女生学跆拳道要注意什么
引导语：跆拳道一种近身武打运动。以下是小编整理的女生学跆拳道要注意事项，欢迎参考阅读!
1、做好热身
跆拳道的准备活动也正是为了使身体达到一定体温与兴奋状态。一般来讲,天气较热时,准备活动时间可短些,天冷时则相应延长,并更要注意多穿些衣服保暖。
2、做好放松
训练结束后要进行全面的放松,让人体的各种生理机能慢慢调整到正常水平,有效地消除疲劳,缓解肌肉疼痛。剧烈运动后,不要立即坐下或躺着休息,应做些放松调整活动,如慢跑、再走几步、揉揉腿、做几下深呼吸等。
3、遵循循序渐进原则
学习跆拳道最重要的一个原则就是系统性。正确、科学、合理地安排学习训练计划才能够较好地掌握跆拳道技术,切不要贪多、图快,否则欲速则不达。
4、要具备自我保护能力
跆拳道学习必须经历的过程就是实战,如果在没有穿护具的情况下进行实战是很容易受伤的。因此在实战练习时穿戴护具是较好的自我保护措施。护具包括护胸、护腿、护裆、护头等。
拓展阅读：女生学跆拳道学哪些招式好
1、上防手刀-防守招式
双腿前后相距一步远,前腿与后腿的膝部弯曲,腿尖向前,后腿尖向外打开呈90度角。一只手臂在胸前向前伸,手刀掌心向上;另一只手臂在头部上前方弯曲,手刀掌心向外。
动作要点:上手刀要把头护起来,前手刀稍弯曲一点。在上防对方攻击的'同时,用前手刀反击对方颈部。
锻炼部位:让大腿部肌肉变得紧实,有美感。
2、分腿侧压
直坐,双腿向两侧尽力打开至最大程度,身体向右侧下压,右臂弯曲并抵住右腿,左臂向上弯曲,大臂贴着左耳,小臂位于头上,向右下推压身体。
动作要点:两腿分开尽量的大用身体的侧面向腿的方向压,身体和腿成一条直线。
锻炼部位:拉伸腿部韧带与身体两侧的肌肉。
3、盘腿压
直坐,双膝弯曲,脚心相互抵住,身体前倾,双手抱住双脚,身体向前压。
动作要点:两脚心相对,身体向前压时背部保持平直。
锻炼部位:腰部肌肉在前压的过程中得到拉伸。
4、跆拳道实战式
实战的最基本姿势,两脚前后间隔一步距离,前腿脚尖向前,后脚尖向外打开呈90度角。两脚掌用力,重心在两腿中间。后手拳护胸,实战当中可以用来护头,护肋,攻击对手,前手拳护肋,用法和后手拳一样。
锻炼部位:运动是腰部肌肉得到练好的锻炼,赶走腰部的赘肉。
5、弓步冲拳
弓步步法是前后移动的步法。双腿直立,一条腿向前与后腿相距两个肩宽的距离,脚尖向前,膝部弯曲近90度,后腿脚尖向外打开约四十五度角,膝伸直,挺胸,肩部放平。双手握拳,一只手臂在胸前伸直,一只手臂弯曲,拳放在身体一侧。
动作要点:前腿弯曲,后腿伸直,重心在两腿中间,冲拳时,肩膀不要向前倾。
【女生学跆拳道要注意什么】相关文章：
小孩学跆拳道要注意什么?10-04
少儿学跆拳道要注意什么09-15
初学跆拳道要注意什么？10-05
跆拳道练习要注意什么09-23
女生骑行要注意什么10-07
学美声要注意什么08-14
女生适合学什么乐器09-25
微胖女生穿衣要注意些什么09-24
驾校学车要注意什么12-13
学拉丁舞要注意什么10-04