自由泳换气的技术要领

时间:2017-08-16 编辑:蒸花 手机版

  自由泳由于动作没有太多的限制,而且泳姿具有阻力小、速度快、耗力小的优点,关于自由泳换气的技术要领是什么?下面是小编整理的相关内容,欢迎阅读参考!

自由泳换气的技术要领

  自由泳换气的技术要领

  1)以口吸气;呼气时,口呼百分之七十,鼻呼百分之三十,要保证从鼻腔释放足够量的气体以防止水溺入。

  2)不要屏息、憋气——即便要采用每五划一呼吸的方案。吸气结束后马上开始呼气——尽量控制呼气的的量和速度,如果你想在两次吸气间多划几下的话。

  3)在呼出最后的百分之二十气的时候尽量较呼前百分之八十时用力。这样,吸气时就会因肺部的真空而更加轻松。这样,也能帮助吹开嘴边的水,防止其在呼吸时流入口中。另外,呼气的力度要与做功的程度成正比。下次,当做变速训练时,尝试在加速时尽量正大呼气的力度。

  自由泳臂部动作要领

  1)入水:手臂在空中完成移臂之后,大臂内旋,使肘关节处于最高点,手指伸直并拢,掌心斜向外下方,指尖自然触水,接着是小臂,最后大臂自然插入水中。

  2)抱水:完成入水之后,手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后,逐渐弯手肘、弯曲手腕,手肘始终高于手臂,为下一步的划水做好准备。

  3)划水:抱水完成之后,手臂配合肩膀的旋转,大臂内旋,带动小臂,弯曲的手臂逐渐往大腿方向伸直划水,掌心由斜内下方转为斜内上方,从下往上划水之大腿。

  注意:划水是提供向前滑行的最主要、也是最关键的动力,不仅要划水有力,而且更要充分发挥推进作用。

  4)出水:划水至大腿之后,掌心转向大腿,手指向上先划出水面,稍微弯曲手肘,手臂放松,大臂带动小臂,上提手肘部位,掌心转为后上方,整个出水过程必须连贯不停顿,并且快速。

  5)空中移臂:完成出水之后,手肘处于上提状态,此时手肘高于手臂,向身体前方移臂,手有些感觉像要插入水的动作,进入下一个入水动作的准备。


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