竞技跆拳道如何训练

时间：2022-05-27 22:02:54 跆拳道我要投稿

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竞技跆拳道如何训练

　　竞技跆拳道因为其竞技性，从而和一般跆拳道是不一样的。下面是小编整理的竞技跆拳道如何训练，欢迎阅读。

竞技跆拳道如何训练

　　1、基本功和基本技术训练。跆拳道的基本技术比较简单,从技术角度而言,一般分两类九种技术,一类脚的技术,指踝关节以下脚的部位所使用的技术,包括横踢、前踢、后踢、侧踢、旋踢、钩踢、推踢和下劈;一类拳的技术。指握紧的拳头使用直拳击打。步法以及各种组合技术均为这两类技术的演变和发展,有人曾经做过统计,两类技术可以变化出3200多种。为此初级训练应当以练好两类技术的基本功和技术为第一目的,为高水平训练打下良好的基础。高水平跆拳道训练应当以实战需要为标尺,从比赛当中发现问题,改进关键技术环节,使之合理、有效、实用。如果在高水平训练阶段发现两类技术有重大缺陷,回过来去进行补偿性训练,势必影响高水平阶段的训练。

　　2、一般训练方式有以下几种

　　靶位训练。作为跆拳道训练的常规手段进行。应当注意多设计移动靶、难度靶和仿真靶位练习。

　　攻防训练。目的明确,要求严格,有针对性,手段和方法多样,能体现实战战术意图。

　　条件或模拟实战训练。设定条件的难度高于竞赛要求,选择好陪练选手和其它模拟手段和方法,防止伤病出现。

　　智能和心理负荷训练。对运动员的智慧因素进行开发,在训练中培养竞赛所需要的心理承受能力,加大负荷和强度。

　　实战训练。创造与竞赛相同的实战氛围和情景,及时进行技术评定,制定改进措施和办法。

　　竞技跆拳道主要特点

　　1、以腿法为主,拳脚并用

　　由于竞赛的需要、规则的限制和跆拳道进攻方法的特点,使得跆拳道是已腿法攻击为主。据统计,在跆拳道技术当中,腿法约占总技法的70%。腿击无论在攻击范围、攻击力量等方面都远远超过拳法的攻击,而拳法的招式,一般偏重于防守和格挡。

　　2、动作追求速度,力量和效果,以击破为测试功力的手段

　　跆拳道不讲究花架子,所有动作都以技击格斗为核心,要求速度快,力量大,击打效果好。在功力的检测方面,则以击破力为测试的.手段。就是分别以拳脚击碎木板等,以击碎的厚度来判定功力。

　　3、强调呼吸,发声扬威

　　在跆拳道的练习当中,要求在气势上给人以威严的感觉,练习者常以洪亮并带有威慑力的声音来显示自己的威力。据日本有关研究资料证明,人在无负荷工作时,10%的肌肉会由于发声使他们的收缩速度提高9%,在有负荷工作时更是可以提高14%。这就是为什么在比赛当中运动员会发出响亮的喊叫声的原因。在发声的同时停止呼吸,可以使人体内部的阻力减小,提高动作速度,集中精力,使动作发挥出更大的威力。

　　4、以刚制刚,方法简练

　　受跆拳道精神影响,运动员在比赛当中多是直击直打,接触防守,躲闪技术运用得比较少。进攻都采用直线连续进攻,以连贯快速的脚法组合击打对手。防守多采用格挡技术,或采取以攻对攻,以攻代防的技术。

　　5、礼始礼终,内外兼修

　　在任何场合下,跆拳道练习者始终以礼相待。练习活动都要以礼开始,以礼结束,以养成谦虚、友好、忍让的作风,在道德修养方面不断的提高自己。

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