自由泳时身体俯卧保持良好流线姿势，当速度快时肩背浮出水面，两肩配合 划水交替滚动，两腿交替打水。手臂动作是爬泳主要动力来源，手入水后勾手提肘以高肘姿势在躯干反复转动配合下沿身体下面成S形曲线向后划水，两手相继出水后经空中向前摆臂，形成一个连贯的加速过程。下面是小编为大家带来的自由泳两侧换气的训练方法，欢迎阅读。
自由泳两侧换气的训练方法
在公开水域是一件很快乐的事，宽敞的水域，可以无止尽的前进，享受水的浮力，聆听水的声音，多么的惬意。
但是在铁三比赛中，几十上百人同时在公开水域中打腿抡胳膊，彼此游的距离非常近，很多习惯单边换气的选手没法舒适的换气，导致游泳效率降低。所以身为铁三选手，“双边换气”绝对是必须掌握的基本技术!!
练习双边换气首先要确定自由泳在游动的时候可以很顺畅，而且了解自己习惯换气的一侧。首先所谓“游得顺畅”并不是要游的快，而是让自己可以游得很轻松，用稳定的速度、稳定的划频、稳定的打腿频率(4次腿、6次腿)前进，只要以上的要求都可以稳定做到，就足以练习双边换气。
另外，大部份的人通常都会有习惯换气的“惯用侧”。在进行双边换气的时候，两边互相比较一下，会发现用惯用侧换气的时候，划水的力量会比较大，换气的时间也可以久一点(可以大口吸气)。那是因为惯用侧的肌肉力量会比较强，每次推水换气的时候，向前漂移的动能会比较足够，换气时间也就相对充足。
有的时候在比赛当中，速度开始带起来，开始喘的时候，也会开始都以惯用侧换气，不过还是建议要慢慢练习成双边换气，因为双边换气在某种程度上有助于定位前进。
一开始练习双边换气的时候，当然就以惯用侧为基准点，然后开始来数拍子吧!
在划水的时候，用 1-2-3 、1-2-3 拍来做换气节拍。以左手先划为例，左手就是1，数到3会是左边换气;接着右手是1，数到3会是右边换气，依此类推。如果想用 1-2-3-4-5 当节拍也没有问题，只要气够长，搭配奇数拍，要用多少都可以，只是 3 拍的练习还是适合大多数人使用。
注意头部位置的稳定。因为原来只习惯单侧换气，练习双边换气的时候，因为滚转动作的不平衡，可能也会造成头部位置不够稳定，当头一离开身体纵轴位置的时候，相对影响换气的动作进行。所以为什么文章一开始提到要利用“游的顺畅”的方式练习，因为在有稳定速度的状况下，身体相对放松，有利于动作练习!
在学会双边换气之后，并不一定要用3拍的节奏固定左、右换气，这只是一个帮助练习的动作而已。换气要有效率的话，只要让练习的时候尽可能的让左边和右边的换气次数一样就可以，不需要太死板的跟着节奏走。
举个例子：在泳池的泳道里游一趟过去都是右边换气、回来都是左边换气，再下一趟就是左右边交换。另外如果模拟开放水域，换气动作也可以左右不定频的更换练习。
NOTE：
双边换气有助于游泳定位，是因为双边换气练习的顺畅的话，相对的身体的左右平衡也会比较好，左右手划水的力量接近的话，对于“游直线”有很大的帮助。很多人一到公开水域游泳，因为左右划水力量不平衡，换气大部份也就只能单边进行，于是就会出现“游歪了”的情况。
换气的动作，好好的练习吧!游泳定位的动作可以跟换气动作连结，可以一气呵成的完成两件事，但前提是换气做必须非常的顺畅且扎实!
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