登山基本知识及注意事项

时间:2017-08-27 编辑:林仪 手机版

  参加户外登山的朋友越来越多,而登山也具有一定的危险性,那么了解一些关于登山的知识是必要的。以下是小编整理的关于登山基本知识的内容,希望大家喜欢!

登山基本知识及注意事项

  登山小常识

  为了让驴友们更好地出行,降低风险系数,几位颇有经验的“老驴”介绍了几条简单的小常识,供驴友新手们借鉴。

  1、务必出席行前会议

  行前会议,是队伍出发前分配工作及做队员间沟通的时机。会上,领队会将工作分配下去,并解释上山行程及可能遇到的状况,还有体能要求等等。队员则必须将自己可能的困难提出,做好事先防范。因此,行前会议是务必出席的,一方面了解状况,一方面也可熟悉认识同队队员,培养默契感。

  2、该带的东西要带好

  出发前,有些东西必须做好准备:地图及行程资料不妨读熟;粮草要备足;牢记自己带了哪些东西;背包装填注意使用顺序、小心收好绳头、保持重心平稳,并可请有经验者帮忙调整肩带。

  3、体能训练多多进行

  体能的要求是为了突发状况时,能有自救及救人的基本能力。建议出行之前进行体育锻炼,游泳或到健身房中锻炼,走楼梯、踩脚踏车等也是不错的选择。最好的体能训练,还是背着背包上山去。

  4、上下坡动作要稳健

  上坡时不要走几步就停下来喘气,最好以等速度不疾不徐地一直慢慢走,切忌经常休息,这样会耗掉更多体力。休息时间原则上不要久到让身体冷下来,大部分的说法是一个小时休息10分钟,否则容易着凉,且易体力透支,尤其冬天时容易抽筋。休息时要面朝来处,记忆当地景物,并做好判图工作,确定是不是在预定的路线上,也可避免迷途时找不到退路。下坡时,要慢而沉稳,切忌蹦蹦跳跳,不然膝盖软骨会受伤,造成永久性运动伤害。另外,行进间最好能保持前后在可见距离,以应付突发状况,避免个人迷途。

  5、保体力的几个秘方

  避免上山前熬夜,不要因为太兴奋睡不着觉;避免停停走走;衡量自身体力,不要逞能背多;晚上尽早睡觉,并要有高品质的睡眠。

  6、不要在风口处休息

  不论是在行进间休息,或是到营地后,保暖工作都是第一个要做的,干爽的衣服会是你不可或缺的帮手。休息时务必选择避风的地方,营地亦同,不要选在风口处。

  登山的技术

  1、上山——攀登30度一下的山坡,一般采取直线行走的方式,身体向前倾,全脚掌着地,两腿稍弯曲,两腿稍呈外八字,步幅步频不宜过大过快;攀登30度以上的山坡,为了减小强度,一般采取揍走之字路方式,即向斜上方攀登,每走10至20在转向。

  2、途中——攀登途中可以借助沿途的树木,但是不要轻易攀拉灌木和藤蔓,因为灌木或藤蔓可能有荆刺,会扎伤手;不要攀拉枯树,因为很可能拔出树根而摔倒。要避开松软的碎石;如果必须通过,在重心移动前要确定落脚点是否可靠,证明可靠后才能落脚。如果路上有卵石和圆木,不要直接踏上去,以防卵石或圆木移动而摔倒。(爬山坡时,如果不小心碰落了石块,一定要大声向下面的同伴发出警告,以免落石伤人)

  3、下山——山坡在30度以下时,身体稍后仰,两腿稍弯曲,膝关节放松,脚跟先着地,步幅要小;山坡在30度以上时,要采取走 之字路方式,斜向下坡,身体向后、向山顶方向倾斜。(你知道吗?如果在下山途中遇到脚下踩空、打滑等情况,要迅速伸开四肢,快速抓住地面的岩石或草皮,使身体静止,以避免因翻滚而造成严重伤害。)

  登山辨别方向

  登山时迷失方向非常危险。如果满目前进,有可能离目的地越来越远,食物、饮水消耗越来越多;假如这时又遇到暴雨、雷电、洪水、风雪等恶劣天气,就会造成生命危险。因此,要迅速采取办法,辨明方向,走出困境。

  1、看太阳辨别方向——太阳从东方升起,西方落下。正午,太阳在最高点时的位置就是正南方向。

  2、观察太阳投影辨别方向——在平地上垂直树立一根长1米左右的树干,把一块石子放在树干投影的顶点,大约过10-15分钟后,在树干投影的顶点放另一块石子,将两点练成一条直线。这条直线指示的是东西方向,与直线垂直的方向就是南北方向。

  3、利用手表辨别方向——将手表水平放置,时针指向太阳,时针与12点刻度之间形成一个夹角。这个夹角的平分线的指向就是南。

  4、看植物辨别方向——独立生长的树木,向南的树枝生长的旺盛,分枝粗壮;被锯掉的树木留下的树桩,年轮圈与圈的间隙比较宽的一方向南,比较密的一方向北;树木的树皮比较光滑的一方向南,比较粗糙、有裂纹、有疙瘩的一方向北;在树墩、树干及岩石围围,草生长比较茂盛的一方是南方,相对稀疏的一方是北方。

  5、看星星辨别方向——在有星星的夜晚,首先找到北斗七星。北斗七星像一把木勺,将木勺边的两颗星连起来,然后向勺外延伸,大概在相当于四至五倍远的距离,可以找到北极星。

  登山的事前准备

  1、个人用品

  包括服装、卧具、餐具、日用品。准备这些东西的基本原则是依据山区气侯特点,尽量作到轻便、多功能、保证基本需要。其中日用品的品种在保证基本需要的前提下,根据自身条件尚可配备摄影器材、望远镜、指北针、雨具、收音机等。日用品中不可忽略的是装具。最好是能够腾出双手的双肩背式的背包,外加一个腰带式腹兜。前者装放营地用品,后者装放途中常用物品。

  此外,不要忘了带个手杖。登山时有了它,人就变成了“三条腿”,起到了防滑、防摔、稳定重心、节省体力的作用。长度不要超过身高的一半为宜。

  集体装备:主要包括露营装备、炊具、燃具。当然,如穿插安排有攀岩活动,还应配齐攀岩技术装备,包括:安全帽、主绳、铁锁、小绳套、安全带,岩石锥、岩石锤、上升器、下降器、外伤药等。

  环保用具:野外作业用的便携式小锹、小镐、垃圾袋(可用废塑料袋),拾垃圾用的竹夹子(可自制),掩蔽厕所用的围帐等。

  食品:主副食每天每人按1公斤准备,尽可能用耐存、保鲜、便携的成品或半成品。饮料除途中必备的以外,尽量准备粉状冲剂,以减轻途中负重。各种食品的外包装以非玻璃制品为宜。在山区采食野菜须求得专业人士的指导。

  2、登山前在身体方面的要作哪些锻炼?

  首先我们要记住登山是一项强度很大的健身活动。体制很弱的人不要勉强参加力所难及的活动。有条件者,在进山前1~2周最好在原有锻炼的基础上再加大些运动量。进行登山活动,在身体素质上要兼顾力量、灵巧和平衡,同时突出力量的锻炼。力量锻炼以下肢(当然,如进行攀岩,则应突出上肢的力量)为主。下肢力量的提高,可采取长跑、负重下蹲、单腿下蹲、立定跳远、爬楼梯等多种手段。测定指标可用单腿下蹲次数(比如以每侧连续作十次为达标)。

  在进行身体锻炼的同时,还要作些心理锻炼,在勇敢、意志和冷静方面自觉要求。手段上可采取个人设想和集体互考,比如在山山遇到暴风雨怎么办?遭遇雷电怎么办?因种种原因滞留山区、给养不够了怎么办?大风把营帐吹翻了怎么办?出现重病号怎么办?迷路了怎么办?等等。总之,对困难要有尽可能多的心理准备。

  登山是个集体活动项目。一心为集体,团结友爱,关心同伴,不仅是组织登山活动必备的思想基础,也是我们通过活动锻炼要达到的目的。从准备阶段开始,就要在同伴中加强这方面的培养和教育。有了集体主义精神,在山区大困难会变小,小困难会变无。集体主义精神是一支登山队伍的灵魂。

  登山的注意事项

  登山对人的身心健康大有好处,但也潜伏着一定危险。为了保证安全,应该做到;

  登山时有老师或家长带领,要集体行动。

  登山的地点应该慎重选择。要向附近居民了解清楚当地的地理环境和天气变化的情况,选择一条安全的登山路线,并做好标记,防止迷路。

  备好运动鞋、绳索、干粮和水。在夏季,一定要带足水,因为登山会出汗,如果不补充足够的水分,容易发生虚脱、中暑。

  最好随身携带急救药品,如抗高反药品、云南白药、止血绷带等,以便在发生高反、摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。

  登山时间最好放在早晨或上午,午后应该下山返回驻地。不要擅自改变登山路线和时间。

  背包不要手提,要背在双肩,以便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖,帮助攀登。

  千万不要在危险的崖边照相,以防发生意外。

  对于团体登山可自行购买短期团体出游意外保险。

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