形体训练的主要内容

时间:2017-08-18 编辑:敏敏 手机版

  一个人的形体会凸显气质,那么有关形体训练的主要内容是什么呢?以下仅供参考!

形体训练的主要内容

  形体训练的含义

  形体训练

  是优美、高雅的健身项目,主要通过舞蹈基础练习,结合芭蕾舞、古典舞、民族民间舞等进行综合训练,以达到塑造人们优美的体态,培养高雅的气质,纠正生活中不正确的姿态为目的。形体训练来源于西方的传统文化,带有强烈的芭蕾的传统文化艺术表演性,形体训练艺术性极强,深深吸引着广大的艺术爱好者,具有强大的感染力和生命力。而国内也有广大的形体训练爱好者。

  有个成语叫:“手舞足蹈”,人在高兴和激动时就会情不自禁地手舞足蹈。人类学家在研究中发现:人类在语言表达能力落后时,就已经善于用表情和手势来表达感情,所以人们最早的“语言”是用四肢和躯体做出来的动态语言。如古人说:“窈窕淑女,君子好逑”、“形体不蔽,精神不散,亦可以百数”,体现了从古代开始我们就有了形体一词。

  而当今社会与形体更是密不可分,我们随处都可以看到业余培训班。形体训练是一个外来语,还未见到权威的定义。有狭义和广义:狭义的定义为形体美训练。广义认为只要是有形体动作的训练就可以叫做形体训练,甚至某些服务行业的程式化动作都可以称为形体训练。

  大家认为用形体美训练定义形体训练比较确切,也符合大多数形体训练者的意愿。她们花费大量的时间、金钱和体力进行训练,不仅仅为了活动一下身体,对自身体态美的塑造才是最终目的,具有强烈的目的性。

  形体训练的内容

  基本站立

  姿势,手位脚位练习,气息动作结合练习以及把上把下一系列基本功练习。主要练习人的基本姿势,即训练正确的立、坐、卧和走、跑,气息在形体训练中的运用及头面部的形态和表现,即人的声、容、笑、貌。

  基本站姿正确与否,直接影响人各种运动行为的美。日常生活中,有些年轻人忽视形体训练的重要性,因此出现身体弓背含胸,端肩缩脖,腿弯曲等不健康的体态。结合实际有针对地练习形体,就会练出一个健美的形体姿态。气息在形体训练中有关键的作用,柔韧性练习、各种舞蹈都要充分运用气息。在柔韧性练习、各种舞蹈中充分运用气息,才能使柔韧性提高和在各种舞蹈动作中游刃有余。

  另外,人的头面部形态是表达人类丰富情感的重要方式,人说话声音适中、面容友善、微笑待人、外貌端正都是人的好形态的体现。通过形体训练,有正确的姿势与表现,充实头面部姿势和神态的美。把上进行对身体柔韧、力量、重心、美感的训练,主要以腰和腿的基本功训练为主。腿的训练包括胯的开度、腿的力量、膝的直立、脚踝关节的柔韧灵活和脚背的勾绷。

  在训练中,可以围绕芭蕾基本元素“开、绷、直”来完成。把下训练是在完全脱把、没有把杆束缚的情况下身体做到稳定性、协调性和灵活性。人的形象美需要外在和内在的统一美,健身俱乐部的套操中的形体训练,不仅利用了芭蕾、舞蹈、体操的动作训练了人体的优雅姿态,而且也传播了它们高雅的艺术精髓,统一了人的精神美和形体美,提高了练习者的内涵修养和高雅的气质、风度。

  形体训练的作用

  能改善神经系统和大脑功能

  形体训练,是外环境对肌体的一种刺激,具有连续、协调、速度、力量的特点,使肌体处于一种运动状态。这种状态下中枢神经将随时动员各器官及系统使之协调、配合肌体的工作。另外,形体训练要求做动作要迅速、准确,要在大脑的指挥下完成。

  脑是中枢神经的高级部位。形体训练时,脑和脊髓及周围神经要建立迅速、准确的应答式反应,而脑又要随时纠正错误动作,储存精细动作的信息。经过不断的刺激,提高人的理解和记忆能力,使大脑更加聪明。所以,经常参加形体训练,可加强肌体神经系统和大脑的工作能力,提高神经活动,使之更加健康和聪明。

  能提高心血管系统的功能

  心血管系统由心脏与各类血管组成,以心脏为动力的闭锁管道系统,也就是血液循环系统。形体训练由运动系统和肌肉运动共同完成。运动系统在进行工作时要消耗大量的氧气和养料,还要排泄大量废物,在消耗时要不断地补充供给大量的新鲜氧气和养料。这繁重的任务,只能依靠体内闭锁管道系统——心血管(循环)系统来完成。

  在强烈的肌肉运动时,可达到安静时的5—7倍,这就使心肌处于激烈收缩的状态。经常刺激会使心肌纤维增粗,心房、心室壁增厚,心脏体积增大,血溶量增多,从而增加心脏的力量。由于心肌力量的增加,每博射出的血量增多,心跳的次数相应减少,在平时较为安静的状态下,心脏能得到较长时间的休息,从而减轻心脏的工作负担,让心脏青春永驻。

  矫正形体

  每个人的形体都有自己的独特魅力,怎样发掘形体独特的长处弥补短处?为什么市面满目琳琅的训练班和传统的训练方法,健美操,瑜珈,器械等,不能真正改变形体的缺陷呢?不能真正改变臀部下垂,身体赘肉松弛,粗腰,曲线三围不玲珑凸显等等。改变有些骨感美人,惟独腰围不凹,凸显不出“S”型的问题?

  其实我们从一生下来就不可能完全符合现代模特的标准。例如:粗腰,我们通过减肥,即使有效果,但腰部线条比例依然没有变,减肥不可能针对这些缺陷部位去掉份量,而是随着身体其他热量一起消耗。而面对市面上各种减肥方法,改善形体的手段,我认为存在一定的弊病,并不能完完全全对形体整形矫正。如:健美操,可能会燃烧脂肪、减肥,但针对形体不满意的局部改善起不到好的效果。而且单一的跳跃,爆发力强,甚至导致有大的肌肉块而失去女性肌肉的纤细长线条美。瑜珈,虽然注重气息、内在调节、和身体柔韧,但我认为训练方式太过于缓慢,单一。

  如果负重合器械训练只是为了增加训练的难度,让你有“训练感”,觉得钱没白扔,那还真不如干脆扔掉算了。它不会使姿态挺拔,相反加重脊柱的弯曲。如我在给学生上课时,由于刚压完腿我就叫她们赶紧踢腿,以免腿会长粗。可学生问到:“怎么样才能瘦腿呢?”我回答其实我也没有办法能让腿瘦下来,只能说尽量控制别让它再长粗,我学了这么多年舞蹈练就了我双腿的肌肉,我想瘦都瘦不下来,不过怎么吃都不长腿了。

  对于女生来说,过于发达的肌肉,破坏了女子纤细,清秀的柔美,也不是我们追求的审美,而其他的有氧健身的方式也只能起到燃烧脂肪的作用,不能真正改善形体,对局部线条的改善塑造并没有任何的效果。形体训练不仅限于女性,也有少量的男性。男性也可以通过形体训练来改变他们不止具有的粗犷、强壮的形态,使之具有形态美。其实真正形体训练的概念是改变我们自身形体的不足,随着时间流逝,我们也难以避免渐渐的衰老。

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