夏天练习瑜伽的注意事项

时间:2020-09-03 13:50:18 瑜伽培训 我要投稿

夏天练习瑜伽的注意事项

  现在瑜伽健身减肥非常火热,瑜伽能伸展身心、纾解压力等好处让越来越多人喜爱它。下面整理了一些夏天练习瑜伽的注意事项,一起来了解了解!

夏天练习瑜伽的注意事项

  1、不过分饥饿,不饱腹。

  夏季天气炎热,人体的能量消耗也相应的增加。所以,参加瑜伽练习之前的1小时,要注意能量的适当补充;切不可在过饥或过饱的状态下练习,以免影响练习的效果。

  2、小口喝水

  瑜伽课前无需喝入太多水份;大量出汗的话,课后要及时小口喝温开水、富含矿物质的山泉水,加少量盐分更佳。

  3、不过量运动

  一般瑜伽课堂是60-75分钟,初学者要选择适合自己的课程,每周2~3次为宜;身体素质较好的朋友可以每周3次以上;切忌过量甚至是超负荷练习,以免带来额外的负担。

  避免瑜伽前做剧烈运动,如跑步、游泳等;在瑜伽课后宜静养,更有助于维持良好的'身心平衡。

  4、带上你的觉知

  瑜伽课一般不开空调,维持良好的通风即可;

  瑜伽课中要留意练习时的身体感觉;如果在练习过程中发生胸闷、心慌、气短、头痛等不适状况,要马上停止练习,并及时告知教练。缓慢移动到空气清新、通风较好或正常室温处休息;休息后还未缓解或症状严重时,要及时去医院寻求专业帮助。

  5、勿贪凉

  瑜伽练习结束后,人体会因体液流失、高温环境等因素,个别练习者会出现短暂性的大脑缺氧;所以要避免立即洗冷水澡、吹空调和喝冷饮等举动,需要经过0.5小时以上的休息,并补充水分后方可洗热水澡。

  温馨提示:

  1、建议着专业瑜伽服

  7分裤/短裤、短袖/背心

  材质应选择吸湿排汗、且弹性良好,穿着舒适为宜

  (棉麻瑜伽服,不适合夏季出汗多的课堂)

  2、个人卫生

  夏季炎热汗多异味重,到馆后可以温水洗脚、洗手擦干后再去到瑜伽垫上

  虽然公用瑜伽垫我们每节课前课后都会清洁,但是如果自带毛巾,擦汗、维持瑜伽垫的卫生清洁也方便些


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