瑜伽爱好者夏季如何养生

瑜伽爱好者夏季如何养生

　　炎热的夏天，要想不大汗淋漓地锻炼身体，室内瑜伽是不错的选择，练习瑜伽的人夏天如何养生呢?下面是yjbys网小编为大家整理的夏季瑜伽养生攻略，希望大家喜欢。

　　瑜伽爱好者夏季如何养生

　　1、注意劳逸结合，过度疲劳容易导致湿邪的乘虚而入，要合理安排作息时间，夏季昼长夜短，适当晚睡早起，是符合养生原则的。天气热，不易入睡，比平时推迟半小时入眠，早晨还是同样的时间起，甚至早起半小时，都不会有什么影响，但不可熬夜，时间不应超过12点。

　　2、中医上提倡睡子午觉，子夜是晚上23点到凌晨1点，午是中午11点到13点。平日的午间瑜伽课，大家如果时间充裕，可以多躺一小会，调整呼吸，做休息术。时间不充裕，哪怕少练几个体式，也要躺下来自己做休息术，尽量不要马上去洗澡或者去做别的事。

　　3、多吃祛湿、降浊、消食、养阴的食物，中医上常用的祛湿三件宝，即杏仁、白蔻仁和薏苡仁(薏米)，可以渗湿利湿，消积散滞、清热润肺。不宜食甘甜食物或过于油腻的肉类，甜食损伤脾胃，在体内产生痰湿，身体表现为困重、腹部胀满、小便赤短、舌苔黄腻。

　　4、多吃一些埋在土里的食物，如土豆、花生、萝卜，山芋，以及滋阴补脾的食物，如绿豆、豆腐、莲藕等。

　　5、多吃各种瓜类，解除暑热并大量补充水分，如苦瓜、丝瓜、黄瓜、冬瓜。拿冬瓜来说，500克的冬瓜就相当于喝了450毫升的水，可有效的降血压、保心脏。

　　6、口味上少甜而多酸，可补充出汗过多丢失的津液，如杨梅、山楂、番茄等。有认为红色的食物有效地抗氧化，对于心血管有很大的好处。如番茄清热解毒，凉血平肝，生津利尿，还可养护心脏，是夏季的上佳食材。

　　7、吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

　　8、不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些暖身瑜伽动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

　　9、练习时做动作。心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强

　　10、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

　　11、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。

　　12、瑜伽练习宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。

　　13、在夏季尤其是高温的环境中练习瑜伽，会对体温中枢造成一定的影响，不但有碍散热系统的正常运作，而且因为温度过高而导致的体液与人体电解质大量流失，很有可能致使抽筋、中暑等情况发生。所以，有必要及时补充水分。

　　14、练习前二至三个小时要进食一些易消化的食物，比如水果，酸奶等。

　　15、患有高血压，心脏病，眩晕症等的学员不要练习瑜伽，孕妇最好也不要练，如果实在要的话，须在教练指导下进行。

　　16、练习结束后需在30分钟后再沐浴和进食，同时，切忌运动后为图一时之快而马上叹空调或对着空调出风口直吹。

　　17、练习过程中若感到胸闷、心慌、气短、头痛等不适状况，应马上停止练习，并到空气清新、通风较好或正常室温度的地方休息，经休息不能自行缓解或症状严重者应及时就医。

　　18、在练习前饮用少量的盐水，并在练习过程中随时补充水分。

　　19、在练习过程中尽量不要屏气，跟随教练的提示来进行呼吸。

　　20、由于瑜伽的练习会使身体流大量的汗，所以练习过后应补充大量的含电解质的水。

　　21、练习之前请不要化妆，因为流汗会使毛孔阻塞。

　　22、练习时间应根据个人体质来定，一般初学者在30分钟左右为宜，切忌过量甚至超负荷练习。

　　夏季瑜伽养生的一些简单动作

　　一、肩倒立式

　　仰卧在垫子上，两脚并拢向前伸直，两臂分别放在身体两侧，掌心朝下。吸气，双手按住垫面，双脚慢慢向上抬高与地面呈90°，注意双腿要伸直，不要弯曲膝盖。吸气，腰背部和臀部向上抬高，双腿伸向头部后方，直到脚尖点地。深吸气，两手拖住我们的腰部，手臂紧紧地贴着我们的瑜伽垫，腿要向上举起，使之与我们的身体形成一条直线，保持数秒的呼吸。保持30秒，慢慢放下上身、臀部和双腿，放松全身。这个动作是可以很好的促进我们的血液循环，是而已使得我们血液里面的血红蛋白含量增加，是可以使得我们全身都是能够充满活力，是可以很好的帮助我们排除身体毒素，消除便秘，坚持练习是可以有效的帮助我们安神，消除烦躁情绪。

　　二、旁扭式

　　挺直腰背坐在垫子上，两腿尽量与两侧分开。吸气，双臂从身体两侧上抬，与地面平行，呼气，从腰为轴，身体右转，左手手指触碰右脚脚趾，右手指向左后方，眼睛看向右手指尖方向。吸气，上身回到正中。呼气，换做另一侧练习。这个瑜伽动作是能够很好的按摩我们的腹部器官，促进肠胃的蠕动，对于改善消化不良和便秘等症状是有不错的效果，可以减少侧腰和腹部上的脂肪。

　　三、仰卧抱腿滚动式

　　仰卧在垫子上，双膝并拢向前伸直，双臂放于身体两侧。弯曲双膝，双臂抱住双膝，双手十指交扣。弯曲双肘，让两膝尽量靠近腹部。然后依靠腹部和背部力量，不断在垫子上前后滚动，滚动十次左右，缓慢松开双手，放下双脚，仰卧休息放松。我们是可以很好的用这个动作来帮助挤压腹部，帮助按摩腹内的脏器，对于消除便秘的症状是有很好的效果，我们也是可以很好的用来放松身心，缓解紧张与压力，让我们的身心愉悦。

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