跆拳道训练受伤处理方法

时间:2023-06-06 16:19:36 跆拳道 我要投稿
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跆拳道训练受伤常用处理方法

  跆拳道选手在进行跆拳道训练时,像踝部、膝盖、胫骨、股前部、腰椎、手指等部位是很容易受伤的。另外,在跆拳道训练中,韧带扭伤、肌肉拉伤、撞伤、抽筋等状况也常有发生。接下来小编为大家提供几招在跆拳道训练中常用的受伤处理方法。

跆拳道训练受伤常用处理方法

  跆拳道训练受伤常用处理方法

  首先,我们来学习一些简单好用的运动伤害处理方式,包括冷敷、热敷、止血和固定等。

  冷敷法:将冰块或冰袋直接和皮肤接触10至15分钟,休息5至10分钟,反复4次左右。

  适用于急性挫伤、关节韧带扭伤、肌肉拉伤等。

  热敷(冷热交替式水疗)法:将患处浸于摄氏38至40度的热水中约4至6分钟,随后立刻改浸于摄氏10至16度的水中约1至2分钟,反复5次左右。适用于旧伤或伤势不再恶化时使用。

  止血法:于伤口处直接加压、利用压力点控制血流、利用止血袋或止血器止血,同时固定伤者的受伤部分,避免因移位而再度受伤。

  接着,对一些常见的跆拳道训练中的受伤,我们一一来学习相应的处理方法。

  1.韧带扭伤

  关节韧带扭伤后,局部肿胀、疼痛、压痛,有皮下出血的可看见青紫区。早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。因为韧带组织不易再生恢复,如果处理不当或误诊而转成慢性疾病,可能遗留功能障碍,且以后易再次扭伤。

  急性损伤发生后,应立即停止活动,以减少出血。立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。韧带完全断裂或怀疑并发骨折的,在加压包扎后必须请医生进一步检查和治疗。经过24~48小时后,损伤部位的内出血已停止,这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收。在进行温热敷时,温度不要太高,时间不宜太长,按摩时也不宜太重,以免加重渗出、水肿或发生再出血。为了促进关节功能的恢复,应注意动静结合,在没有疼痛感觉的前提下进行早期活动。基本痊愈后,应加强关节周围肌肉的力量练习,提高关节的相对稳定性。

  2.肌肉拉伤

  肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制。

  肌肉拉伤后,要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷,然后用绷带适当用力包裹损伤部位,防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时,可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情,可外贴活血和消肿胀膏药,可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

  3.足背撞伤

  足背撞伤是跆拳道训练中最容易受伤的部位。受伤后,立即冰敷,加压,抬高受伤的足背。视受伤程度,增加每日冰敷次数。等急性期过后,也就是受伤处不再红肿热痛之后(约为受伤后12~72小时不等,依受伤程度)就可以热疗,并伸展该处,避免沾粘,由远心端至近心端按摩,消除肿胀,训练肌力,以期早日復原。

  4.膝盖撞伤

  膝盖撞伤后,要立即的冰敷,加压,抬高受伤的部位。视受伤程度,增加每日冰敷次数。冰敷后做伸展,严重时,拐杖的支撑是必要的。等急性期过后,也就是受伤处不再红肿热痛之后(约为受伤后12~72小时不等,依受伤程度)就可以热疗,并伸展该处,避免沾粘及增加关节活动度、按摩,保持肌肉弹性,先以等长收缩训练,后以等张收缩训练肌力,加入一些基本踢击动作,让选手早日回到场上练习。以张训练。如果处理不当可能会导致股四头肌的骨化性肌炎。

  5.抽筋处理

  抽筋一般是在跆拳道训练中准备活动不足造成的。痉挛主要处理的方法是设法使痉挛的肌肉松弛,切忌慌乱,肌肉舒展方法如下:立刻休息,对局部施加均匀的压力,然后缓慢而且持续的拉长它,使它放松。

  抽筋预防方法有:

  (1)不要过份疲劳。

  (2)适当的补充盐份。

  (3)要先作热身运动及伸展操。

  (4)避免穿戴太紧的衣物或护套。

  (5)心情要放松。

  在跆拳道训练中,受伤在所难免,自己要学会一定的受伤处理措施,防止伤害的扩大,对较大伤害,会影响到及时就医。

  跆拳道训练前准备动作要领

  一、心力的准备

  一般总以为准备活动无非就是“抬抬胳膊伸伸腰,慢跑几圈做做操”,其实这是很片面的。

  准备活动,首先应该是精神上心理的准备,即思想上要先明白今天为什么要练,如何投入全身心去练,只有明确了目的,才能保证精神集中,万无一失。

  关于这点,可以通过默想目标,鼓励性的暗示语,以及通过意念对全身心的放松与启动进行调整。

  每个人有每个人的兴奋阈值,所以达到最佳训练状态的时间和节奏有所不同,但都必须有意保识地经过这一环节,然后才可以进入下面的身体活动。

  二、体能的准备

  就象一辆汽车刚刚发动后,需要用怠速预热一段时间,然后才能尽快地发挥出最大的马力,跆拳道的准备活动也正是为了使身体达到一定体温与兴奋状态。

  人体的能量调动,即肌肉运动,主要是通过生化过程完成(爆发运动由三磷酸腺醋供能,短时运动则由磷酸肌酸转化供能,长时运动更要依靠体内糖酵解供能或脂肪的转化),

  而这一过程的进行都需要有一定时间保证,并且都离不开神经系统的控制。所以准备部分的运动正是为使体内提前做好积蓄,以备到时大量供能,更快地达到较高的训练水平。

  同时,也使心血管系统加速血液循环,心率预先达到较高水平,以保证大运动负荷时的供氧能力,脉搏应达到100%次/分以上。

  准备活动一般都是做到感觉身上微出汗为好。 肌肉、关节和机械一样,只有达到一定温度和润滑度(关节间),才能既发挥效率,又保证不受损伤。

  一般来讲,天气较热时,准备活动时间可短些,天冷时则相应延长,并更要注意多穿些衣服,以便保暖,防止体温散热过快。

  人体在激热运动中最易受伤的大多是几个主要关节,如脖子的颈关节,胳膊的肩、肘关节,腿的髋、膝、踝关节,以及连结上下肢躯干的腰椎等等。

  因此也应将这些关节作为重点,加以活动,以防发生损伤。

  1、颈部运动

  两脚开立与肩同宽,两手叉腰,头向左转。头向右转。向前低头。 向后仰头。然后做从左向后、向右、向前的颈部绕环。

  2、扩胸运动

  两脚直立,脚跟并拢;两手握拳,直臂向前平举,两臂与肩同宽。两臂向两侧平分,扩胸。两臂向胸前平移,含胸。两臂直臂下落,置于体侧。然后重复这四个动作。

  3、转体运动

  两脚开立,与肩同宽;两手握拳,向前平举。 身体左转,两臂侧摆;左臂伸直,右臂屈肘,眼视后方。身体右转,两臂直臂前移。 两臂直臂下摆,置于体侧。然后做向右的体转动作。

  4、体侧运动

  两脚开立,与肩同宽;两臂向两侧平举。 左臂上举,右臂屈肘,右手叉腰;身体向右侧弯 。

  上体直立,两臂向两侧平举。 两臂向下交叉于腹前。然后,做向左 的体侧动作。

  5、 腹背运动

  两脚开立,身体前俯,两手撑地。 身体直立,两手叉腰。 身体后仰。 身体直立。然后,重复以上四个动作。

  6、蹬伸运动

  两脚并立,脚跟并拢;两手握拳,直臂前平举。 两腿屈膝下蹲,脚跟提起;两臂下摆。

  两腿蹬伸,身体直立;两臂直臂上举。 两臂下摆置于体侧。然后, 重复这四个动作。

  跆拳道耐力训练

  1.有氧耐力训练

  主要采用强度小,负荷时间长的各种练习方法。跆拳道训练中常采用的具体方法和手段包括以下儿种:

  (1)4000米—12000米匀速跑。心率控制在150次/分左右保持匀速跑完全程。

  (2)越野跑;利用公园。山川或环境较好的地方进行30分钟以上的越野跑,心率控制在150次/分左右。利用环境调节心情,降低疲劳感,

  (3)10分钟跳绳:利用跳绳进行耐力练习。在10分钟内保持跳动频率不变,但可变换跳动方式,进行单脚跳或双脚跳;

  (4)10分钟组合踢法动作练习。连续10分钟进行运动员已掌握的技术组合练习,既练习动作的熟练程度,又练习耐力素质。

  (5):三对一或四对一的车轮战。练习者人与3位或4位培练逐一对抗.但限定强度和力度,每人3分钟,进行一轮次或两轮次的有条什实战练习。

  2.无氧耐力训练

  即采用负荷时间短、练习密度大、间歇时间短的练习方法专门训练时常利用以下几种方法和手段:

  (1)30米、60米、100米冲刺跑。

  (2)400米、800米变速跑:

  (3)跳木马提膝—左、右侧滑步扶地。

  (4)两人一组脚靶练习:

  (5)左右横踢50次(中、高)。

  (6)左两次。右两次横踢30次(中、高):

  (7)单腿横蹋(50次、40次、30次、20次、10次)递减法(中、高)。

  (8)跳踢(50次、40次、30次、20次、10次)递减法。

  三人 组脚靶练习:

  (1)横踢(前、后腿)(中、高各10次)。

  (2)劈腿(前、后、跳各30次)。

  (3)后踢(20次)。

  (4)后旋踢(20次)。

  (5)旋风踢(360度横踢)(20次)。

  (6)双飞踢(20次)。

  (7)模拟实战。

  (8)移动靶4分针x4组,间歇40秒钟; (4分钟x4组) +(4分钟x4组)间歇20秒钟,共做2-4大组:

  (9)1分钟x4组,两人循环无间歇;40秒钟x4组,两人循环无间歇(10)车轮战:采用实战或条件性实战.由练习者一人连续打3—5局,每打一局换一名体力充沛的同伴,局间休息1分钟。

  3.耐力素质训练的要求和注意事项

  (1)根据练习任务的要求,科学地安排练习的运动量、强度、重复次数、间歇时间和间歇方式。

  (2)跆拳道运动员的耐力几有力量性的特点,增加力量练习的次数是发展肌肉耐力的一个有效方法。

  (3)根据跆拳道比赛时间长、强度大、对抗竞争激烈的特点和运动员的身体训练水平,科学地安排有氧耐山和无氧耐力的训练,并使无氧耐力训练尽可能地结合专项进行。

  (4)耐力训练练不仅是身体力面的训练,也是意志品质的培养过程。因此,在耐力训练中除采用多种多样的训练手段外,还要注意培养运动员吃苦耐劳、坚韧不拔的意志品质.

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