳道实战技巧及事项

时间:2022-04-08 09:31:42 跆拳道 我要投稿

跆拳道实战技巧及事项

  跆拳道能通过竞赛、品势和功力检测等运动形式,使练习者增强体质,掌握技术,并培养坚韧不拔的意志品质。下面是小编为大家分享整理的跆拳道实战技巧及事项,欢迎大家阅读浏览。

跆拳道实战技巧及事项

  1、手

  ①拳

  攻击对方面部,胸部,腹部和防守。四指并拢,回屈握紧,将拇指内屈贴紧食指和中指的第二关节处,拳面要平。

  拳面:即握紧的拳的峰面。利用拳峰直接攻击对方,力点是拳的峰面。

  拳背:握紧拳的背部,中指和食指的掌指关节突出部分。用于抖腕上挑和伸肘向外侧摆动击打。

  锤拳:拳握紧后,小手指以下腕关节以上的小渔际外侧。用锤拳从上向下直接锤击最有效。

  平拳:手指第二指关节弯曲,四指尖贴紧手掌,拇指扣于虎口处。实战时可用平拳冲击对方的上唇,眼睛,和颈部,动作短促有力。

  指节拳:拳握紧后将食指第二指关节特别突出形成中指节拳。实战中用指节拳攻击对方上唇,眼睛,太阳穴,两肋,腹腔神经丛效果极佳。

  ②掌

  四指并拢伸直,拇指屈曲贴紧食指,小指的外侧沿形成手刀,拇指的内侧形成背刀。手刀和背刀在实战中用于砍击或截击。

  掌根:亦称熊掌。将四指并拢,从第二指关节处全部屈曲扣紧,拇指扣紧虎口处。实战时用掌根击打对方的头面部,下颏和锁骨。

  底掌:亦称弧形掌。四指并拢,指关节微屈,拇指外展微屈,掌成弧形。可用掌根底部攻击,也可用拇指和食指之间掐击颈部。

  ③指

  贯手:手形和手刀相似,中指和食指微屈,基本保持四指尖平齐,大拇指向掌内贴紧。实战时用来戳击对方的主要器官。

  二指贯手:伸展食指和中指呈V型,拇指压紧无名指第二指关节处,小指内扣。主要用来插击对方的眼睛。

  2、臂

  ①腕部:是指腕关节的四周部位。即用腕关节的内,外,上,下四个部位进行格挡防守。

  ②肘部:是指大,小臂之间的骨连结---肘关节部分。由于肘关节距身体中心近,运动灵活,属较大肌群工作关节,因而肘的进攻威力极大,亦可用于格挡防守。

  3、腿

  膝部是指股骨和胫,腓骨之间的骨连结---膝关节部分。由于膝关节是人体最典型的骨关节,其组成骨骼大而粗壮,股肌和腓胫肌直接作用于膝关节,因而膝部动作既灵活又有力量,杀伤力极大。它既可进攻又可防守。

  4、足

  ①脚前掌:指脚底前部的骨和肌肉部分。脚前掌进攻时主要用于前踢,旋踢和抡踢。

  ②脚后掌:指脚底后部的跟骨下缘和肌肉部分。进攻时主要用于转踢和蹬踢。

  ③正脚背:指脚的正面,踝关节以下至第一趾关节以上部位。正脚背进攻时常用于横踢,摆踢,跳踢和飞踢。其作用距离远,力量大。

  ④足刀:指脚底和脚背相连结的脚外侧边缘部位。主要用于侧踹或侧铲。

  ⑤脚后跟:指脚后部踝关节以下的部位。脚后跟进攻时主要用于后蹬,劈脚和转身后摆动作。

  5、额

  用自己的额部顶撞对方的脸部。

  跆拳道实战注意事项:

  跆拳道《抡踢》

  1.基本上没有限制,但速度一定要快,若踢到对方,则可加其它动作继续攻击。

  2.做空中两脚前,应多使用假动作,让对方捉不到反击的时机,至于高度,以得分面为准(第一脚一定中端),第一脚"碰"到背面,第二脚则踢中端or上端;第一脚踢到正面,第二脚一定上端,也可采第二脚轻碰对方的背部,再加上第三脚踢正面中端。

  跆拳道《后踢》

  尽量少用于主动进攻,因为空档很大,容易被反击;但可做后踢假动作,之后接抡踢(类似360度抡踢的地面动作)。

  跆拳道《对付反击》

  只要做些小跳跃或假动作即可,目的'就是要对方捉不到反击时机,若动作能更多元化则更好,不然的话就把速度练快一点,在对方反击之前就先得分。

  跆拳道《下压》

  1.远距离攻击时,大部分的人上半身都挺很直,如此对方可能以后抡踢把自己KO掉,要留意。

  2.虽然有些人的下压看起来像抡踢,所以对方常用后踢反击,故做下压攻击时得迅速地往前冲到贴身的距离(手记住要随时防御上端的回击),并把脚抬高于对方的头部上,让对方因恐惧感而产生停顿现象,不然的话就压中端即可(压倒可得分),但之后最好再加上后踢来将其踢开。

  跆拳道《反抡踢》

  1.尽量少用于主动进攻,因为空档很大,容易被反击。

  2.较常用于反击,如:对方抡踢时或对方下压时。

  1.灵活性:即实战的姿势要灵活,要随实战的具体情况灵活运用和变化身体姿势。

  2.自然的身体姿势:即实战势的姿势要自然要放松,这样会消除由不自然或紧张的身体状况带来的动作迟缓,动作发动不迅速等缺点,因为人在自然状况下进行的活动是轻松有效的。

  3.敏捷性:实战时要求身体姿势以敏捷,迅速为标准,不论是进攻还是防守,都要动作敏捷,迅速,从而达到进攻或防守的目的。

  4.稳定性:实战时不论是原地动作还是腾空动作,都要以身体重心稳定为原则,维持身体自然的平衡状况,这样有利于动作的完成。

  5.重心:身体的中心的高低和实战者的身体能力及技,战术的水平有关,只要是便于做动作或移动的身体重心都是适宜的。

  6.隐蔽性:隐蔽性和实战效果有着直接的关系,进攻时隐蔽性越好,击中对方的机会次数就越多。

  【拓展】跆拳道入门基本功

  (一)柔韧性训练

  1.肩臂柔韧训练

  肩臂柔韧性训练主要是增进肩关节的柔韧性,加大肩关节的活动范围,提高上肢运动的敏捷、松长、环转等能力。主要方法有压肩、握杆转肩、开肩合肩、单臂绕环、双臂前后绕环等。

  2.腿部柔韧性训练

  腿部柔韧性训练主要是拉长腿部的肌肉和韧带,加大髋关节的活动范围。主要训练方法如下:

  (1) 压腿:正压、侧压、后压等。

  (2) 劈腿:主要只横叉和竖叉两种。

  (3) 踢腿:正踢、侧踢、里合、外摆等。

  3.腰部柔韧性训练

  腰部柔韧性训练非常重要,可以加大腰部活动的范围,俗话说:“练拳不练腰,终究艺不高。”主要联系方法有甩腰、晃腰、下腰等。

  (二)力量性训练

  1.上肢力量训练

  (1) 俯卧撑:掌式、拳式、指式、单臂式等。

  (2) 杠铃练习:握杠铃屈伸、仰卧推举、提拉杠铃等。

  (3) 其他方法:引体向上、屈臂撑、倒立、推小车等。

  2.下肢力量训练

  主要方法有负重深蹲、蛙跳、跳绳、冲刺跑、中长跑等(其中包含速度、耐力训练)。

  3.躯干力量训练

  主要方法有(负重)仰卧起坐、(负重)俯卧体后屈、两头起等。

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