近年来随着人们健康观念的改变，在疾病出现以后，很多人已经第一时间去选择治疗而不是拖延了。近年来腰间盘突出频繁的出现在人们的生活中，很多人都只是想到了盲目的治疗。其实腰椎间盘突出也可以选择一些简单的自我治疗方式。下面是yjbys小编为大家带来的腰椎间盘突出自我治疗和按摩治疗的方法的知识，欢迎阅读。
自我治疗
1、腹肌锻炼：也就是仰卧起坐。每次做十个，每天三次。(可根据患者的体质来定，不可逞强)。
2、交叉扭腰：两脚分开与肩宽，脚尖向内两臂伸直，一手在体侧，一手举过头顶。如果右手在上，先向左侧后方摆。左侧相反。于此同时腰部也随之扭动，左右各100次。
3、腰背肌锻炼：处于平卧，双膝弯曲放在床上，然后用力将臀部抬起，离开床面10厘米。这时您会感觉到腰背部在用力，坚持5秒钟，反复10下。
按摩疗法
(1)解除腰臀部肌肉痉挛：患者俯卧，在患侧腰臀及下肢用轻柔的滚、按等手法进行治疗，促使患部气血循行加快，从而加速突出髓核中水分的吸收，减轻其对神经根的压迫，同时使紧张痉挛的肌肉放松，为下一步治疗创造条件。
(2)拉宽椎间隙，降低盘间压力，患者仰卧，用手法或器械进行骨盆牵引，使椎间隙增宽，从而降低椎间盘内压力，甚至出现负压，便于突出物回纳，同时可扩大椎间孔和神经根管，减轻突出物对神经的压迫。
(3)增加椎间盘外压力：患者俯卧，用双手有节奏地按压腰部，使腰部振动，然后在固定患部情况下，用双下肢后伸扳法，使腰部过伸。本法可促使突出物回纳或改变突出物与神经根的位置。
(4)促使受损伤的神经根恢复功能：沿受损神经根及其分布区域以衮、按、点、揉、拿等法，促进气血循行，从而使萎缩的肌肉及麻痹的神经逐渐恢复正常功能。
以上内容都是关于腰椎间盘突出自我治疗和按摩治疗的方法，希望能对大家有所帮助。现在人们的生活水平都有所提高，所以当人们感到身体不舒服的时候，不要去选择一些街头诊所或者是土方偏方，要相信正规医院的专业判断，积极配合医生治疗，这样才能早日康复。