中国舞基本功训练攻略

发布时间:2017-07-25 编辑:少芬 手机版

  小朋友学习一门舞蹈,回到家里不经常练习,这是否困扰着家长朋友们呢?其实,小朋友在这个年龄段很难领悟到坚持的意义,这就要靠家长们与孩子一同去坚持,做孩子家庭练习中的“老师”。但是,很多家长发愁不知道如何帮助孩子练习基本功怎么办?今天yjbys小编就为广大家长朋友们解决这一烦恼,滑动您的手指往下看咯!

中国舞基本功训练攻略

  1、勾绷脚练习:

  勾脚:脚尖最大限度的勾起,脚跟往远蹬,脚与腿部形成勾曲式造型。

  绷脚:脚腕伸展,脚背向上拱,脚尖向下压,与腿部形成一个流线形造型。

  注意点:上半身是挺直的,不可含胸驼背。双臂用力伸直。

  2、横竖叉练习:

  横叉:两腿左右一字伸开,两手可辅助支撑;两腿的小后侧着地,压紧地面,两脚的脚跟着地,两脚尖向左右侧伸展或勾紧,胯充分打开成一字形

  竖叉:两腿前后分开成一直线,前腿的脚后跟压紧地面,脚尖勾紧上翘;后腿的脚背、膝盖压紧地面,脚尖指向正后方;髋关节摆正与两腿垂直,臀部压紧地面。上体正直。

中国舞基本功训练攻略

  3、下腰练习:

  双腿打开与肩同宽,跪立(站立),不可塌腰撅屁股,双臂贴紧耳朵向上举起,下腰时向外顶胯,眼随手动,(头、颈、肩、胸、腰,依次向后弯曲,落地后,双臂撑直,腰部尽量往上顶。

  注意点:腰腹部须收紧,不可太松懈。起初先练习跪下腰的动作要领,熟练后在跪下腰的基础上保持站立姿势练习站下腰,动作要领与跪下腰相同。最后起身时注意要快速起身,在一拍的时间内恢复到跪立(站立)姿势。

  4、压腿练习:

  压前腿:两腿都要伸直;上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大,直到胸部紧贴大腿。

  压后腿:前腿弯曲,后腿伸直,两腿成型在一直线上,挺胸、展髋、腰后屈;后压振幅度逐渐加大。

  侧压腿:上体保持直立,向侧下方压振;压振幅度逐渐运大,髋关节一直正对前方。

  5、压肩练习:

  双臂和双脚打开,与肩同宽。头部和脊椎放松,力量集中于肩部,身体前俯向下振压肩膀。

  6、倒立练习:

  肩肘倒立:两腿伸直并腿坐,上体前屈,胸部靠近大腿,两手触脚面,然后上体滚动后倒,两腿上举,两臂压垫同时腿上伸,手撑住腰的上部,腹部用力,脚面绷直向上方蹬。

  胸倒立: 跪立准备,双膝和肩同宽,向前滚动同时双臂收紧压地,双腿绷紧向上伸直,下巴轻磕垫面,双眼平视前方

  7、抱腿练习:

  抱前腿:身体直立(后背、双腿、膝盖以及脚背绷直),双手抱住脚后跟,慢慢向上抬起,贴近耳侧,完成动作后,双腿以反方向绷直成一直线。

  抱旁腿:在抱前腿的动作要领基础上,将一腿向后侧方抬起,绷直贴近耳侧。

  抱后腿:身体俯卧,上半身抬起,双肘支撑垫面,一腿向上前方抬起,一手辅助握紧小腿,两腿绷直成90度。

  注意点:最后的完成动作中,(后背、双腿、膝盖、脚背)均须绷直,不可耸肩驼背。

  练习不可急于求成,每天坚持,只要在练习的时候始终保持正确的姿态,慢慢掌握身体局部的控制能力,就会有所提高。

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