蝶泳划臂技术及练习方法

时间:2017-10-26 编辑:兰碧 手机版

  蛙泳是四种泳姿中最为基础的一种,是初学者学习的入门泳姿,下面由小编为大家介绍蝶泳划臂技术及练习方法,希望可以帮到大家!

  自由泳口诀:

  一、身:身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划、两腿鞭状上下打、慢呼快吸向前划。

  二、臂:移臂放松肩前插、小臂手掌对准水、沿着中线把速加、两臂轮流交替划。

  三、腿:大腿发力带小腿、两腿交替来打水。

  四、换气:头在水中慢吐气、转头张嘴快吸气

蝶泳划臂技术及练习方法

  自由泳身体姿势要领

  自由泳时身体俯卧在水面成流线型,背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度,在游进中保持头部平稳,躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。

  自由泳腿部动作要领

  自由泳腿部动作虽有一定的推进力,但主要起平衡作用,保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢,脚稍内旋,踝关节关松,以髋关节为轴,由大腿带动小腿和脚掌,两腿交替做鞭打动作,两脚尖上下最大幅度约30~40厘米,膝关节最大屈度约160゜。

  自由泳臂部动作要领

  1、入水:手臂在空中完成移臂之后,大臂内旋,使肘关节处于最高点,手指伸直并拢,掌心斜向外下方,指尖自然触水,接着是小臂,最后大臂自然插入水中。

  2、抱水:完成入水之后,手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后,逐渐弯手肘、弯曲手腕,手肘始终高于手臂,为下一步的划水做好准备。

  3、划水:抱水完成之后,手臂配合肩膀的旋转,大臂内旋,带动小臂,弯曲的手臂逐渐往大腿方向伸直划水,掌心由斜内下方转为斜内上方,从下往上划水之大腿。

  注意:划水是提供向前滑行的最主要、也是最关键的动力,不仅要划水有力,而且更要充分发挥推进作用。

  4、出水:划水至大腿之后,掌心转向大腿,手指向上先划出水面,稍微弯曲手肘,手臂放松,大臂带动小臂,上提手肘部位,掌心转为后上方,整个出水过程必须连贯不停顿,并且快速。

  5、空中移臂:完成出水之后,手肘处于上提状态,此时手肘高于手臂,向身体前方移臂,手有些感觉像要插入水的动作,进入下一个入水动作的准备。

  自由泳的介绍

  自由泳(freestyle)是竞技游泳比赛项目之一。严格的来说不是一种游泳姿势,它的竞赛规则几乎没有任何的限制,大多数游泳运动员在自由泳比赛时选择使用爬泳,这种姿势结构合理,阻力小,速度均匀、快速,是最省力的一种游泳姿势。所以人们也把爬泳称为自由泳。

  1896年第一届奥运会自由泳被列为正式的比赛项目。20世纪50年代以前,游泳运动员都非常重视两腿打水的作用,一般都是两臂轮流划水1次就打腿6次。后来科研材料证明打腿的能量消耗比划臂大得多,而推动身体前进的动力主要来自臂部的划水动作。因此以臂为主的现代自由泳技术重视臂的划水动作和两臂的配合,打腿动作在长距离游泳中已减少为2次或4次。但在短距离游泳中多数运动员仍然是打腿6次。

  19世纪初,澳大利亚人R·卡维尔用两腿交替打水,取代剪夹水技术取得胜利。 1922年美国人韦斯摩洛改进用两臂交替划水和两腿6次交替打水配合,形成现代爬泳模式。

  1896年第一届奥运会自由泳被列为正式的比赛项目,自由泳不受任何姿势的限制,爬泳的速度最快,也是自由泳唯一的姿势,这种姿势结构合理,阻力小,速度均匀,是最省力的一种游泳姿势。

  自由泳实用性强,在奥运会游泳比赛中占有很重要的地位。奥运会自由泳项目男子有50米、100米、200米、400米、1500米、4×100米接力、4×200米接力7项;女子有50米、100米、200米、400米、800米、4×100米接力6项。自由泳项目在全部游泳项目31项中占13项,而且混合泳和混合泳接力中也包括自由泳,因此自由泳往往被看作是衡量一个国家游泳水平的标志。

  自由泳的练习方法

  腿部动作

  1. 陆地模仿练习

  (1)坐姿打水:坐在池边或地上,两手后撑,两腿伸直,腿内旋使脚尖相对,脚跟分开成八字,两腿放松,以髋为轴,大腿带动小腿,上下交替打水。

  (2) 卧姿打水:俯卧在凳上,做两腿上下交替打水,要求同上。

  2. 水中练习

  (1) 俯卧打水:手握池槽,或由同伴托其腹部,成水平姿势,两腿伸直,做直腿或屈腿打水。

  (2) 仰卧打水:仰卧姿势,手握池槽,或由同伴帮助托其背部,做两腿交替打水,注意膝盖不要露出水面。

  (3) 滑行打水:练习时要求闭气,两臂伸直并拢,头夹于两臂之间。

  (4) 扶板打水:练习时两臂伸直,放松扶板,肩浸水中,手不要用力压板,呼吸自然。

  手臂与呼吸配合

  1.陆上模仿练习

  (1) 地两脚开立,上体前屈,做臂划水的模仿练习。

  (2) 同上练习,结合呼吸配合。

  2.水中练习

  (1) 站立水中,上体前倾,肩浸入水,做臂划水,边做边走,同时转头呼吸。

  (2) 蹬边滑行后闭气,做两臂配合动作。

  (3) 腿夹打水板,蹬边滑行后,做两臂划水,结合转头呼吸。

  臂腿呼吸的配合

  (1) 站立水中,上体前倾做划臂与呼吸配合的练习,借助用力划水向前移动,然后蹬离池底,两腿打水形成完整配合。

  (2) 蹬边滑行打水漂浮5~10米,做自由泳臂划水与呼吸配合练习。

  练习提示

  自由泳技术不像蛙泳那样有间歇阶段,而且呼吸时还必须向侧转头,因而初学者往往显示得忙乱而且紧张。应着重于动作配合,注意动作的放松。


[蝶泳划臂技术及练习方法]相关文章:

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

蝶泳划臂技术及练习方法相关推荐
最新推荐
热门推荐