夏季怎么练瑜伽瘦手臂

夏季怎么练瑜伽瘦手臂

　　夏季女人们都是短袖短裙亮相的，于是粗壮的胳膊和大腿就无处躲藏了，那么夏季怎么练瑜伽瘦手臂呢?下面是yjbys网小编为您介绍的一些可以瘦胳膊的瑜伽动作，希望对大家有帮助。

　　1、盘腿坐在垫子上，左脚屈膝，轻轻压在右腿上，挺直上半身，左手垂下，手掌触地，右手伸直举高。一边慢慢吸气，一边将右手臂屈肘，左手抬起，用手掌压着右手手肘处，自然呼吸，保持这个姿势10-15秒。右手保持不变，左手向后屈肘，两手手指拉住，右手随着左手向下压。自然呼吸，保持这个姿势10-15秒。

　　2、直立，双手握住球杆，两手间距离尽可能大，左腿向右后侧迈步，双臂伸直，高举过头，身体后仰，头部倾向身体右侧。复位，重复。

　　3、两脚分立，双手握住球棍，一手掌心向上，一向下，两手翻转至图示状态，屈肘的手往里压，拉伸肩部。复位，反方向重复。

　　4、直立，右手手臂伸直，握住球杆一端，置于背后，左手屈肘，由上方置于颈后，握住球杆另一端。

　　5、直立，双手握住球杆，两手间距离尽可能大，高举过头，弯腰，身体前倾，头部靠近双腿，双手尽量往上抬起。

　　6、直立，双脚分开，右脚和上身向右转90°，左脚也稍转动，右脚屈膝成弓步，上身前倾，双手掌心顶住球杆上端，手臂伸直。

　　7、坐姿，双脚并拢，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，脚趾指向天花板，伸直背部，手肘弯曲，双臂撑紧，双手扶在大腿面上，肩膀微微向后打开，眼睛目视前方。弯曲双腿盘坐，保持背部挺直，双臂置于胸部前方，双手合十，前臂撑紧并与地板平行。慢慢摆动双臂，直至双手越过右侧胸部，前臂保持撑紧，肩膀打开。吸气，慢慢抬高双手，直至手腕可以高过肩膀。呼气，放低双手，直至之间低过胸部，换到另一边重复做。

　　8、仰卧在地面上，屈膝，双腿分开与肩同宽。吸气，握拳手臂向上伸直，与脖子成90度，眼睛看向天花板。呼气，打开肩胛骨，手臂向两边打开手肘放到地面上。吸气，腰腹用力抬起臀部和背部，让大腿、臀部、身体在同一直线上，眼睛看向天花板。

　　9、双脚前后打开，站稳，背部挺直，抬起手臂，双手握拳(或握水瓶)置于胸旁，屈左膝，踮起左脚脚尖。吸气，屈右膝，让右大腿与小腿垂直，最退向下压，手臂伸直与身体垂直，眼睛看向正前方。恢复后换侧重复。

　　10、双脚分开与肩同宽，自然站立，双手握拳(或水瓶)。吸气，屈膝，身体向下蹲直至大腿与地面平行，保持背部挺直，呼气，手臂向下拉伸，尽量低于膝盖。吸气，慢慢恢复站直，伸臂向前伸直，身体向左转，眼睛看向双臂中间。恢复后换侧重复。

　　11、双脚分开与肩同宽，自然站立，双手握拳(或水瓶)。吸气，屈膝，身体向下蹲直至大腿与地面平行，保持背部挺直，呼气，手臂向下拉伸，尽量低于膝盖。吸气，慢慢恢复站直，伸臂向前伸直，身体向左转，抬起左脚，大腿与小腿成90度，眼睛直视前方。恢复后换侧重复。

　　12、站姿，做出大字型动作。双手平行于地面，伸直，手臂开始画圈。顺时针20圈，逆时针20圈。动作幅度不用太大，注意要用手臂的力量，感受到拜拜肉在震荡。

　　13、双手紧握卷起来的毛巾或者装满水的瓶子，重复图片中的动作，每个做15次。可以循环进行。注意动作要缓慢，不要贪图速度。做完时手臂会有酸酸的感觉，那证明肌肉得到锻炼。

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