是大人小孩都喜欢的一个项目，它可以让人达到很好的放松心情的效果。今天小编就给大家带来关于学的初级教程，希望大家喜欢。
自由泳的身体姿势和身体动作
在自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜，这是基本的自由泳泳姿。
在进行自由泳锻炼的时候，我们的腿部动作是很重要的，腿部能给身体一些推力，当然还要注意保持双臂的平衡。
游泳时两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜。
自由泳游泳技巧介绍
自由泳游泳技巧有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
有一种省力安全的有用方法是学会在游泳时滚动。
向右转动和向左转动，要保持动作的交替，这样对泳姿和锻炼非常的有效果。
滚动可是使呼吸更容易减少头的倾斜角度，而滚动可以达到从远处入水。
另外踢腿也是要从有滚动的动作开始，才可以做到腰部带动配合腿的打水方式。
如果没有滚动起游泳的话，划水的距离缩短，会产生一种扭曲的运动，造成游泳弯曲。
滚动是以身体为主，头部不可随着滚动。头跟着滚动的话游泳起来会跟着摇晃，容易造成蛇行。
头部要确实固定好，视线看着池底两三米前方，否则很容易受伤。
蝶泳身体姿势和身体动作
蝶泳的身体姿势与其它泳姿不同，它没有固定的身体位置。在游进中躯干各部分和头不断改变彼此间的相对位置。
头和躯干有时露出水面、有时潜入水中，形成波浪形式上下起伏的变化位置。
蝶泳在游进中，是以横轴为中心，躯干和腿做有节奏的摆动，发力点在腰腹部。然后以大腿带动小腿，两腿一起做上下的鞭状打水动作。
而这些动作与头和臂部的动作紧密联系在一起，形成蝶泳所特有的波浪动作，因此前进时身体的阻力较小。