网球运动过程中常见的损伤

时间:2020-10-06 10:38:11 网球培训 我要投稿

网球运动过程中常见的损伤

  合适的体育锻炼有强身健体的作用,但是往往因为动作不当等原因而引发身体损伤,下面小编带大家看看网球运动常见的损伤吧!

网球运动过程中常见的损伤

  网球肘的表现和预防方法:

  表现:网球肘的痛点在正手持拍手臂的外侧,距离肘尖一寸的位置。疼痛主要表现在端杯子,用力拧毛巾时无力且伴随疼痛。

  预防:打球合理发力,放松持拍手臂、肩、准备回球时左手协助持拍,多运用全身的力量,配合以合理的脚步;击球时手臂略弯曲;击球点不要过晚。如果你已经得了网球肘,在医生的选择上,最好是中医,西医的方法已经证明效果是不明显的。

  肩部韧带拉伤

  肩部韧带是连接大臂和胸背的纽带,很容易受伤,在网球运动中多由发球而引起。发球动作不规范,发力不正确却要追求大力的发球,致使肩部压力过大,产生酸痛,日积月累造成伤病。因此在你想提高发球时最好找一位好教练帮你。

  背部肌肉受伤

  背部的肌肉群复杂,很容易在打球过程中受伤,通常发生在热身不够迅速打球而造成,发球是最主要导火索。做好打球之前的热身,把身体状态调整到最佳状态,减小单项技术训练或者说发力的密度,尤其发球,背部就不会轻易受伤。

  臀部肌肉拉伤

  臀部肌肉发达,肌肉结构简单,受伤的机会不大,多发生在球龄很长、且年龄>30的选手身上。受伤的几率不大,但由于部位的缘故很难痊愈,因此有效的预防显得十分重要。加强日常的无球训练,强健身体的'素质。

  膝盖十字韧带及副韧带疲劳性损伤

  膝关节可能是人类最重要,一生中工作强度最大的关节,也是最容易受伤的关节。综上原因,做好膝关节的保护尤为重要。低温时做好膝关节的保暖;选择有减震设计专业网球鞋;尽量减少急停急转;减少在水泥地面或摩擦力大的场地上打球。

  脚踝挫伤、扭伤

  脚踝关节承受的压力比较大,因此在大范围跑动或急停急转就较为容易造成脚踝的受伤。另外,网球鞋的不合适也会造成受伤,所以尽可能选择专业的网球鞋,减少受伤的几率。在练习多球时,注意清理脚下的球,避免踩到球引起踝关节的翻转扭伤。

  打球时要注意保护脚踝,看职业比赛时,我们可以发现职业运动员多数在比赛前都会给脚踝位置打上绷带,而像休伊特、张德培这样的奔跑型选手都会带上护踝。

  跟腱韧带拉伤

  人身体由静止开始启动时跟腱韧带承受最大张力,但通常跟腱十分粗壮,只是在热身不充分或长期疲劳才会引起跟腱的拉伤或者发炎。

  大脚趾末关节挫伤以及脚趾甲脱落,脚趾的受伤均是由球鞋的不适以及袜子的穿着不当而引起的。

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