太极拳初学注意事项

时间:2017-09-21 编辑:春玲 手机版

  太极养生,这是大多数人都认可的事情。许多人也有想通过练习太极拳来达到强身健体、祛病延年的效果。那么,在练习太极拳,特别是初学太极拳时,需要注意哪些问题,相信许多人就不是很清楚了,下面小编给大家介绍太极拳初学注意事项,希望对大家有所帮助,欢迎阅读!

  太极拳初学注意事项

  心态

  首先练者要了解太极拳的含义和形成,不可急功近利,要踏踏实实一步一步学习,从记得架势、熟悉架势到明白拳理开始。

太极拳初学注意事项

  呼吸

  初学者大可不必刻意呼吸,自然呼吸就好。切不可刻意呼吸导致横气填胸,产生胸闷头晕症状。

  架势

  初学太极拳,架势不要过于低下。因为初练者各个关节和经络没有打开,容易损伤,容易发生关节和经络疼痛(初学者大多数会感到膝盖痛或大腿疼,那是正常现象,不必担心,一般一个星期左右就会好转,要是疼痛时间过长,那就要看看自己的动作哪里不正确),要配合外三合的理论要求去练习(外三合:肩与胯合,肘与膝合,手与足合,以腰为轴心),熟悉招式以后才可慢慢降低身法。

  僵力

  初练太极拳者自身带有僵力(劲),不要刻意下沉去除僵力(劲),保持架势中正,僵力出于自身动作不协调,过于拿捏动作所致(要做到自然放松,虚灵顶劲,松肩坠肘,含胸塌腰,虚实分明,五趾微微抓地),等到招式娴熟后经老师指导可去僵力。

  速度

  因人而异,根据初练者领悟能力的大小来练习。我本人建议先快后慢,由快至慢是因为初练者对招式的熟悉程度不够,先快动作练习记熟招式,再转慢动作练习合劲,达到周身相随,上下相合,连绵贯穿。

  桩功

  初练太极拳者可配合练习太极桩功的浑圆桩,站桩时做到立身中正,自然呼吸,松肩坠肘,含胸塌腰,松胯,双臂平抬至胸部,双臂打开与肩同宽,两掌心相对,五指相对,呈抱球式。两腿平开与肩同宽,膝盖微微弯曲,两脚趾微微抓地,站此桩可协调自身呼吸去除僵劲,锻炼毅力,静心神养元气。

  总之初练太极拳一定要勤练,苦练,方可达到一定程度,从而体会太极之奥秘。


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