网球基本步法要领

时间：2022-10-12 16:23:33 网球培训我要投稿

网球基本步法要领

　　网球是名副其实的脚下运动，没有好的步法，你的网球就没有灵魂。要想正确地击球，必须首先移动到正确的位置，步法(场上的覆盖范围)是打网球的第一步。那么，下面是小编为大家整理的网球基本步法要领，欢迎大家参考学习。

网球基本步法要领

　　一.发球的步法及要领

　　发球时，不论是在右区或在左区发球，都要保持右脚的脚尖指向右网柱，并且两脚尖的连线指向相应的发球区。开始挥拍前，重心在前脚，然后随向下

　　向后的挥拍而同时将重心后移，再随着上举球拍向前蹬腿，利用重心前后移动的力量来增加发球速度。

　　另一种是后脚靠近前脚的发球步法。随着上举球拍的结束，准备向上击球之前，让后脚靠近前脚，平稳地向前移动重心，保持双脚同时向上发力击球。

　　二.反手击球的步法及要领

　　1、单手反拍击球

　　右脚要跨过左脚，保持背对来球，击球时重心在前脚。

　　2、双手反拍击球

　　基本有两种站姿：一种是侧对来球站立，一种是双脚对球网开放式站立。

　　三.正手击球的步法要领

　　1、东方式正手击球

　　要充分利用身体重心的前后移动来打球，因此一定要保持向前迈步击球的步法.一般常采用关闭式步法，侧身迎接来球。

　　击球前重心在后脚，击球时重心移至前脚。

　　2.、西方式正手击球

　　因为主要用转肩的力量来提拉上旋球，所以击球时重心落在后脚上，常采用开发式步法击球。

　　四.高压球的步法及要领

　　高压球时一定要保持侧对来球，右脚与底线平行，左脚尖稍指向右网柱。

　　常用的高压球步法有两种，一种是向后侧滑步法，一种是侧后交叉移动步法。

　　五.截击球的.步法要领

　　正手截击球

　　针对三种不同情况的来球，有三种步法。一种是恰好在正手击球位置的来球，同正手击球步法一样，向前跨出左脚，侧对来球迎击;一种是稍远离身体的来球，采用左脚跨过右脚的步法击球;还有一种直接奔向身体的来球，要迅速后撤右脚，再顶住右脚用重心前移来挡击球。

　　反手截击球步法与正手截击球步法相同，只是左右脚相反运动即可。

　　六.场上击球前的移动步及要领

　　在比赛中，很少有球直接喂送到你的身边，让你很舒服地不用调整步法即可击球。大多情况下，需要你不断地移动，迅速站稳，等待击球。因此场上的移动步法也是非常重要的，除了一般的跑动外，常见的还有滑步法和左右交叉步法。

　　1、滑步步法

　　多常用于前后移动不太远的正反手击球。这里，请注意一点，滑步的同时，应提前引拍，最好做到保持向后引拍的姿势移动。具体的步法要点是，向前移动时，蹬出右脚的同时，向前跨出左脚，连续向前即形成前滑步步法;向后移动时，左脚后蹬的同时，向后迈出右脚，连续形成后滑步步法。

　　2、左右交叉步法

　　多常用在两侧边线附近的来球。向右移动时，向右转体，左脚先向右前方跨出，交叉于右脚外侧前方，再跨出右脚，继续跨出左脚于右脚外侧，反复向右交叉移动，就是右交叉步步法。向左移动，方法与向右相似。

　　网球步法练习全攻略

　　对于初学者，最重要的是两点：

　　1、保持膝盖弯曲，低重心

　　2、动起来，永远不要停下脚步，想象你站在滚烫的地面上

　　在步法练习之前，须先关注和步法移动紧密相关的要点，首先是起动，良好步法的重要前提是起动步，不同情况下的起动步法有所区别。在底线相持时，起动是在正确的身体准备姿势下，重心放在两脚之间，偏向前脚掌。活球状态中，脚下始终保持着“小碎步”及在对手击球触球前的“小垫步”，在“小垫步”后应立即转为一组连续的移动。

　　在接发球时，起动是在正确的身体准备姿势下，对手发球击球瞬间，向前一个小跳步，双脚分立，重心仍然在两脚之间并压在前脚掌上。第二，必须明确不是跑得快就是好的步法。应该是在预判之下的及时、合理的步法，才是需要的步法。步法移动中最关键的环节当属接近来球的最后一步，以此来控制人与球的合理距离，并决定采用什么站位击球。

　　下面的几个小练习，对初学者和中级选手都能适用，可以帮助你练就球场上的梦幻脚步

　　1、起动接球

　　练习目的：提高盯球的注意力和快速起动能力。

　　练习方法：两人一组，面对面相距3—4m站立。一人直立两臂侧平举，双手各握一个网球(手心朝下)，对面同伴做好起动的准备姿势(持拍击球的准备姿势)。练习时，持球者随意放开其中一个网球，同伴根据判断立即起动，在下落的网球第二次落地前接住。练习者可以划线作为标志，根据反应效果调整两人之间的距离。

　　练习要点：注意集中，重心降低，快速起动，接球时站稳。

　　2、跑动摸球练习

　　练习目的：提高底线快速移动能力。

　　练习方法：同伴在发球线与中线交叉的“T”位置，手拿2-3个球，练习者站在底线中点位置，送球者按照正手、反手、再正手和反手的顺序将球从地面上滚送到单打边线与底线交叉部，练习者每次必须用手接到地滚球后将球滚送回同伴，并回到中心位准备。可根据练习者体能状况设定送球组数。也可不安规定顺序进行送球。

　　练习要点：送出的球要贴紧地面并有一定的速度。练习者可运用交叉步或滑步移动，触球时要通过弯曲膝关节来降低身体重心，用持拍手触球。

　　3、凌空抛接球练习

　　练习目的：加强网前截击及高压球步法移动能力。

　　练习方法：两人面对面站立，相距约2-3m，抛球者随意将球抛向练习者前方，练习者运用网前截击步法凌空将下落的球接住，然后将球送还给对方。送球者也可将球抛高，练习者运用高压球技术将球接住。