手倒立式是用手掌撑地，头部朝下，两臂和两腿均伸直的人体倒置动作。这个动作对上肢力量及身体控制能力的要求较高。我们应该怎样学习手倒立式，下面是小编为大家分享的手倒立式教学吗，望对大家有所帮助。
瑜伽学习：
(1)辅助学习
找地面平坦且有墙壁的地方身体先成呈伏地挺身姿势，双脚触及墙角边缘后，先将一脚抬采墙壁后另一脚也抬采墙壁后双脚逐一往上，向上移同时双手配合双脚移速度逐渐往墙移动慢慢移向墙壁，呈双手倒立姿势(练习正确倒立姿势：胸要面向墙壁)双手尽量往后移向墙角与墙同一直线，双肩出力吸气缩小腹先练习1分钟倒立练习。
基本静态肌力训练倒立时间的长短由练习者自行调整之
(2)进阶学习
找一地面平坦的地方并拿着软垫垫在地面后，身体呈蹲跪姿势，双手以及头部同时触地头部压在软垫上方后，双手与头部呈三角姿势后，这时身体重心在臀部练习者试着利用脚部弹跳力量可双脚或单脚弹跳后将腰部以下角度往上调整至90度后，先行稳定吸气确定无问题后，双脚合并呈并腿姿势逐渐往上移动呈头手倒立90度姿势。练习时间的长短由练习者自行决定。
(3)入门学习
练习者身体呈站立姿，可由助跑半步后双手同时往下与地板接触同时将双腿合并呈直体并腿双手倒立姿后，双肩用力双手掌指尖指向身体正前方，双手掌必需合起紧贴地板。练习时间的长短由练习者自行决定。
(4)其他注意事项
身体在未呈现倒立姿时，这时身体重心是在臀部，在倒立时重心则是在胸部，练习倒立时双肩必需出力，双手臂无论是大小手臂都必需呈现笔直，不能有屈臂现象以及肩部突出以及腰末突出等现象。身体必需呈现一直线亦及倒立后90度不得偏移此角度。双手掌压撑在地面后双手长与双肩出力的的力量点必需平均不能有斜肩、亦及有一肩过度出力或着一肩出力较弱现象。
瑜伽技巧：
倒立技巧讲简单点就是学习平衡、控制以及稳定等技巧
以人倒立后的姿势来看会有支点、力点、以及重点。
力点指在肩膀关节这部位初学倒立有几个方向提供给大家参考如下所示：
1.找一墙壁倒立后身体胸部面对墙壁一直往后推到墙壁贴紧墙壁呈一直线;请勿倒立后背对墙壁会导致身体体线非呈一直线垂直状态;良好的倒立姿势:手.头.肩.胸.腹.脚尖.必需呈一直线状态。
2.找一单杠双手紧握单杠后身体呈一直线状态双腿夹紧臀部紧缩体会身体呈一直线的感觉。
3.先练习头手倒立也就是三点倒立对于初学倒立者有很大的助益;此动作可帮助初学倒立者快速体会倒立后的感觉同时学会掌握倒立的感觉跟技巧
4.进阶练习成双手倒立三点倒立练到稳定性以及平衡感都可以掌握;其中的技巧后练习者就可以利用你在练头手倒立的动作同时将双手臂往上推，藉由往上将身体往上推撑的力量动作顺势将身体头部推离地面后，呈现双手倒立。双手倒立后记得肩膀要出力。