初学瑜伽的八个关键点

时间:2020-09-13 18:21:50 瑜伽培训 我要投稿

初学瑜伽的八个关键点

  初学瑜伽者需要注意什么呢,下面小编为大家介绍关于初学瑜伽的八个关键点,欢迎大家阅读!

初学瑜伽的八个关键点

  初学瑜伽的八个关键点

  空腹练习

  练习之前最好保持空腹3—4小时,至少也应为1—2个小时,胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后左右的伸展、挤压,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。

  练习后1小时内不要大量进食。练习之后,我们的肠胃都处于放松休息的状态,立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后,身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部,而使心脏的血流量大大减少,导致心脏负担增加。

  用鼻呼吸

  在瑜伽练习中,呼吸的作用非常重要。空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子,用鼻子进行呼吸能阻隔污染物,亦能令吸入的空气变得温暖和湿润,减少对呼吸道的刺激,还可以保持吸入的空气卫生、洁净;更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制,若无法用使用正确的呼吸,会令体位的效益大打折返,妨碍学习进度。

  莫存攀比心

  瑜伽是一种着重内在修练的运动,而并非是一种竞技比赛,练习时不应与其它学员攀比,否则会因争斗心而牵动情绪,产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态,破坏练习时的专注力和学习动机,这是无法真正享受到瑜伽乐趣的。

  初学者也不太需要在意他人的眼光——当你站在瑜伽垫上的时候,你就抛开了世俗意义上的虚荣、伪善、争斗心、妒忌心,你就是完全纯净的自己。

  量力而为

  每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。练习瑜伽时应该按照个人体能,量力而为,跟从导师的指导学习。切勿急于求胜,高估自己的能力,盲目仿效导师或资深学员,练习高难度的瑜伽动作。

  瑜伽不是一门竞技运动,它是一种终身的修行。只要做到自己最大限度的.努力,就是完美的。最重要的是练习的过程中所得到的“收获”,今天的自己和昨天的自己,是否有所不同。所以我们的目标是每天比自己进步一点点。瑜伽的世界没有别人,只有自己。

  聆听身体

  要彻底感受瑜伽对身心的感觉,必先要集中精神,细心聆听身体的声音,感受每一个动作和呼吸对身体的影响。身体出现不正常的剧痛、晕眩、呼吸困难时,莫要逞强,强迫完成整套动作,应慢慢停止练习,并通知导师,等候适当的指示和协助。瑜伽是为了让我们更好的觉察自己的身体,爱惜它,控制它。其中最著名的一个原则就是“非暴力”——以做到自己的极限而不伤害自己为前提。

  体位并不是最重要的,也没有所谓的“标准”,这是瑜伽与舞蹈最大的不同:它追求的不是和别人的比较,不是动作流畅优美,而是对自己身体的适度超越。在正确的方法上,哪怕你只能做到别人的一半,也是很标准的。

  运动安全

  一般来说,瑜伽适合任何年龄的人士参与。不过,患有心脏病高血压、视网膜脱落、头颈背有伤患者、怀孕妇女、重病或手术后的病人,更要注重运动的安全。因为某些瑜伽呼吸及体位,对身体会构成负荷或压力,令伤患及身体不适。所以学员在练习前应请先征询医生意见,并在上课前通知导师自己的健康状态,以便作出适当的跟进和指导。

  沐浴护肤

  沐浴或桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。洗浴使血液循环加快,瑜伽练习也促使血液充分循环,这样势必会加快心率,增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴,其目的是清洁身体,身体血液循环的速度是减缓的,则不会加大心脏负担。

  练习之后不要马上洗浴。皮脂与汗液会形成皮脂膜,可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此,建议不要马上洗浴。同时也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

  适量喝水

  瑜伽体位有助按摩腹部内脏,促进肠蠕动,帮助消化,预防便秘、腹部胀气等问题。练习后半小时宜喝适量开水,有助胃肠蠕动,加快排出体内毒素,同时补充练习时(特别是高温瑜伽)出汗所流失的电解质,滋润肠胃和肌肤。所以初学者练习瑜伽,记得要在手边准备一杯温水哦!


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