仰泳(backstroke),又称背泳,是一种人体仰卧在水中的游泳姿势。仰泳包括反蛙泳和反爬泳,因为脸面在水面上,呼吸很方便,但是游泳者看不到在往哪里游,容易错方向。下面是仰泳配合动作常见错误及纠正方法,为大家提供参考。
游仰泳时,头部姿势是使用身体保持流线型的关键。要求颈部自然伸直,下额略收,后脑浸入水中,水面很平耳际,脸露出水面;
两眼看后上方,视线与水平面约成45度角,两眼余光可见脚打出的水花。头部在游进中要保持相对稳定,不要上下左右晃动。
过于低头会造成含胸屈髋,形成“坐着游”的姿势,不仅无法充分发挥臂、腿大肌群的力量,还会由于髋部下沉增大身体在游进方向上投影截面,从而产生较大的水阻力。
过于仰头则会导致背弓,是肩部没入水中,从而加大水阻力并影响空中移臂和呼吸动作,同时还会抬高下肢位置,造成向上踢水时膝盖露出水面而降低了打腿动作的效果。
1、“坐”着游。
直接原因:
a:收腹屈髋,臀部下沉。
b:怕呛水,头部位置太高。
纠正方法:
a:要求稍仰头,微挺胸,髋关节展开,头后部浸入水中。
b:通过仰卧蹬边滑行、仰卧打腿游进等练习,形成正确的仰卧姿势。
c:加强基本呼吸方法练习,消除怕水心理。
2、臂腿配合不协调。
直接原因:
a:顾了划臂忘了打腿。
纠正方法:
a:加强打腿练习。
b:强调划臂划水时两腿不停顿地打水。
c:采用臂入水后稍停打腿游进的练习,体会动作要领。
d:采用有节奏的配合练习,可做6次打水,一次划臂。
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