跆拳道基础入门常见误区

时间:2022-10-28 14:40:56 如意 跆拳道 我要投稿
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跆拳道基础入门常见误区

  学习跆拳道能改善和增强体质、提高防身与自卫的能力、帮助与保护家人和朋友、磨练意志,培养高品格的修养。下面是小编为大家整理的跆拳道基础入门常见误区,欢迎参考!

跆拳道基础入门常见误区

  跆拳道基础入门常见误区1

  前踢

  描述:前踢是跆拳道最基本的踢法,对膝关节快速屈伸能力和膝关节四周的肌肉都是很好的锻炼。

  对小腿弹打速度、送髋的平衡作用很大。技术简单,所以是初学者的第一个腿法。 根据跆拳道技术原理,跆拳道的.几个基本腿法都是由前踢开发演变而来。

  练习方法:保持基本姿势(都以左势为例),右脚登地屈膝提起,送髋、顶髋,小腿快速向前踢出,高与腰平。迅速放松弹回,成折叠状,脚轻轻落下,恢复成实战姿势。

  易犯错误:

  1、直腿踢、直腿落,大小腿没有折叠。

  2、没送髋,击打距离短。

  3、提膝没有贴近左大腿内侧,向外绕弧线。

  横踢

  描述:横踢是跆拳道比赛中使用率、得分率很高的踢法。类似散打中的边腿。但跆拳道的横踢幅度小、隐蔽性好、速度快。

  练习方法:保持基本姿势,右脚登地,大小腿折叠向上、向前提膝,左脚掌为轴拧转180度,右膝关节向前抬至水平状态,小腿快速向前踢出,收回,恢复成实战姿势。或成为右势。

  易犯错误:

  1、大小腿折叠不充分,膝关节没有夹紧。

  2、没有正上提膝,走斜线,弧度过大。

  3、支撑脚转动不足,踢出后直腿下落。

  下劈

  描述:以脚掌、脚跟攻击对方的脸、肩部。分为正劈、内劈、外劈三种,一般称为劈腿,或下压腿。比赛中通常女运动员得分较高。

  练习方法:保持基本姿势,右脚登地,重心稍前移,右脚尽量上举至头顶上方,放松落下,上身保持直立,以脚掌击打目标。轻轻落下,恢复成实战姿势。

  易犯错误:

  1、起腿高度不够,重心没有往上“飘”。

  2、上体过分后仰,以致不能恢复成实战姿势。

  3、落地太重。

  连踢技术

  单腿连踢:同一条腿进行两次或两次以上的踢击。如:左横踢+左横踢。右横踢+右横踢。

  双腿连踢:两条腿进行两次以上的踢击。如:左横踢+右横踢。

  单、双腿连踢练好后,再发展一步就是组合技术了。

  在黄带时练好单、双腿连踢非常重要。为以后组合腿打基础。

  侧踢

  描述:类似于散打中的侧踹。但在比赛中用的不是太多,因侧踢后难以连续出腿,而且跆拳道规则中对力度达不到使对手重心摇晃的,是不记分的。

  练习方法:保持基本姿势,右脚登地起腿,屈膝上提,左脚以脚掌为轴,外旋180度,脚跟正对前方,右腿快速向右前方直线踢出,力点在脚跟,收腿、放松,重心向前落下,恢复成实战姿势。

  易犯错误:

  1、左脚跟转动不及时,大小腿折叠不充分。

  2、上体过分后仰,分散攻击力量,

  3、踢完不及时收腿,缺乏弹性。

  后踢

  描述:是跆拳道比赛中经常运用的踢法,其渗透性力量大,一般攻击对方上腹部。常用于反击横踢。

  练习方法:保持基本姿势,左脚以脚掌为轴内旋成脚掌正对对手。上身旋转,右膝折叠向腹部收紧,右腿用力向攻击目标直线踢出,重心前移落下,成右势。

  易犯错误:

  1、支撑脚没有起到瞄准器的作用,造成攻击偏离目标。

  2、转身、出腿不连贯,中间有停顿。

  3、边旋转边出腿,打击走弧线。

  双飞踢

  描述:双非其实就是左右横踢的快速组合。速度快的话,还可以三飞、四飞。

  练习方法:保持基本姿势,右脚登地,身体腾空跳起,右脚、左脚快速、连贯的横踢目标。 落地迅速恢复成实战姿势。

  易犯错误:

  1、发力路线斜上,以脚内侧接触。

  2、直腿踢,没有鞭打劲。

  摆踢

  描述:以脚掌攻击对手头部,但是一般比赛不常使用,只有一些高水平运动员在反击中偶尔出现。但摆踢确是重要踢法——后旋踢的基础,转身摆踢就成了后旋踢。

  练习方法:保持基本姿势,右脚登地屈膝提起,左脚以脚掌为轴外旋180度,右脚向左前方伸出,用力向右侧水平鞭打,重心向前落成实战姿势。

  易犯错误:

  1、发力过早,造成右脚在正前方时以落下。

  2、小腿没有突然鞭打发力。

  跆拳道基础入门常见误区2

  跆拳道前踢腿法和前踹很像,但有很大区别,前踹运用了大腿的`前推力,往往是将人蹬出,而前踢在于将力量通过小腿和脚掌“钉入”攻击目标,前踢由于不大幅度地推大腿,因此速度更快。前踢的力量着眼点是“钉入”,前踹的力量着眼点是“蹬出”。

  一、动作规格:

  以左势实战姿势开始;右脚向后蹬地,身体重心前移至左脚;右脚蹬地顺势屈膝提起,左脚以前脚掌为轴外旋约90度,同时,右腿迅速以膝关节为轴伸膝、送髋、顶髋,把小腿快速向前踢出,力达脚尖或前脚掌。踢击目标后右腿迅速放松弹回,落回顺势站为右势实战姿势。

  二、动作要领:

  1.膝关节上提时大小腿折叠,膝关节夹紧,小腿和踝关节放松,有弹性。

  2.踢击时顺势往前送髋;高踢时往上送髋。

  三、易犯错误:

  1、直腿上撩,大小腿没有折叠,膝关节不夹紧。

  2、上体后仰过大,失去平衡。

  3、踢击目标时向前用力,与推踢动作混淆。

  跆拳道基础入门常见误区3

  (一)柔韧性训练

  1.肩臂柔韧训练

  肩臂柔韧性训练主要是增进肩关节的柔韧性,加大肩关节的活动范围,提高上肢运动的`敏捷、松长、环转等能力。主要方法有压肩、握杆转肩、开肩合肩、单臂绕环、双臂前后绕环等。

  2.腿部柔韧性训练

  腿部柔韧性训练主要是拉长腿部的肌肉和韧带,加大髋关节的活动范围。主要训练方法如下:

  (1) 压腿:正压、侧压、后压等。

  (2) 劈腿:主要只横叉和竖叉两种。

  (3) 踢腿:正踢、侧踢、里合、外摆等。

  3.腰部柔韧性训练

  腰部柔韧性训练非常重要,可以加大腰部活动的范围,俗话说:“练拳不练腰,终究艺不高。”主要联系方法有甩腰、晃腰、下腰等。

  (二)力量性训练

  1.上肢力量训练

  (1) 俯卧撑:掌式、拳式、指式、单臂式等。

  (2) 杠铃练习:握杠铃屈伸、仰卧推举、提拉杠铃等。

  (3) 其他方法:引体向上、屈臂撑、倒立、推小车等。

  2.下肢力量训练

  主要方法有负重深蹲、蛙跳、跳绳、冲刺跑、中长跑等(其中包含速度、耐力训练)。

  3.躯干力量训练

  主要方法有(负重)仰卧起坐、(负重)俯卧体后屈、两头起等。

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