中国舞基本功练习方法

中国舞基本功练习方法

　　学习一门舞蹈，小朋友回到家里不经常练习，这是否困扰着家长朋友们呢?其实，小朋友在这个年龄段很难领悟到坚持的意义，这就要靠家长们与孩子一同去坚持，做孩子家庭练习中的“老师”。下面随小编一起看看中国舞基本功练习方法，希望对你有所帮助!

　　1、勾绷脚练习：

　　勾脚：脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型。

　　绷脚：脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。

　　注意点：上半身是挺直的，不可含胸驼背。双臂用力伸直。

　　2、横竖叉练习：

　　横叉：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑;两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧,胯充分打开成一字形

　　竖叉：两腿前后分开成一直线，前腿的脚后跟压紧地面，脚尖勾紧上翘;后腿的脚背、膝盖压紧地面，脚尖指向正后方;髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面中国舞基本功训练方法中国舞基本功训练方法。上体正直。

　　3、下腰练习：

　　双腿打开与肩同宽，跪立(站立)，不可塌腰撅屁股，双臂贴紧耳朵向上举起，下腰时向外顶胯，眼随手动，(头、颈、肩、胸、腰，依次向后弯曲，落地后，双臂撑直，腰部尽量往上顶。

　　注意点：腰腹部须收紧，不可太松懈。起初先练习跪下腰的动作要领，熟练后在跪下腰的基础上保持站立姿势练习站下腰，动作要领与跪下腰相同最后起身时注意要快速起身，在一拍的时间内恢复到跪立(站立)姿势。

　　4、压腿练习：

　　压前腿：两腿都要伸直;上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大，直到胸部紧贴大腿。

　　压后腿：前腿弯曲，后腿伸直，两腿成型在一直线上，挺胸、展髋、腰后屈;后压振幅度逐渐加大

　　侧压腿：上体保持直立，向侧下方压振;压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方中国舞基本功训练方法中国舞。

　　5、抱腿练习：

　　抱前腿：身体直立(后背、双腿、膝盖以及脚背绷直)，双手抱住脚后跟，慢慢向上抬起，贴近耳侧，完成动作后，双腿以反方向绷直成一直线。

　　抱旁腿：在抱前腿的动作要领基础上，将一腿向后侧方抬起，绷直贴近耳侧。

　　抱后腿：身体俯卧，上半身抬起，双肘支撑垫面，一腿向上前方抬起，一手辅助握紧小腿，两腿绷直成90度。

　　中国舞心法口诀

　　① 强调舞蹈动作时意念、感觉的重要性

　　——“心里没有，身上白走”。

　　② 舞蹈动作中要分清“平均节奏、符点、切分”的区别

　　——注意“满、赶、闪”的不同与特点。

　　③ 比喻静止时要心态稳重、动作时要敏捷灵活

　　——“立如松、动如风、静若处子、动若脱兔”

　　④ 要求慢板动作中连贯圆润，快速动作要干净利索

　　——“慢而不断、快而不乱”

　　⑤ 强调舞蹈动作过程中哪里主动、哪里被动，举“云间转腰”为例

　　——“移带手、含让手、腆推手”也可称“肩带手、身让手、胸的推手”

　　⑥ 在“阳刚”和“柔韧”型的舞蹈动作中

　　——强调“刚而不拙、柔而不懈、韧而不僵、脆而不浮”

　　⑦ 要求舞蹈动作中要有延伸感

　　——“形已止、意无穷、动已静、神未止”

　　⑧ 形容动作要流畅通顺、连绵不断、节奏分明

　　——“如行云流水、藕断丝连、点中有线”

　　⑨形容动作要从内到外的感觉

　　——“心与意合、意与气合、气与力合”

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