怎样利用瑜伽锻炼小脑

时间:2017-10-12 编辑:敏敏 手机版

  是帮助人们强身健体的一个运动,但是并不是每个人都适合的,特别是对于瑜伽新手来讲,那么怎样利用瑜伽锻炼小脑呢?下面小编为你介绍。

怎样利用瑜伽锻炼小脑

  1、怎样利用瑜伽锻炼小脑

  小脑通过它与大脑、脑干和脊髓之间丰富的传入和传出联系,参与躯体平衡和肌肉张力(肌紧张)的调节,以及随意运动的协调。小脑就象一个大的调节器,调节躯体平衡 ,调节肌紧张,协调随意运动。

  因此各项运动均能不同程度的锻炼到小脑,如果想做瑜伽的话可以考虑倾向于锻炼平衡的动作 ,像树姿势、鹰式、战士第三式、半月式、舞蹈式、平衡式、支架式、斜支架式、孔雀式、后仰支架式、乌鸦式、手倒立式等来锻炼小脑。

  2、瑜伽与一般运动的差异

  一般人都误认为瑜伽体位法是一种。其实瑜伽的范畴广泛,以下列出瑜伽与一般运动相异之处:瑜伽是在求取身心平衡与和谐来感知自己与宇宙同体的存在,因此每个动作都要集中意识来做;而运动则比较不注重意识层面,只注重外表的动作。瑜伽由于按照自己的步调做,不与他人比较,且从放松入静着手,因此可舒解生活压力。瑜伽是先求身体的平衡安定,进而影响心灵寂静;但一般运动则以速度、重量、次数以输赢为其目的,并有求取最高记录的要求。因此一般运动以比赛来刺激其进步,而瑜伽并非如此。做瑜伽可恢复体能,但运动却是消耗体能的。因此疲劳时做瑜伽后,就可回复活力,这是其他运动没有的特点。

  3、瑜伽的治疗方法是减法原理

  瑜伽是要从发挥人本来的治愈力,使人恢复自然状态的。一般的健康法用运动的或者医疗的方式来治疗来使弱的地方增强,变得结实、强壮。而瑜伽与此相反,瑜伽利用本来自身所具备和拥有的条件来矫正失衡的身心,祛除身心的不自然,矫正失衡的身心,发挥人体本来拥有的生命力。

  瑜伽入门的几个动作

  姿势一:祈祷式。做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。

  姿势二:展臂式(双臂向上举)。做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸:双臂上举时吸气。益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。

  姿势三:前屈式(手触脚式)。做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。

  姿势四:骑马式。做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。益处:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡。

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