蝶泳就是像可爱灵活的海豚一样，随着身体波浪移动，臀部会有规律地时隐时现地出现在水面上。小编整理了相关的内容，欢迎欣赏与借鉴。
如果泳者通过自拍视频确定了自己蝶泳的发力和节奏都正确的话，可以尝试从以下几方面来做一些调整和练习，争取可以做到正确的臀部出水：
1.首先确定发力是否正确，自拍扶板子打腿的视频。如果扶板子打腿时候臀部可以顺利出水，而且身体波浪传导正确，就说明身体条件具备臀部出水的“物质基础”。而到了配合游时，臀部却出不了水，就可以从其他方面找原因。
而如果扶板子打腿时，臀部都不能够顺利出水，就说明身体不具备臀部出水的“物质基础”。原因有两个：一个可能是发力不对，需要多练习，找到身体正确的发力和整体波浪;一个可能是腰比较“硬”，比如有的男士自嘲自己是“铁板腰”，整个腰椎完全粘在一起，椎骨和椎骨之间不能打开，不能进行波浪传导了，这个也得通过专项练习蝶泳腿，通过正确的练习慢慢改善腰椎的柔韧性了。
2.如果扶板子打腿时臀部可以出水，发力也是正确的，那就要自拍视频，看看自己在练习单臂蝶泳分解游的时候臀部能否出水?还有单臂、单双臂交替蝶泳分解游时臀部能否出水?
由于练习单臂和单双臂蝶泳分解游时呼吸是类似自由泳的侧向呼吸，不是正面抬头的蝶泳换气，所以并不需要上身飞出水面太多，呼吸就会稍微容易一些;另外由于单臂蝶手臂入水也是类似自由泳紧贴着水面前伸，对于肩部的柔韧性要求不是非常高，一般来说习蝶的泳友基本上已经掌握了自由泳，自由泳要求手臂入水即前伸抓水，身体上肢始终保持相对高平的体位。所以单臂蝶泳时，身体一般不会被手向下砸水而带入深深的池底。如果自拍视频发现自己扶板子打蝶泳腿时臀部可以出水，而单臂蝶时臀部不能出水，那么就要关注一下是否手臂下探过深，肩部的柔韧性没有发挥出来，没有很好地支撑上肢，身体被带到深处了，此时就算腰部发力正确，由于上肢扎入水中过低，臀部也无法露出水面了。
3.如果泳者练习左臂单臂蝶泳两次+右臂单臂蝶泳两次+完整蝶泳配合游两次的练习(简称2+2+2)，里面的两个左右臂单臂蝶泳时臀部可以出水，但随后接着的蝶泳配合游臀部就不能出水了，那大部分原因还是肩关节柔韧性太差，压胸展肩时肩部没有足够的柔韧性来支撑身体保持在紧贴水面的高平位置，而是随着双臂的入水，身体被带到了深深的水底。
此时必须下苦功夫练习肩部的柔韧性，比如正压肩，反压肩等，成年人虽然身体比较硬，柔韧性差，但是通过后天的练习还是可以改善的。七十多岁才开始练习，而且练得非常不错的大有人在!
一般来说只要双臂入水后肩部展开，支撑在水面而不向下探，不把身体带到深深的水里，并且做出正确的打腿动作，那么第一次打腿结束后，泳者的臀部大部分都可以露出水面。
综上所述，成人习蝶要经常自拍视频，自我分析，只要蝶泳整体发力正确，波浪传导正确就是好的蝶泳，可以不必纠结于臀部是否出水的问题。
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