羽毛球的小常识介绍

时间:2023-03-29 10:16:46 惠嘉 羽毛球 我要投稿
  • 相关推荐

羽毛球的小常识介绍

  羽毛球是一项全身性的健身运动,它需要身体的灵活性,配合眼的观察力和手部的爆发力来打球。下面小编为大家具体分享一下羽毛球的常识,希望大家喜欢。

羽毛球的小常识介绍

  打羽毛球可以瘦腿吗

  1、消耗能量

  只要是运动就可以消耗身体多余的能量,更不用说打羽毛球运动是平时静坐消耗能量的几倍到几十倍,并且打羽毛球运动所会消耗的能量和运动时间的持续有着密切的关系,也就是说打羽毛球运动的时间越长,所消耗的能量越多。

  2、燃烧脂肪

  打羽毛球是一种有氧运动,原因是通过氧气的供给,体内的脂肪会经过氧化分解,产生热能供人体使用,对人体内脂肪代谢的影响最为明显。一般打羽毛球运动超过30分钟后,体内就会消耗脂肪来补充能量,也就是燃烧脂肪。

  3、塑造线条

  在进行羽毛球运动的时候,你挥动拍子的动作其实是你的肩膀、上臂、前臂、和你的肌肉在做运动。

  前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群。转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉,使得瘦体重增加,并使身体去掉多余的脂肪。

  可能您会担心长期打羽毛球会让腿部出现肌肉,但是只要合理地控制运动的强度与时间,并且运动后适当地对腿部进行拉伸和按摩,就不必担心会造成肌肉腿了。

  打羽毛球的时候腿部会不断地进行灵活的移动,不仅仅可以燃烧脂肪,还有助于腿部线条的拉伸以及塑形。

  打羽毛球瘦腿注意事项

  1、要想达到全身减肥的作用,那么每次锻炼时间要在30分钟以上才行。每分钟心率在120-160次之间的有氧运动。

  2、减肥的目标与速度必须合理实际,每周减肥不宜超过1公斤,总的减肥量不要超过体重的10%~15%。设定合理的减肥目标,除了必须安全外,逐步地达到目标体重,可以增强减肥的信心。

  3、不要使用来历不明、效果夸大不实的减肥产品。

  4、减重前要进行体检并听取医生建议,尤其是肥胖症患者。

  5、打30分钟羽毛球每公斤体重消耗的热量是2.55千卡。所以打30分钟羽毛球哦消耗的热量(千卡)=体重(kg)×2.55。而1公斤脂肪=7700千卡热量。以60公斤体重为例,减去1公斤脂肪需要的时间(小时)为:7700÷60÷2.55÷2=25.1(小时)。

  6、运动减肥的条件是氧气充足且运动时间足够长,这样人体才会动用脂肪参与供能。如果你每次运动的时间都不够40分钟,脂肪还没有开始消耗,运动就结束了,减肥效果当然不好。

  7、建议参加一些低强度、时间长的有氧运动,例如快走、慢跑、长游、有氧健身操等。

  饭后多久可以打羽毛球

  ①饭后不能立即打羽毛球的原因是因为吃完饭后人体的血流会集中到胃,用以消化食物。如果此时开始打羽毛球的话,会血液会流到骨骼肌,胃的血液供应就减少了,因此引起消化不良。

  ②饭后人体的血液都供应于消化系统,饭后立即打羽毛球的话,大脑和心脏等重要器官的血液供应就会出现不足。

  ③饭后去打羽毛球,就会有一部分血液供应于运动系统,影响胃肠道的正常消化功能。

  饭后立即散散步是可以的,但是饭后不要做激烈运动,起码半个小时以后,才可以做激烈运动,例如打羽毛球。

  所以,正常人打羽毛球应当在餐后30分钟后,在保证正常消化功能的前提下,促进胃肠道蠕动、消化液的分泌,促进食物的消化吸收。

  打羽毛球的常见毛病

  很多人喜欢打羽毛球,不过一般人都会犯几个错误。下面就来看看打羽毛球的常见毛病吧。

  1、等球站姿

  当球在对方场地时,在等待对方回球的时候,不少人双脚都是左右平行站的。

  但是因为前后站时,人更容易启动,启动的时间也少了,最明显的接网前球成功率就高了些,‘疗效显著’。

  2、看球

  球打出后,总不自觉地眼睛目送球到对方场地。

  但其实球出去后,并不必目送球很远,做该做的事情,比如把送行的时间花一点点到站位更重要,多花这点时间跑位会跑的更合理,不过也不能完全不看球。

  3、站位

  球打出后,习惯看着球漂向对方场地,等着球再次回到自己场地,人却呆着不动。

  球出去后,人应该马上就归位,归到场地中央附近的位置,而不是站在击球的位置不动。

  4、击球点

  击球点高比击球点低好处要大的很,呵呵,可能每位都有体会,但每次都能击中个人的最高点却非常难,因为习惯很难改变,但的确非常有效(地球人似乎都知道,但每个球都做到的人却很少,所以,平时刻意的练练吧)。

  5、网前扑球

  网前扑球很容易出界下网

  如果一个球可以扑的话,一般是质量并不好的回球,此时对方很容易紧张,而攻击方也常常充满信心和力气地去扑啊,可由于时间短,很难把手腕角度调整好,球也就反而容易出界和下网。

  如果花的力气小一点,别让球出界或下网的话,其实大多数情况下攻击力已经足够得分了(因为对方准备时间很短,高手除外)。

  6、双打网前握拍

  双打时,网前封网的人可能有这个习惯,拍子是放下的而不是举起来的。

  一般,如果在网前能击中球话,大多是由上而下的(除非对方放了个高质量的网前球),所以,拍子一般都是由上而下的击球,如果球拍由下而上来击球,势必耗费一点点时间,这个时间非常宝贵。

  所以双打网前的人应该保持举拍姿势,而不是垂下拍子等球。

  7、双打时非击球者的跑动

  双打时候,如果伙伴在回球,另一方常常站在那里看着,这是有些人的习惯,事实上,空闲者应该跑动到合理的位置去。

  羽毛球发球违例有哪些

  羽毛球竞赛规则规定,合法发球应该注意以下两点:一是在发球过程中,双脚均不能离开地面或移动,但发球时随重心前移,脚跟随之自然提起,只要脚尖不动,不算违例。二是当球与拍面接触的瞬间,球与球拍的接触点及整个球体均要低于腰部,拍框的高点不能超过手腕。

  发球过手违例

  在发球时球与拍面接触的瞬间,球拍的顶端没有明显向下,整个拍框没有明显低于手部,判为“过手”违例。在发球时,肘部没有提起,击球点离身体较远,有横扫的动作,比如发平球和平快球,就容易发生“过手”违例。

  改正方法,发球时,肘部提起,拍框垂下,发球瞬间不要将拍头横向抬起,而是向前挥动,就不会发生过手违例。

  发球过腰违例

  在发球时,球的任何部分在击球的瞬间高过发球员的腰部,称为“过腰”违例。这里对“腰”的定义以发球员最后一根肋骨下沿的水平切线为准,一般正常情况下,在发球员腰带偏上位置,而不是以腰带作为基准。

  发生过腰的情况一般是球拍抬得太高。解决方法是在发球时尽量保持手部不要超过腰带太多,如果手部不高于腰带,球一般不会高过腰带。

  两次动作违例

  除了过手和过腰违例之外,还有一种发球违例,是在发球过程中有停顿,在骗对方选手产生预判之后再发出不同于对手判断的球。这种发球被判作“两次动作”违例。在国际比赛中,这种违例非常少见,但在业余比赛中,有时会有发生。

  实际上,对于过手和过腰违例的判罚并不容易,因为发球动作稍纵即逝,裁判员多是凭刹那的感觉和出球的线路来判断的。如果出球很平很快,那发球违例的几率就大的多。而在业余比赛中,由于业余球员的发球动作更加不规范,所以对于发球违例的判罚是很宽松的。

  羽毛球拍基本知识介绍

  球拍重量

  现在羽毛球拍方面的技术发展日新月异,木头甚至铝合金等沉重的材料基本被时代所抛弃了,连你原来那套已经被扔到垃圾桶的装备—— 48 块钱超市特价「两拍三球」羽毛球套装中的拍子都可能是碳素的了,所以大概很难再出现以前那种因为球拍太沉而伤到手腕的情况,所以轻重就是看自己的个人喜好和技术特点吧。球拍重量主要对杀球力度和挥拍速度有影响,参数用 U 来表示,1U 表示最重,5U 表示最轻,个别牌子号称有 6U 的,不过基本以噱头居多,实际上并不比 5U 轻多少。绝大多数拍子的重量都是 3U,2U 和 4U 也比较常见。一般而言,刚入门的女生力气小,建议用轻一点的 4U ,不过也会有女汉子很自豪地拿起 3U 甚至 2U 就开抡,那画面想必也是极美的。另外,双打由于有大量的平抽推挡动作,对抬拍的速度要求较高,也可以用 4U 的拍子减轻手腕的负担。

  平衡点

  其实就是球拍的重心,这个的影响跟前面说的重量有点类似,重心靠前就偏攻击,杀球较重,但是被压制的时候会因为不好发力而感觉很被动很难受;重心靠后就偏防守,也就是常说的控制型打法,也适合双打的快速推挡,但是杀球就相对轻一点了。

  最高磅数

  就是球拍可以上多少磅的拍线,磅数越高,拍线越紧,拍面的弹性越小,击球需要的力量就越大,但好处是对力量的控制会更加精确,能够更好地控制球的轨迹和落点。所以,水平越高的选手就会选用更高的磅数,因为他们经过严格的力量训练,可以充分发挥高磅数的优势。对于入门新手而言,手腕力量一般并不是太强,如果用过高的磅数很容易让手腕疲劳甚至因为发力不正确而受伤。所以,对于新手而言,男生用 22 磅,女生用 20 磅差不多了就够用了。球拍的最高磅数很大程度决定了这个拍子的价格和定位。22 以下属于入门级别,22 ~ 26 属于中端,26 甚至 30 以上就是专业级别的拍子了,价格基本都要过千。

  中杆硬度

  说的是拍子中间细的那一条杆子的硬度,这个参数跟磅数有点类似,中杆软,弹性更好,杀球力度更足;中杆硬,挥拍速度快,适合控制。一般会建议新手入门挑选中杆适中的拍子,会比较容易适应。中杆硬度以 S 和 F 表示,S 表示硬,F 表示软。

  打羽毛球的好处

  舒筋活血

  羽毛球同篮球、网球、乒乓球一样,是个较强体力的运动,技术占40%,体力占60%,哪怕是寒天冻地,一场球打下来全身会出汗,春天秋天就更厉害了,对身体起到调整和平衡的作用,促进新陈代谢,对预防心血管病,强身健体非常有益。

  塑身

  看过羽毛球比赛的人都会发现,羽毛球运动员无论男女,身材都很匀称,尤其是女队员,四肢修长,亭亭玉立,这是羽毛球运动的特点决定的。第一次打球或是隔很长时间打球的人第二天全身肌肉疼痛,走路都困难。这从体育科学的角度讲,这些肌肉之所以疼,是因为长期以来没有得到锻炼的结果。就像练健美一样,哪块肌肉有感觉,说明哪块肌肉得到锻炼。打羽毛球锻炼的部位,其他运动不容易练到。

  治颈椎(肩周)病

  参与羽毛球运动,要用手肩膀协调出动,拼命抽球,你的头要抬、肩要动,每天坚持打球一小时以上,骨质增生很难形成。因此,颈椎、肩周病很难产生。

  锻炼眼力

  打羽毛球你的眼神要跟着球转,球到哪,眼到哪,一会看近,一会看远,一会看高,不仅是身体在动,而且眼也在转动,使眼在自然运动,逐步提高视力。

  优雅

  羽毛球强调协调,动作舒展、步法合理,用好技术能四两拨千斤,如果在现场看过职业球员打球,一定很羡慕他们动作的优美。不像别的运动那么强调力量和身体对抗,比如网球,为了发大力,很多女运动员嚎叫连连,甚至都出现对方向裁判投诉声音太大,甚是不雅。

  交友

  羽毛球可参与的人数多,双打的时候可以和队友交流,累了在场边和别人交流。MM出于矜持,在正常场合认识GG的机会不多,在打羽毛球时,可以和GG双打,或者叫GG教如何打球,或者。总之,人疲惫后,肌肉不那么紧张,情感的防卫系数也会下降,更容易交流。

  羽毛球锻炼熟知六禁忌

  出汗越多,减肥就越成功

  误区:打球锻炼时,自己一滴汗也没出,而同伴却汗流浃背,为此感到既焦虑又沮丧。

  事实:不必担忧,科学研究证明,流汗消耗的是水、盐分和矿物质,而不是脂肪。锻炼时出不出汗,与是否消耗脂肪没有关系。

  正式运动前的热身准备没有必要

  误区:很多女性轻率地认定,在打球前做不做热身运动无关紧要。

  事实:尚未运动开的肌肉很容易扭伤,因为它还没有做好充分的准备以承受突然性的大动作。任何热身动作都可以提高肌肉的适应性,使关节变得灵活。锻炼前的热身有利于运动者的心血管系统,有益于健康。

  反正在打球锻炼,尽兴吃喝问题不大

  误区:许多人高兴地想,因为我打球健身了,可以不用再去节食减肥了。

  事实:尽管从事任何体育锻炼,身体确实会消耗掉更多的热量和碳水化合物,但并不意味着对所有食物大开绿灯。关键是要保持营养平衡,多吃水果、蔬菜、纤维素、谷物及瘦肉。只有在饮食和健身之间保持科学的平衡,才可能达到最佳锻炼效果——明显地减去赘肉并改善身体状况。

  超负重锻炼效果更好

  误区:如果我们观察得仔细些,就会发现有的女士打球时在脚踝上带着小重物进行锻炼,以便消耗更多的脂肪。

  事实:过量的负重可能造成肌肉和关节的损伤以及肢体的畸形,包括脊柱变形等。

  停止锻炼会比以前要胖

  误区:很多人认为一旦停止锻炼,就会变得比以前胖很多,多人因此对打球健身望而却步。

  事实:其实,只有举重这一类锻炼所形成的肌肉块,才会在停止锻炼后的第二周开始减少。而通过有氧运动,包括坚持多年的打球、游泳、长跑、有氧操、步行和骑马等活动练出的肌肉块减少得比较缓慢。当然,这样的肌肉块也不是永恒的。保持肌肉持久不变的惟一办法是在生活中保持有规律的健身锻炼和有节制的饮食。

  穿塑身衣打球减肥效果更好

  误区:有些女性认为打球时再穿上塑身衣或紧身衣能让自己出更多的汗,消耗更多的脂肪。

  事实:医学专家通过研究发现,60%的妇科疾病与穿着塑身衣有关。特别是在打球锻炼过程中,穿塑身衣会影响排汗,而且,穿塑身衣还会直接影响血液循环系统,使腰部和下肢血液循环不畅,易发生腰肌劳损、下肢静脉曲张、下肢水肿等疾患,还会出现头晕等症状。

  总而言之,言而总之,打球健身时,不可被那些似是而非的健身理念所迷惑。其实,在心里记住一条就够了:贵在持之以恒。

【羽毛球的小常识介绍】相关文章:

美甲的小常识介绍10-09

羽毛球规则介绍04-06

羽毛球基础技巧介绍03-15

2016羽毛球规则介绍10-08

羽毛球比赛赛制介绍10-29

羽毛球发球规则介绍10-03

羽毛球比赛的规则介绍10-13

羽毛球双打技巧介绍09-15

打羽毛球的技巧介绍09-24