羽毛球的保健措施

时间:2020-08-21 11:17:15 羽毛球 我要投稿

羽毛球的保健措施

  相信很多打羽毛球的人都知道打羽毛球的好处,但同时长期打球进行跳跃也会使膝关节受伤,没掌握打羽毛球的技巧不顾自身情况拼命接球更是大忌。下面小编将为大家介绍几种保护膝关节的妙招,希望对大家有用。

羽毛球的保健措施

  1、静蹲(多数人推荐,包括运动理疗医生)

  静蹲是个非常简单的动作,你可以每天坚持30分钟左右,在膝盖间夹一个球,锻炼膝盖内侧,可一次性完成,或分3次完成。

  2、扎马步

  这个跟静蹲是一样的,不过不需要靠墙。

  双脚打开10-20厘米,双手叉腰站直往下蹲10-20厘米。年轻人的话可以多蹲点,但是老年朋友要注意自身的`情况,量力而行,可以稍微蹲的高点。

  3、跪起之类

  跪在有软垫的木凳上(直接跪太硬),重心轮流落在单独一个膝关节上,另外一个膝关节稍微抬起,就像跪着踏步一样。

  跪起这个动作经过打羽毛球的球迷尝试,可以肯定能够锻炼膝关节,减少关节受伤。“我原来两个膝关节髌骨下面都有痛点,半年多没好,照过核磁共振,半月板劳损。吃过药,没好,但也没停止打球。跪了一个星期左右,髌骨痛点消失的差不多了。又坚持了一个月以上,左膝关节内侧韧带痛感也好了78成。现在膝关节没事了,可以继续打球。”

  4、电吹风吹热法

  洗头后顺便拿吹风机对有发肿的膝盖吹3分钟,各1分钟后再继续吹,共3个循环。

  介绍几种运动损伤的中药疗法

  1、腰腿疼中药热敷法处方 (注意以下的单位均为克,只能用于外敷)

  川续断4O,西羌活3O,川牛膝3O,海桐皮3O,细辛10,汉防已30。用法:将药捣碎、用醋淋湿,放布袋内蒸半小时,稍降温(温度要适宜,不要损伤皮肤)后将布袋置于伤处皮肤。每日2次,每次3O分钟至1小时,7天左右为一疗程。药用后放阴凉通风处,可连用一周。

  2、闭合性软组织损伤(如挫伤、肌肉拉伤、关节韧带扭伤等)中药外敷法(注意这里说的早期是24小时以后)

  (1)、损伤早期,伤部有红、肿、热、痛者

  处方:生桅子末1OO克,面粉50克。用法:将生桅子与面粉用鸡蛋清调和成糊状,敷于伤部,可退热、消肿、止痛;也可以用熟的温鸡蛋滚动伤处。

  (2)、损伤中期(一周以内),红热消退,尚有肿痛者

  处方:官桂25克,生川乌、生草乌、生南星、乳香、没药、木香、木通、续断各15克,土鳖、红花、刘寄奴各2O克。

  用法:上药研末,加水及少量酒精和凡士林调成稀糊状,煮沸后冷却至50℃,趁热敷于伤处。可逐寒、活血化淤、消肿止痛。

  (3)、损伤后期或慢性劳损(一周以后)

  处方:海桐皮5O克,透骨草、伸筋草,当归、红花、苏木、威灵仙、五加皮、羌活、独活、白芷、川椒各15克。

  用法:上药煎水,趁热倾于盆中,先熏(将伤处搁于盆上让气体熏)后洗,每日1~2次,每次半小时左右。每付药可用2~3天。可舒筋通络、活血去淤、祛风湿。

  3、骨折脱位整复后、肌肉拉伤和疲劳(这里建议去医院比较好,因为个体差异比较大,请谨慎选择)

  处方:生地15O克,樟脑15O克,红花1O克,广三七5克,薄荷脑40克,冰片5克,麝香1克。

  用法:先将生地、红花、广三七用白酒1500克浸泡,麝香用白酒5OO克浸泡,两周后过滤去渣。再用95%(注意是95%)酒精5OO毫升将樟脑、薄荷脑、冰片溶解,然后倒入泡好的二种酒即成。

  搽在伤处皮肤上并配合按摩。可舒筋活血,去热止痛,通透入深部组织。此药酒不可口服(请注意,不要口服),寒湿病者(请注意,一般来说就是舌头的质淡白苔白脉比较细,但是运动量打的人一般不会,请注意谨慎选择)不宜使用。

  结语:打羽毛球是项简单方便、有益身心的体育运动,通过上文相信大家对打羽毛球产生膝盖疼痛的问题也有了自己的理解,希望能帮助到你们!最后小编再提醒大家,运动虽好,千万别过度哦!

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