蛙泳技术的训练方法

时间:2017-09-20 编辑:玉君 手机版

  蛙泳是模仿青蛙动作的泳姿,那么大家知道蛙泳技术要如何训练呢?下面一起来看看!

如何训练蛙泳

  学蛙泳难吗

  蛙泳的掌握是属于易学难精的。学蛙泳的方法很简单,但是在游动的过程中阻力是很大的,那么想要游的快就比较难了,所以别人常说的蛙泳难学其实就是难学精。

  蛙泳有很多技术动作要学,腿的蹬夹动作,划水伸臂挺髋,蛙泳的这些连贯动作都不好掌握。

  其实学游泳的朋友一方面要看天赋,有人一入水便能自如地游了,有人怎么学都学不会,而且还产生了畏难情绪;另一方面得看自己的努力程度,一般是先学游的姿势,后学换气。

  蛙泳训练方法

  一、身体姿势练习

  1.滑行

  练习目的:掌握开始和结束时的身体姿势。

  练习方法:做滑行的动作,让整个身体俯卧于水面上,之后通过两手臂进行前伸的动作,记住,在学习过程中要尽量保持身体姿势的水平。

  2.身体位置练习

  练习目的:在蹬腿的推进力阶段保持身体的流线型。

  练习方法:两臂前伸,蹬腿,保持流线型身体姿态;在蹬腿的推进力阶段低头。

  3.抬头流线型练习

  练习目的:提高在呼吸阶段时身体保持流线型的能力,提高蹬腿的爆发力。

  练习方法:两臂做前伸的姿势,并且两手交叉握住,开始蹬腿,过程中要保持身体的流线型姿态。注意在蹬腿时的头部动作,即1/2低头、1/2抬头。

  二、蛙泳腿练习

  1.垂直蛙泳腿

  练习目的:加强膝关节部位的肌肉力量。

  练习方法:直立水中,两臂位于体侧,两腿用蛙泳腿交替做踩水动作。

  2.反蛙泳腿

  练习目的:掌握正确的膝部姿势。

  练习方法:仰卧在水面,两臂位于体侧或前伸夹紧,两腿做反蛙泳腿动作。

  3.扶板蛙泳腿

  练习目的:掌握正确的蛙泳蹬腿动作和节奏。

  练习方法:俯卧,两手抓住住扶板的上沿,蹬蛙泳腿;收腿时膝关节应在臀部的投影之内,脚后跟应快速的上抬收紧并更快速地蹬出;感觉蹬出的距离越长越好,要感觉水面在足背下面;蹬腿结束时,应将两脚并拢。

  4.水下流线型

  练习目的:检验蹬腿效果,掌握呼吸控制。

  练习方法:保持流线型姿势,在水下身体成俯卧姿势,做蛙泳腿;如果运动员蹬腿时过于朝下,则在蹬腿结束时会浮出水面。这是一个很好的自我检测的练习。

  5.蹬幅练习

  练习目的:提高蹬腿效果,加长每次蹬腿的距离。

  练习方法:采用扶板蹬腿,要求运动员在一定距离内完成的蹬腿次数越少越好。

  三、蛙泳划臂练习

  1.感觉第1次划水

  练习目的:使运动员体会和掌握在抱水阶段如何抓水。

  练习方法:仰卧,两臂位于体侧,两手在臀部位置做小划水动作,使身体朝脚的方向移动。

  2.交叉划水

  练习目的:掌握高肘划臂动作。

  练习方法:身体保持垂直姿势,两臂肘关节位于水面下,在脸前做蛙泳划水动作,保持高肘。

  3.旋涡划水

  练习目的:体会高肘划水的用力感觉。

  练习方法:运动员俯卧,滑行,腿伸直,抬头;两臂做同步的8字型划水动作,保持高肘。

  4.力量划臂

  练习目的:提高向内划水的技术效果。

  练习方法:戴超大的划水掌,身体保持垂直,做有力、快速的内划动作;然后做移臂动作,前伸手臂时手掌出水,掌心朝下。

  5.三次内划

  练习目的:掌握内划和前冲动作,学习保持肘、手流线型姿势。

  练习方法:运动员身体保持直立姿势,做3次爆发式的划水动作;在第3次内划时,运动员尽量将背部拱起;然后使身体前冲潜入水中,做蝶泳打腿动作,身体成滑行姿势,尽量保持这一姿势。重复上述练习。

  6.速度划臂

  练习目的:体会手掌划水角度的变换和水感。

  练习方法:俯卧,做蛙泳划臂,在正常手臂内划1/4处时,头部尽可能快地上抬;鼓励运动员在做“将拇指向下朝向上”的划水动作时,幅度尽量地小和快速。采用蝶泳腿动作,当手掌内旋时呼吸。

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