初学者瑜伽入门动作

时间:2020-09-04 16:05:47 瑜伽培训 我要投稿

初学者瑜伽入门动作

  很多初学瑜伽的朋友想学习瑜伽,但又不知道从哪里开始学习。如果你是一个腾不出时间的大忙人,那么这里有一些对于初学者来说很好的瑜伽入门动作,你可以在家练习。

初学者瑜伽入门动作

  尽管瑜伽有很多不同的派系,但中间也有一些是跟体育锻炼没有任何关系的,大多数人都熟悉的是哈他瑜伽,它包含体位也叫身体姿势,调息法也叫控制呼吸,冥想也叫沉思。这儿有一些适合初学者在家练习的瑜伽入门动作,不需要专家的帮助你就可以完成。

  瑜伽教学:初学者的瑜伽入门图片动作一:山式

  这是最基本的方式“站立的姿势”。站直,将你所有的重量集中在双脚上。确保你的身体是伸展的,肩膀与臀部成一条直线,双手摆直放在大腿两侧,抬头,脖子伸直,深呼吸慢慢吐气。

  瑜伽入门图片:山式

  瑜伽教学:初学者的瑜伽入门图片动作二:山式变化式

  这基本上意味着“举起手臂的姿势”。站直,深深的吸气,然后慢慢伸展你的手臂。在一个大圈内,将手臂举过头。将你的目光放在手上,要么将它们打开与肩同宽,要么双手合十。保持这个姿势几分钟,同时慢慢的吸气和呼气。

  瑜伽入门图片动作:山式变化式

  瑜伽教学:初学者的瑜伽入门图片动作三:前屈伸展式

  这基本上意味着“站立的时候向前弯曲”。当你保持站立姿势,呼气,抱着你的'腿,向前弯曲。低头,用你的手触碰地面。低着头同时慢慢的伸直你的腿。保持这个姿势几分钟。

  瑜伽入门图片动作:前屈伸展式

  瑜伽教学:初学者的瑜伽入门图片动作四:蹲式

  这是一个下蹲的姿势,对儿童来说是与生俱来的,但是大部分成年人也可以练成。膝盖弯曲,下蹲,将你的重量完全放在你的双脚上。身体和颈部伸展,掌心合十。

  以上这些瑜伽入门图片动作适合初学者在家练习。还有很多其他的体位你可以做,像是站着的或者坐着的,比如向前弯曲,倾斜的姿势,一侧弯曲或者扭转,你可以很轻松就学会,然后很快的融入到你的锻炼中。

  瑜伽入门图片动作:蹲式

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