孔雀式是个力量型的练习,要求你的手臂手腕都要有一定的力量。那么我们应该怎样练习孔雀式动作呢?下面由小编为大家分享的孔雀式视频,望对大家有所帮助。
动作:
1、猫式的基本姿势一样双膝跪在地上。
2、将双手手掌翻转放在地上,也就是指尖朝向腿部的方向。
3、将身体向前倾,使腹部肋骨支撑在双肘上,伸直腿部让脚趾间踩住地板。调试自己的身体位置重心。
4、吸气,将双腿抬离地板,同时身体和头部向前伸展。
5、在这个姿势上保持匀速的呼吸,坚持30秒左右。
教练提示:
如果你的力量还不是很好,如果你连鹤禅式或是侧板式这样的体式还不能够很好的哦完成,我建议你不要去尝试。
动作要领:
增强前臂、手腕和肘部的力量。艾杨格大师还对这个体式有着特殊的认识。在艾杨格瑜伽中他说还可以改善消化功能,治愈胃部和脾脏的疾患。防止由于不良饮食习惯所导致的毒素堆积。