跆拳道如何快速热身
管是学习跆拳道还是跆拳道比赛前，都要进行热身才能开始，那么大家知道跆拳道如何快速热身呢?下面来看看!
1、跆拳道怎么样快速热身
1.1、头部动用
说是头部其实是让颈部充分活动起来,前后左右对称运动44拍(每个运作4下分别做4个动作——前、后、左、右);之后就把头按顺时间和逆时间方向各转4圈。
1.2、肩部动用
就是扩胸动用萨,也是四八拍。肩部也有筋,也需要压,扩胸是比较好的方法。
1.3、腰部动用
下半身不动,上半身向自己的左后向和右后面动,48拍;转腰,用腰画圈,按顺时间和逆时间方向各转4圈。
1.4、四肢动用
活动手腕和脚腕。如果在道馆见过跑步崴脚的情况,就是没有充分活动好脚腕。踢腿时用脚刀,受力主要在脚腕上,活动不开很容易有问题。
1.5、腿部运动
以上都做完了血流基本到位,腿部动用就是跑个200米左右(慢跑)。刚刚好的跑步热身标准是:呼吸有点儿困难,身上微微有汗。如此不会因为支出太多体力而影响之后的练习,也不会因为热身不充分而受伤。
2、跆拳道馆里常用的.热身游戏
2.1、水、火、雷、电。教练员接连喊“水”、“火”、“雷”、“电”,所有人必须做出与之相适应的动作。《水—蹲火—趴雷—躺电—前滚翻》
要求:想象力丰富,变换动作快。
2.2、照着样子做。两人一组,其中一人做站立或活动中的各种动作,并不断更换花样,另一人必须照着他的样子做。
要求:领做者随意发挥,照做者模仿逼真。
2.3、互相拍肩。两人相对1米左右站立,既有设法拍到对方的肩膀,又要防止对方拍到自己的肩膀。
要求:伺机而动,身手敏捷。
3、学习跆拳道的注意事项
3.1、要彻底研究力量的原理。
3.2、每个动作的目的和方法要明确。
3.3、视线,呼吸,手脚要同时动同时停。
3.4、要好好选择所要攻击的人的部位和穴位。
3.5、攻击防守都要保持技术动作的角度和距离。
3.6、做每个动作,关节都要弯曲。
3.7、除了特殊情况,动作一旦开始就不要停。
3.8、所有动作都要有波浪性步伐。
3.9、除了连接动作以外,所有动作完成时一定要正确的做短促的呼吸。
跆拳道的好处
跆拳道通过抬高、踢腿的动作,可锻炼侧腰部和大腿内侧肌肉。跆拳道尤其深受女性的喜爱。可以全面锻炼下腹和腰以及大腿,均匀发达全身肌肉,使女性保持青春与美丽。练跆拳道可以恢复女性分娩后下垂的腹部和腰,以及大腿内侧的肌肉,对重新塑造健康身体和均衡体形有与众不同的功效。
学习跆拳道,可以锻炼心理素质。克服自卑、懒惰、胆小和挫折感等,从而提高自信心、锻炼勇气和不服输的精神。培养坚韧果断,自信良好的意志品质,从而造就健康的身心。
在身体上,跆拳道可提高心血管系统、呼吸循环系统机能以及中枢系统的灵活性。刺激和开发练习者的速度、力量,灵敏耐力等身体素质。
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