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瑜伽瘦腰腹的最快方法
饮食会影响人们的心理和性格，因此要达到最佳效果，瑜伽在饮食方面应该以清淡为主，摄入蔬果类食物与肉类食物合理的比例应为3∶1。以下是小编为您带来的瑜伽瘦腰腹的最快方法。欢迎欣赏与借鉴。
1、站姿鸽王平衡式
动作要领：抬右脚，右手抓右脚，吸气。尽量将脚向前伸展，保持深呼吸5次以上。呼气缓慢用手抓着脚向右侧伸展开，同时保持平衡，均匀呼吸，收紧臀部肌肉。反方向重复练习。
功效：可有效地增强平衡感及注意力，扩展胸腔。
2、坐姿腰部转动式
动作要领：长坐，双腿向前伸直。右腿放在左腿外侧，左手放在右大腿外侧抓着左腿，右手放在后背。腰背挺直向右后方转动身体，下巴对着右肩，保持均匀顺畅呼吸5次以上。反方向重复练习。
功效：矫正脊椎不正确，预防驼背，消除后背酸痛，减少腰部多余脂肪。
3、门闩式
动作要领：跪立，双腿并拢。左腿向左外侧伸展，脚尖向外，左手放在腿上。吸气抬右手，呼气身体缓慢向左侧弯，收紧右侧腰腹部肌肉，保持呼吸5次以上。反方向重复练习。
功效：伸展手臂及腰腹肌肉群，消除腹部及腰部多余脂肪，美化手臂线条。
4、战士式
动作要领：站立，双腿尽量分开两个肩膀宽度。弯左腿，左手放在左腿内侧。右手向上伸展打开肩膀，身体尽量向后扭转，收紧大腿外侧、臀部，保持呼吸。反方向重复练习。
功效：有效消除腰腹部多余脂肪，美化大腿外侧和臀部线条
5、穗式
动作要领：坐姿，右腿弯曲，左腿向旁边伸展，左手尽量抓左脚。吸气，右手伸向头部身体向左侧伸展。打开肩膀眼睛向上看，收紧手臂内侧、腰部、胯部，保持呼吸。反方向重复练习。
功效：放松肩膀，促进手臂内侧、腰部、臀部外侧多余脂肪的分解。
6、柳树式
动作要领：双脚合拢站立，手臂位于身体两侧。抬起左脚，屈膝，将脚底放置于右脚大腿内侧，双手合十放在胸部之前，保持这一姿势两次呼吸的时间。第三次呼吸时，伸直手臂向上举，指尖朝向天花板;呼气，等到吸气时，身体向左侧倾斜;再吸气，身体伸直。重复做3到5次，留意脚底要向大腿用力。换边再做。
功效：锻炼腰腹两侧。
瑜伽瘦腰腹的最快方法
膝立扭转式
跪在地上，左腿向前跨出一步，膝盖弯曲成90度立起。右腿屈膝，小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。然后向左侧扭动腰部，直到右手肘摆到做膝盖外侧，保持姿势20-30秒，然后回到原位。换右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，双手同样在胸前合十成祈祷状，然后腰部向右侧扭转。保持姿势20-30秒，然后回到原位。
开合青蛙腿
重点在于骨盆尽量维持水平，除了移动的腿外，其余身体保持不动。左脚踩地，左手扶墙壁帮助身体平衡，将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起，注意抬起的高度可视个人能力，抬高时使骨盆维持水平不倾斜为主。右脚勾脚尖、膝盖弯曲，往右侧张开，张开时骨盆尽量维持水平。动作1至2为连续动作，重复3至5次为1组，左右两边各做3组。
蹲站瘦小腿
利用简单的蹲站等动作，就能锻炼到小腿肚线条，同时还有助矫正O型腿，秘诀就在于利用掌根站立，因此做动作时脚趾要尽量离地。双脚微张採站姿，双手往前伸直扶墙面，背部维持直线，脊椎往头顶延伸，脚跟踩稳地面后，将脚趾张开并往上翘起预备。深吸气将脚跟往上提起，脚趾仍往上翘起，注意身体要尽量维持往头顶延伸，背部打直，双手手肘可微弯辅助平衡，眼睛平视前方。脚跟往上提至能力所及的最高点后，深深吐气同时慢慢将脚跟往下踩，但脚趾与脚跟仍不接触地面。随着吐气与脚跟往下降，臀部顺势往后坐，使身体与大腿、膝盖约呈直角，背部维持直线，脚趾保持离地。重复Step1至4，做3至5次为1组，重复3~5组。
平板式
功效：这个动作不仅能紧实您的中段部位，同时也能加强塑造手臂、臀部和大腿。做法：跪在垫子上，双手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式（俯卧撑的起身状态）。收紧您的腹部肌肉，您的身体要保持长而直，不要翘起或者下垂您的臀部。想象腰围处有条收腹带在帮您收紧，下腹部的肌肉也要向内收。同时双手和脚跟用力撑地。保持姿势1-2分钟（或者更长时间，视乎个人能力），然后回到跪地姿势，重复动作3次。
高跪姿提臀
膝盖点地与伸直膝盖的动作，可伸展腿部后侧，同时紧实大腿根部，并且拉提臀部线条，也可利用椅子辅助固定上半身。左脚掌踩稳地面，膝盖弯曲採高跪姿，骨盆及肩膀均维持水平，右脚往身后尽量延伸，左脚脚趾仍踩地，膝盖触地，双手置于左膝盖维持身体平衡，深呼吸，眼睛平视前方。上半身及左脚均维持不动，将右膝盖伸直离地，感觉腿部后侧、臀部等均被延伸。动作1至2为连续动作，重复3至5次或6至8次为1组再换边做，左右两侧交替共做3组。
椅子式
两腿并拢站直，两手垂放在身体两侧，五指并拢，抬头挺胸，目视前方。上身向前倾斜90度，两手屈肘，放在髋骨两侧，注意背部要保持挺直。然后双手沿着耳朵向上举起，掌心相对，同时膝盖弯曲，臀部向后坐，像坐在椅子上一样。保持姿势20-30秒。
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