练习瑜伽时应该怎么呼吸

时间:2020-09-13 11:54:39 瑜伽培训 我要投稿

练习瑜伽时应该怎么呼吸

  瑜伽呼吸是靠腹肌,肋间肌和横膈膜的运动来进行的完全腹式呼吸,这种呼吸均匀,缓慢又深长。可以向身体的各个器官提供更多的氧气,为了使我们的心肺保持良好的功能,我们必须学习瑜伽呼吸法。

练习瑜伽时应该怎么呼吸

  瑜伽的基本呼吸法有4种:

  腹式呼吸,胸式呼吸,完全呼吸和单鼻孔清理经络呼吸。这几种呼吸都是用鼻孔呼吸的。

  吸气:肋间肌扩张和横膈膜下降,肺部体积增大,将空气压入肺部。

  吐气:横膈膜上升,肺部体积变小,将空气排出肺部。

  腹式呼吸

  做法:仰卧,把手放在腹部上,两鼻孔慢慢吸气,放松腹部,感觉空气被吸向腹部,手能感觉到腹部越抬越高,实际上这时横膈膜下降,将空气压入肺部底层,吐气时,慢慢收缩腹部肌肉,横膈膜上升,将空气排出肺部。

  胸式呼吸

  做法:盘腿坐,脊背挺直,双手置于肋骨处,两鼻孔慢慢吸气,同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升,体会肋骨下移并向内并拢。

  完全呼吸

  做法:盘腿坐正,一手放在腹部,一手放在肋骨处,缓缓地吸气,感觉腹部慢慢鼓起,先让空气充满肺的下半部,再让空气充满肺的上半部,现在空气充满了肺部的每一个角落,你已经吸气吸到双肺的最大容量,再缓缓地呼气,先放松胸上部,再放松胸下部和腹部,最后收缩腹肌,把气完全呼净。

  效果:这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的正确自然的'呼吸。经过几次练习后,你就会将这种呼吸法运用自如,并且在日常生活和瑜伽练习中使用。它既能最大限度地将吸入的氧气提供给身体的各个器官,还能强化腹肌,并使我们的身心得以放松,平静。

  单鼻孔清理经络呼吸

  做法:盘腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和无名指分别放在鼻子两侧,大拇指按紧右鼻孔,只用左鼻孔深长地,缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸,此时应当闭上眼睛,仔细体会在身体里的运行,均匀,轻柔地吐纳气息,做完后,大拇指松开,无名指按紧左鼻孔,用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5-10个回合。

  注意:吸气,呼气的时间要相等。气息出入鼻孔时,不要有声音。如果你患有鼻炎或感冒,切勿做此呼吸练习。

  效果:提供给身体额外的氧气供应,排出二氧化碳和肺部陈旧之气,清理经络系统中"障碍"。

  瑜伽呼吸的原则,是每一个瑜伽人的必经之路。瑜伽智者认为,体位法中的呼吸就和我们一般时候的吸吐一样,是非常自然的,非但不要憋气,更因种种状况不同,长度也会调整。

  原则1:什么时候吸?什么时候呼?

  展开的动作请吸气,收缩、扭转时请吐气。

  以前弯来说,两手向上拉长时就配合着吸气,当身体对折弯下地面时就吐气。

  原则2:呼吸的速度?

  困难的动作呼吸可较快,强调平衡的姿势呼吸较深沉。

  如果拿肩立式和树式相比,当然是肩立式的呼吸会较急促,树式呼吸可较平缓。

  依自己的状况呼吸。

  原则3:什么时候要加多几个呼吸?

  强调某个部位体位法,姿势停留时,配合着数个深呼吸。

  如在做下犬式时,把臀部推高到顶点,两手两脚撑在地面,从侧面看这个姿势像个三角形。此时在此处深呼吸四次,加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。

  对初学者来说,单是记住体位法的重点已属不易,若能注意到随着换气,已属不错。

  若你是有经验的瑜伽人,你得注重每个体位法中的呼吸。比如哈他瑜伽一般用腹部呼吸,阿斯汤加和流瑜伽一般用胸腔呼吸。

  因为在深且慢的呼吸中,可以吸入更大量的氧气,让身体更放松,面对愈难的体位法,就可以尝试深呼吸来挑战。

  瑜伽中的柔软度有一部份是天生的,但有更大的部分是“身体、心理和呼吸的组合”。柔软度固然不是瑜伽中最重要的,但却是不可或缺的练习。

  呼吸是瑜伽中最重要的部分之一,随时随地练习它,甚至在生活中,自己慢慢摸索就能体会它的强大妙用了。不要小看细节,认真对待每个瑜伽要领,仔细琢磨好好把握其尺度,才能尽情享受瑜伽带给你的快乐与幸福。