自由泳打腿动作要领和技巧

时间:2017-08-22 编辑:炎英 手机版

  打好腿是游好自由泳的前提也是关键所在,下面是自由泳打腿动作要领和技巧,欢迎阅读了解。

自由泳打腿动作要领和技巧

  一、自由泳打腿动作要领:五个口诀

  1.大腿带动;

  2.屈膝下压;

  3.直膝上移;

  4.双脚轮流;

  5.交错打腿;

  二、自由泳打腿具体动作解释:

  1打腿时,双腿略直,膝盖放松,脚板打平,成内“八字”,双腿活动的角度在水中上下的距离为30-40cm左右

  2上举时,由大腿带动整个腿部,小腿放松,抬至接近水面.

  3再由大腿开始下压,膝盖自然弯曲,力量渐渐地传至小腿,带动小腿下压.

  4最后当大腿和小腿呈一直线时,刚好力量传至脚板,即由脚板将力量传至水中,并马上借此力量的反作用力,将整条腿上抬.

  自由泳打腿小结:整套动作如鞭子在甩动,最大的力量刚好在整条腿的尾端,即打平的脚板,而两脚交互的甩动,产生一种持续的力量,成内“八”字的脚板恰好将力量集中在一起,产生最大的推进力。

  自由泳打腿技巧

  1刚开始转动时,鼻子朝向池底。转过一半后(肚脐朝向池底),让头"搭一次便车",随着躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动(以肚脐的位置为标志)与头同时,或略早于头的转动。头的转动不能在躯干之前,否则就会导致抬头。

  2当身体向左侧的转动幅度达到最大时(肚脐朝向右侧时),可以稍微多转一些头,吸入更多的氧气。这时可以稍微地迁就一下抬头的本能。为避免抬头太高,可以将头的侧面或后面压向池底的方向,使其与正在前伸的左臂接触,或几乎接触。此时应该有这种感觉,如果继续转头直至鼻子朝上,那么你的两只耳朵都将没入水中。

  3当身体转向左侧,进行呼吸时,左臂一定要充分前伸,想象你的左臂轻如一根细纱,而你的腋窝才是身体的支点。

  4当吸足气后,头转回原来的鼻子朝下的位置。这时需要头的转动先于身体的转动。 照上面的方法去做,可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能,减少打腿能量的浪费,保持平衡的身体位置。

  常见的四种自由泳错误打腿动作:

  1木鱼式打腿:

  木鱼式打腿,小腿的动作在水面做勾伸动作,这种动作会激起较大的水花和声音,如敲木鱼一般,木鱼式打腿不太会前进.

  2木棍式打腿:

  木棍式打腿,双脚的膝盖用力打直,造成腿部如木棍般僵硬,这样的动作造成腿部需非常费力上下摆动打腿,且摆动的幅度也相对小,所以前进的力量也相对小,而此方式常因学习者腿部用力过度造成抽筋.

  3脚踏车式打腿:

  脚踏车式打腿,双脚犹如踩脚踏车般水中收大腿的方式,造成两腿在水中向后踩踏的动作,因为收大腿的阻力与向后的踩踏的推进力相互抵消,促成无法前进的力量.

  4锄头脚式打腿:

  锄头脚式打腿,打腿时,脚板未打平,腿部动作像锄头,造成非常大的阻力,甚至有时会因脚板的勾动,产生后退的情形.

  自由泳打腿小结:以上例举了我们在练习自由泳腿部打腿时常见的不正确动作,希望我们的学员,泳友能通过此贴,作为一个参照,及时纠正错误的自由泳腿部打腿动作,让你花最少的力量,得到最佳的腿部打腿推进力。

  以上是自由泳腿部打腿的分解动作,个人经验,仅供参考,希望泳友和学生员能将此口诀牢记在心,并在日常中逐渐体会其中奥妙,实践是检验真理的唯一标准。


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