- 相关推荐
网球运动常见的损伤有哪些
网球是一项优美而激烈的体育运动，现如今越来越多的人开始投入这项运动，以下是小编整理的网球运动常见的损伤有哪些，希望对大家有所帮助。
一、手腕痛：腱鞘炎
腱鞘炎主要发生在西方式正手持拍手手腕以及双反手的主导手。众所周知，西方式正手在击打腰部以上肩部以下位置的底线球最舒服，当对方回球偏浅或弹跳较低(例如对手用切削回球)时，使用西方式正手击球时，拍面朝向地面，触球时拍面不能垂直地面，这时候必须用球拍强力向左上挥出，力求把球拉到一定的高度保证过网，也就是所谓的“甩腕”。
当你使用西方式握拍面对一位正手使用东方式握拍，反手又较多使用削球时，你的手腕将承受很大的压力。经常遇到这样球风的球友，你的手腕将长期承受压力，如果手腕力量不够，时间一长手腕将很容易受伤。假如你每周打两次以上的网球，手腕没有得到足够时间休养，长久下来就会积小伤为大伤，引起手腕外侧桡骨头的两侧韧带发炎引起疼痛。
建议：在选择西方式正手击打底线有必要辅以手腕的力量训练。如果你还没开始经常性的打球，最好尝试改变握拍法。如半西方或东方式正手握拍法。此外部分选手在双手反拍时，以右手握拍为例，左手手腕也出现伤病，大部分是由于左手力量不足，而击打反手球时一味加大回球力度，使左手手腕震动和冲击过大造成伤痛。
二、网球肘
网球肘的发病原因众说纷纭，有人说是动作不规范，有人说单手反拍使得手臂压力过大等等，国际上很多运动医学专家都宣称网球肘伤病形成的原因很复杂。既然医学上尚无定论，我们也不必再做更多的探讨。
网球肘的表现和预防方法：
表现：网球肘的痛点在正手持拍手臂的外侧，距离肘尖一寸的位置。疼痛主要表现在端杯子，用力拧毛巾时无力且伴随疼痛。
预防：打球合理发力，放松持拍手臂、肩、准备回球时左手协助持拍，多运用全身的力量，配合以合理的脚步;击球时手臂略弯曲;击球点不要过晚。如果你已经得了网球肘，在医生的选择上，最好是中医，西医的方法已经证明效果是不明显的。
肩部韧带拉伤
肩部韧带是连接大臂和胸背的纽带，很容易受伤，在网球运动中多由发球而引起。发球动作不规范，发力不正确却要追求大力的发球，致使肩部压力过大，产生酸痛，日积月累造成伤病。因此在你想提高发球时最好找一位好教练帮你。
背部肌肉受伤
背部的肌肉群复杂，很容易在打球过程中受伤，通常发生在热身不够迅速打球而造成，发球是最主要导火索。做好打球之前的热身，把身体状态调整到最佳状态，减小单项技术训练或者说发力的密度，尤其发球，背部就不会轻易受伤。
臀部肌肉拉伤
臀部肌肉发达，肌肉结构简单，受伤的机会不大，多发生在球龄很长、且年龄>30的选手身上。受伤的几率不大，但由于部位的缘故很难痊愈，因此有效的预防显得十分重要。加强日常的无球训练，强健身体的素质。
膝盖十字韧带及副韧带疲劳性损伤
膝关节可能是人类最重要，一生中工作强度最大的关节，也是最容易受伤的关节。综上原因，做好膝关节的保护尤为重要。低温时做好膝关节的保暖;选择有减震设计专业网球鞋;尽量减少急停急转;减少在水泥地面或摩擦力大的场地上打球。
脚踝挫伤、扭伤
脚踝关节承受的压力比较大，因此在大范围跑动或急停急转就较为容易造成脚踝的受伤。另外，网球鞋的不合适也会造成受伤，所以尽可能选择专业的网球鞋，减少受伤的几率。在练习多球时，注意清理脚下的球，避免踩到球引起踝关节的翻转扭伤。
打球时要注意保护脚踝，看职业比赛时，我们可以发现职业运动员多数在比赛前都会给脚踝位置打上绷带，而像休伊特、张德培这样的奔跑型选手都会带上护踝。
人身体由静止开始启动时跟腱韧带承受最大张力，但通常跟腱十分粗壮，只是在热身不充分或长期疲劳才会引起跟腱的拉伤或者发炎。
大脚趾末关节挫伤以及脚趾甲脱落，脚趾的受伤均是由球鞋的不适以及袜子的穿着不当而引起的。
网球运动常见损伤
肩袖肌肉的损伤：
在肩袖的周围的肌肉过度劳损和肌腱拉伤所致。在肱骨头的大小结节上附着的肌腱被撕裂，将很影响到肩关节的活动范围，由于损伤所导致的肌腱部位的无菌性炎症，导致肩功能的障碍与疼痛，在休闲运动员而言，由于过度的肩上举动作导致肩不适。采用冰敷、休息和非甾体抗炎药有效，如果肩的疼痛持续一周以上，请求助运动医学专业人员，物理治疗师。
网球肘(肱骨外上髁炎)：
这疼痛性损伤是因为无菌性炎症或前臂肌肉肌腱的细微撕裂所致。大部分原因是前臂肌肉的过度劳损导致网球肘，因为错误的反手击球技术也会导致网球肘，特别是过度强调手腕动作。都容易引起肘部疼痛，典型的网球肘治疗应该是遵循运动损伤的急性处理原则。RICE原则。即休息、冰敷、抬高患肢、加压包扎。口服非甾体抗炎药，如果是由急性转变为慢性，必要时需要外科手术的干预。
腰部疼痛：
腰部的疼痛与不适大部分是因为不正确的动作所致，特别是在发球的动作要求背部的弓形动作所造成腰部的不舒服与疼痛，由于这样的动作造成对腰椎小关节的压力过大，对年龄大的运动员而言尤其如此。有可能发展为肌肉痉挛和关节炎，休息与标准化的使用非甾体抗炎药和肢体用药是必要的措施。
膝关节的疼痛：
网球运动的膝关节的前方疼痛是常见的损伤，可以因为髌骨软化症所致，髌骨的髌韧带炎，伸膝装置炎症，这些损伤无论在职业运动员还是休息运动员里都很常见。注意因为膝关节进行弹性的跳动过度所致。对于运动员的膝关节的前方疼痛的处理多数以 RICE原则为主(即休息、冰敷、抬高患肢、加压包扎)。同时，推荐口服非甾体抗炎药以及对膝关节进行物理治疗。对膝关节进行肌肉拉伸也同时被推荐。
小腿与肌腱的损伤：
小腿的肌肉与肌腱的损伤是因为小腿完全充分伸直，压力堆积过大所致。小腿劳损导致肌腱腱围炎，甚至是肌腱的撕裂，或者是肌腱的突然断裂，这样的损伤需要穿戴支架或外科手术的干预，如果发生小腿肌肉的损伤，必须采用 RICE原则，同时避免运动!
踝关节的损伤：
最常见的运动损伤。外侧的侧副韧带损伤是很常见的，以距腓前韧带损伤最为常见。在损伤发生后的24到36小时进行，并且应该给踝关节用支架进行保护，避免再次损伤。如果皮肤瘀血严重或者肿胀严重的话，请咨询运动医学专业人员。
网球趾：
因为鞋子过小导致足趾在鞋里活动空间不够所致。特别是在启动或者急停的动作时，导致足趾甲下面的瘀血。如此大的压力导致剧烈的疼痛，也许需要外科干预进行钻孔减压或者进行拔足趾甲手术。
预防网球运动损伤的方法
1、 敏捷性训练可以帮助预防平衡和突然、对肌肉、关节和肌腱压力刺激。
2、 在运动之前进行几次反手球的动作，可以减少肱骨外上髁附着部的肌肉压力，帮助网球肘的发生
3、 对网球拍的正确选择和握把尺寸大小也是预防网球肘的关键环节之一，其他的损伤可能是与动作技术正确与否有关系。小的拍头和过紧张力的弓弦都可能对前臂的肌肉造成很大的压力刺激。这样，同样可以造成网球肘。
4、 注意网球拍的头的大小可以提供更多的“甜区”。以便减少肌肉的压力。
5、 柔韧性和肌肉力量可以让运动员承担更多的强度，避免劳损与损伤的发生，特别是那些一周内需要进行两次比赛的运动员更重要。
【网球运动常见的损伤有哪些】相关文章：
网球运动常见的身体损伤10-18
体操常见的损伤有哪些09-22
拳击有哪些常见的手部损伤08-15
避免网球运动损伤的方法06-12
常见的定向运动有哪些形式11-24
健身常见的运动损伤及处理方法10-20
网球有哪些协会-全球知名的网球协会06-20
打网球的技巧有哪些08-28
羽毛球运动常见的损伤08-28