幼儿舞蹈训练方法有哪些

时间:2023-02-15 14:22:05 雪桃 舞蹈形体 我要投稿

幼儿舞蹈训练方法有哪些

  舞蹈是一门通过动作进行表现的艺术,幼儿舞蹈训练方法有哪些?形体训练,是外环境对机体的一种刺激。这种刺激具有连续、协调、速度、力量的特点,使肌体处于一种运动状态。下面小编来给大家介绍,希望对大家有帮助!

幼儿舞蹈训练方法有哪些

  幼儿舞蹈训练方法有哪些

  1、开肩

  初学者的肩最好自己开,因为身体还没记住你的训练幅度和所需承受的压力!你就在把干或者上上开肩:双脚与肩同宽自然站立,上身立直,双手上举过头顶,慢慢趴下去,双手搭到把干上,胳膊和腿都要伸直,一下一下往下压,要往你的斜下方用力。注意要塌腰撅屁股,这样才能充分拉伸。

  之后可以进把干里面,胸腰部分靠在把干上,向后弯腰,然后甩腰,一下一下,逐渐加力。练的过程中会发出嘣嘣的声音,不要怕,那是把胸腰和脚背的关节拉开了。

  2、胸腰要怎么练

  你就在把干或者墙上开肩:双脚与肩同宽自然站立,上身立直,双手上举过头顶,慢慢趴下去,双手搭到把干上,胳膊和腿都要伸直,一下一下往下压,要往你的斜下方用力。注意要塌腰撅屁股,这样才能充分拉伸。

  之后可以进把干里面,胸腰部分靠在把干上,向后弯腰,然后甩腰,一下一下,逐渐加力。练的过程中会发出嘣嘣的声音,不要怕,那是把胸腰和脚背的关节拉开了。

  3、怎么压脚背才有效果

  压脚背的话是压两方面。一.脚背软度,也就是绷脚出来的弧度。脚背分为大脚背和小脚背。大脚背最好有人帮你压,方法是:找人帮你,一手握住脚后跟,另一只手握住小脚背(脚趾关节上面一点),然后在外开的条件下,握脚后跟的手保持不动,握小脚背的手用力向外拉,拉的同时向下压,要保证脚踝处的筋都到。

  脚背训练:跪在地上,在小,脚背下垫两本书或者一个厚垫子,屁股坐到脚上,注意都在外开下完成。

  4、腰部力量的练习

  每天最好的练腰时间就是早上起床,以后就是晚上睡前。也就是所谓的早晚功。

  针对腰的软度练习:空腰,躺在一个圆形的器具上面,就这样待着,时间一长就把腰部环节都拉开了,然后反复做几次(期间起来的时候要注意抱头下蹲,回腰,让腰收放得当)

  腰部力量练习:

  1.快速下腰:双脚自然分开,与肩同宽,下腰,摸地就起,反复练习,效果明显!

  2.腹背肌:仰卧起坐,十个一组,一次五组。背肌的练习是趴在地上,手脚同时抬起,越高越好,保持三分钟,反复三次!

  5、腿部的韧带太差了

  腿的柔韧性是最好练的。三分压腿七分踢。每天压腿,前旁后都要压到,压完之后就踢腿,然后再耗腿,耗完之后再踢,时间保持在半小时以上。坚持一个月必见成效!

  6、腿一直抱不起

  抱后腿:

  1、先将腿和跨跟的柔韧性练到位,软度达到了才能搬上去。

  2、腰部力量和柔韧度也要练到,不然也上不去。

  3、注意事项:搬后腿时一定要正,后跨根充分外开(膝盖外翻),腿要开绷直;上身要正,要用到大腰,直立状态下搬后腿,腰腿跨的协调配合,还有你的控制能力。注意平衡。

  7、后胯根应该怎么练

  练习后跨根的开度:跨分为小跨和大跨,小跨应该比大跨难练。小跨:坐或者躺在地上,双脚蹬墙,双腿垂直于墙面,小腿与大腿要保持90度。两条大腿在一条线上,然后叫人帮你压两个膝盖。注意:腰挺直,压的时候要两面同时进行,不要一面一面下,不要用猛力,一下一下的逐渐用力。

  8、大胯

  面对墙下横叉,双腿伸直,找人靠在你的后背上,慢慢往里推你的身体,直到拉平,横叉到180度。还可以躺下打开横叉,两腿伸直,两边同时向下压,直至脚挨地。多坚持一会,时间越长,越开。

  9、前桥的练习

  练前桥首先要联系倒立,练习倒立中腰部的控制。腿在空中是呈竖叉的。顺序是:左脚撑地,双手在左脚前撑地(注意抬头挺胸),踢右后腿(空中竖叉,注意控制腰),跟左腿,右腿落地,左腿落地,起腰。

  拓展:有关舞蹈基本功训练方法

  一、热身(包括压腿)踢腿:正题,侧踢。

  扶把,放松胯关节,用脚尖尽量够向自己的头部。正踢脚尖够眉毛或者鼻尖,侧踢脚尖够耳。左右腿各15个为一组,每组之间隔几分钟放松,一个踢法踢4-5组。这个要求力量和速度。 之后离把,尝试里合腿和外摆腿。不管是不是使用把杆,都要求上身直立,腿立住,踢的过程中支撑腿不能随意移动。

  二、做放松动作,然后做抱腿,膝盖贴胸,也是左右腿轮流站,各做几个八拍。

  三、然后是控腿练习,控腿有几种方式:

  1,压高腿,脚尖尽量内扣,把脚跟蹬出去,然后手扶把杆,腿离开把杆,提顶吸气收腹,尽量保持腿的高度,不要立落,需慢落。

  2、快速提高膝盖尽量贴胸,然后提小腿脚尖朝前,脚面绷直,两手外撑,这个主要练的是分腿。提膝和分脚是两个环节,要分清楚,不能象踢腿一样一次完成。

  3、先提膝盖再蹬脚:也是分两个环节完成,这个就是练蹬脚的。

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